விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கொண்டு எப்படி பெறுவது

நீங்கள் விரும்பும் உடல் சாப்பிட

தகுதி பெறுதல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடலை அடைவது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் சாத்தியமாகும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீங்கள் இலக்குகளை சாப்பிடுவது என்று ஒரு வழி. தடகள வீரர்கள் உகந்த மட்டங்களில் போட்டியிட உதவ குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கின்றனர். இது தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பது, லேசான வெகுஜனத்தை பெறுவது, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் அல்லது எடை குறைதல் ஆகியவற்றை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீங்கள் விரும்பும் உடலுக்கு சாப்பிட ஒரு வழி.

நீங்கள் உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கொழுப்பு கடைகளில், மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பராமரிக்க போதுமான ஆற்றல் இல்லை, சரியான ஊட்டச்சத்து விண்ணப்பிக்கும் அதை சுற்றி திரும்ப வேண்டும் என்று இருக்கலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் ஒரு வெற்றிகரமான அணுகுமுறை காட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஏற்கனவே நம்மில் பலருக்கு நன்கு அறியப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலாகும்.

முக்கியமான விஷயம், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முறைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது ஆகும். நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயங்களுடன் ஒப்பிடும் போது உடலில் உள்ள உணவுகள் சில வேறுபாடுகள் இருக்கும், ஆனால் உணவு தேர்வு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். எளிமையான மற்றும் திறமையான ஊட்டச்சத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் போது ஆரோக்கியமான சிக்கலான மற்றும் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறோம். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளை ஒருங்கிணைத்து, நாம் விரும்பும் உடலுக்கு சாப்பிட உதவும்.

ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருத்தல்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தடையில் தங்குவதற்கான சிறந்த பொறுப்புக் கருவிகளில் ஒன்று உணவு பத்திரிகை. ஒரு உடற்பயிற்சி இதழ் பராமரிக்க மக்கள் உண்மையிலேயே மிக பெரிய வெற்றி வேண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு துணியையும் எழுதிக் கொடுப்பது சுமை போல் உணரலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது உங்கள் நண்பனாக மாறும். வாரங்கள் உணவு சாப்பிடும் போது, ​​அது ஏழை உணவு பழக்கங்களின் பொறுப்புகளை எடுப்பதற்கு நம்மை தூண்டுகிறது. எங்கள் ஆவணங்களில் இருந்து கற்றல் பத்திரிகையின் புள்ளி ஆகும். ஒருமுறை ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால் , நாங்கள் பொதுவாக பத்திரிகைக்கு தேவையில்லை, குறிப்பாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆர்வலர்களாக மாறும் போது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், உங்களுடைய உணவு பத்திரிகை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் அடுத்த சிறந்த விஷயத்தை கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் உடலுடன் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை விட்டு விலகிச்செல்லும் உணவு விருப்பமா? விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி படி, அனைவருக்கும் தங்களது உணவு, கூட உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பத்திரிகை வேண்டும். உணவு விழிப்புணர்வு மற்றும் பொறுப்புணர்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க ஜர்னல்கள் சிறந்த வழி, உதவிகரமான தகவலை வழங்கவும், உணவு திட்டமிடல் மூலம் உதவி செய்யவும்.

உணவு பத்திரிகைகள் எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பதிவு செய்யலாம் அல்லது கலோரிகள் , கிராம்கள், மற்றும் மேக்ரோனூரியண்ட் உணவு குழுக்களைப் பிரிப்பது போன்ற சிக்கலானது. நீங்கள் முயற்சி செய்தால் என்னவென்பது பத்திரிகை முறை, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையுடன் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உரிமை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்.

திட்டம் மற்றும் உங்கள் உணவு தயார்

வெற்றிகரமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான மிக முக்கிய உத்திகளாகும் விளையாட்டு வீரர்கள் திட்டமிட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி தயாரிப்பது என்பது பற்றி அறிவது. இந்த பிரபலமான ஊட்டச்சத்து முறையானது வாரம் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சிக்கான நமது உடல் எரிபொருட்களுக்கும் உதவுகிறது. முறையான ஊட்டச்சத்து மேலும் உடலில் உட்செலுத்துவதற்கு கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக கொழுப்பு எரிக்க தூண்டுகிறது .

இது ஆரோக்கியமான உணவை வாங்குவதற்கும், சமைப்பதற்கும், தனித்து வைப்பதற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குவதாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நம் வீட்டில் பலர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உண்மையான தரமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி அமெரிக்க கவுன்சில் படி, ஒரு திட்டம் கொண்ட வெற்றிகரமான உணவு தயாரித்தல் அவசியம். நீங்கள் விரும்பும் உடலை அடைவதற்கு, இது செயல்படுத்த மிக முக்கியமான உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

பாதையில் தங்குவதற்கு வாரத்தில் ஒரு நாளில் ஒதுக்கி, மொத்தமாக சமைக்க, உங்கள் crockpot, prep veggies ஐப் பயன்படுத்தவும், உணவுகளை பிரித்தெடுக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள். பின்வரும் வாராந்திர உணவு தயாரித்தல் உள்ளிட்ட பிரபலமான உடற்பயிற்சி உணவுகள்:

• கிராக் பாட் கோழி மார்பகங்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பிரவுன் அல்லது வெள்ளை அரிசி
• அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸ்
• பருப்பு காய்கறிகள் (மிளகுத்தூள், செலரி, ப்ரோக்கோலி)
• ஆறுமணிக்குமேல
• ஸ்டீல் வெட்டு ஓட்ஸ்
• அவித்த முட்டைகள்
• பருவமடைந்த ஒல்லியான தரை வான்கோழி

ஊட்டச்சத்து நேரம் பயன்படுத்தி

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விளையாட்டிற்கான உகந்த உடற்பயிற்சிகளை அடையவும், பராமரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடத் தெரிகிறார்கள். இது ஊட்டச்சத்து நேரமாகவும் அழைக்கப்படுகிறது . ஆய்வுகள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு வெளியே இடைவெளி வளர்சிதை அதிகரிக்கும், தசை புரதம் தொகுப்பு வளர்ச்சி (வளர்ச்சி) தூண்டுகிறது, மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஊக்குவிக்க. இது இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவுகளை பராமரிக்கவும், சக்தியை அதிகரிக்கவும், பகல் நேரத்தில் திருப்தி அடையவும் வைக்கிறது.

இயற்கையான உடலுழைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ஒரு ஒல்லியான, தடகள தோற்றத்தை உருவாக்க உதவுவதற்காக ஊட்டச்சத்து நேரத்தை பயன்படுத்துவதற்கு பொதுவானது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முன் மற்றும் பின் சரியான நேரங்களில் நுகரப்படும் போது தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. பின்வரும் உதாரணம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் ஊட்டச்சத்து நேரம் (3 மணி நேர இடைவெளி):

• 6 மணி: 1 புரத மூல + 1 கார்போஹைட்ரேட் + 1 கொழுப்பு
• 9 மணி: புரதம் சிற்றுண்டி + 1 பழம் அல்லது காய்கறி
• மதிய உணவு: 1 புரத மூல + 1 கார்போஹைட்ரேட்
• 3 மணி: புரதம் சிற்றுண்டி
• 7 மணி: 1 புரத மூல + 1 கார்போஹைட்ரேட் + 1 கொழுப்பு

பல நன்மைகள் ஊட்டச்சத்து நேரத்தைக் கொண்டிருப்பினும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது தனிப்பட்ட விருப்பமாகும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவற்றை உட்கொண்ட நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று பெரிய உணவை உட்கொண்டனர்.

ஒரு தடகள சாப்பிடு

எங்களில் பலர் எங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு தடகள தோற்றத்தை உணர்ந்து ஒரு உணவில் நடக்கிறது என்று. இது வெற்றிகரமான மார்க்கெட்டிங் மூலம் நாங்கள் நம்பியிருக்கிறோம். உண்மை, இந்த உணவுகளில் பல கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன , ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ளவை, மேலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம். உடல் ஒரு திறமையான இயந்திரம் மற்றும் உகந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கான சக்தி தேவை.

கொழுப்பு இழக்க, தசை பராமரிக்க மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் திறனைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலைப் பெற்றுள்ளது. ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல் சாப்பிடுவது, சாப்பிடுவதே சரியானது என்று அர்த்தம். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிக்கும்போது, ​​ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க பல்வேறு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் படி, தசை பாதுகாக்க பொருட்டு, கொழுப்பு இழக்க மற்றும் தடகள செயல்திறனை பராமரிக்க சிறிய கலோரி பற்றாக்குறைகள் சிறந்த வேலை. வேறுவிதமாகக் கூறினால், முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்றும் தீவிர கலோரி கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களை நிறைவேற்ற சிறந்த வழி அல்ல.

பின்வரும் மாதிரி உணவு திட்டங்கள் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் தடகள வீரர்களை சிறப்பான முறையில் சிறப்பாக செயலாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன:

சுறுசுறுப்பான பெண் ஒரு மாதிரி தினசரி உணவு திட்டம் (சுமார் 1800 கலோரிகள்)

• உணவு 1 - 1 முழு முட்டை மற்றும் 4 முட்டை வெள்ளை அணிந்து, சால்ஸாவுடன் முதலிடம், மற்றும் 1 கப் பழம்
• உணவு 2 - 4 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ் 1 கப் குழந்தை கேரட், அல்லது செலரி குச்சிகள்
• உணவு 3 - வறுக்கப்பட்ட கோழி (6 அவுன்ஸ்.) உடன் பெரிய இலை பச்சை சாலட், ½ கப் சமைத்த பீன்ஸ், 2 கப் பருப்பு கலந்த காய்கறிகள், மற்றும் சல்ஸா
• உணவு 4 - ½ கப் வெற்று தயிர் ½ கப் அவுரிநெல்லிகள் கொண்டு முதலிடம்
• உணவு 5 - வறுத்த சால்மன் (8 அவுன்ஸ்.) எலுமிச்சை, ½ கப் பழுப்பு அரிசி, 2 கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி பூக்கள்

சுறுசுறுப்பான ஆண் ஒரு மாதிரி தினசரி உணவு திட்டம் (சுமார் 2500 கலோரிகள்) இதில் அடங்கும்:

• உணவு 1 - 3 முழு முட்டைகளும், 1 ½ கப் சாம்பல் தயிர் ½ கப் அவுரிநெல்லி, மற்றும் 1/3 கப் கிரானோலா
• உணவு 2 - கலப்பு புரதம் சர்க்கரை ( 2 வெங்காயம் புரதம் தூள் , ¾ கப் பெர்ரி, ¼ கப் தேங்காய் பால், 1 டீஸ்பூன். ஆளி விதை, தண்ணீர்)
• உணவு 3 - ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (8 அவுன்ஸ்.) பர்கர் தக்காளி சேர்த்து வெங்காயம், வெங்காயம், கடுகு அழகுபடுத்த, 3 கப் பச்சை காய்கறிகள்
• உணவு 4 - கலப்பு புரதம் ஷேக் (மேலே)
• உணவு 5 - வறுக்கப்பட்ட கோழி (6 அவுன்ஸ்.), ½ கப் கினோவா சாலட், மற்றும் 1 கப் ப்ரோக்கோலி

தசை வளர்ச்சிக்கு சாப்பிடலாம்

ஆராய்ச்சி படி, ஊட்டச்சத்து தசை வளர்ச்சி மிக பெரிய பங்கு பங்களிக்கிறது . துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் நம் வொர்க்அவுட்டை காண்பிப்பதோடு, பயிற்சியின் பாகமாக வலதுபுறம் சாப்பிடுவதை மறந்து விடுகின்றனர். தவறான ஊட்டச்சத்து தகவல் அல்லது பற்றாக்குறை உணவு திட்டங்களைத் தொடர்ந்து செயலில் உள்ள பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் உணவு தவறுகளை செய்கிறார்கள் .

கட்டிடம் தசை கடின உழைப்பு மற்றும் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த செயல்முறை அவசியம். உணவுத் திட்டம் ஒரு நபருக்கு மாறுபடும் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு அடிப்படையில் வேறுபடும். ஒரே ஒரு அளவு பொருத்தமாக அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது தடகள உணவுமுறையும் இல்லை. Sportsbuilders மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் ஆஃப் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை படி, தங்கள் விளையாட்டு ஆற்றல் கோரிக்கைகளை பொறுத்து தங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் தையல்காரர் வேண்டும். இதில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பலவிதமான சமச்சீர் மேக்ரோனூட்ரிட்டுகள் (புரதம், கால்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்) அடங்கும்.

தண்ணீர் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து கருதுகின்றனர்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்று கூறப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நம்மை வியர்வை மற்றும் நீர் உட்கொள்ளும் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. எங்கள் தடகள சிறந்த முறையில் நிகழ்கிறது மற்றும் நாம் விரும்பும் உடலை சாப்பிடுவதால் நிறைய குடிநீர் தேவைப்படும் .

தண்ணீர் மனித உடலின் பாதிக்கும் மேலானது, நமது வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, செரிமானம் பராமரிக்கிறது, நமது உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது. இது தசை செயல்பாடு ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து, மற்றும் நம் உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்கும். நாம் தண்ணீரால் இல்லாமல் வாழ முடியாது, உடல் பருமனைச் சாப்பிடுவது அவசியம். உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சிலின் கருத்துப்படி, ஒரு மணிநேர பயிற்சி அமர்வு, தீவிரத்தன்மை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நாம் தண்ணீரில் ஒரு குவார்ட்டரை இழக்க நேரிடும்.

உகந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு நீரேற்றம் நீடிப்பது அவசியம். வயது, சுகாதார நிலை, செயல்பாட்டு நிலை, மற்றும் நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பல்வேறு பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது. பொதுவாக, நீங்கள் தாகத்தை உணரவில்லை என்று போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நன்றாக நீரேற்றம் இருப்பது ஒரு நல்ல காட்டி நிறமற்ற அல்லது ஒளி மஞ்சள் சிறுநீர் கொண்டிருக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கான முன்பாகவும், போது, ​​மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க முக்கியம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவலாம்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க கூடுதல் பயன்படுத்தி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு தூண்டுகிறது, மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சி சில கூடுதல் மற்றவர்களை விட நன்றாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒரு விளிம்பில் வழங்கலாம் குறிக்கிறது. இருப்பினும், துணை ஒழுங்குமுறை மற்றும் தரக் கட்டுப்பாட்டு குறைபாடு என்பது ஒரு மோசமான தரம் மற்றும் செயல்திறன் மிக்க பொருள் அல்ல.

கூடுதல் எடுத்து தேர்வு ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வாகும். மருத்துவப் படிப்புகள் கூடுதல் பங்கு வகிக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு சரியானதா என முடிவு செய்ய முடிவுகளை ஆய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை செய்ய அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்கள் தடகள செயல்திறன் இலக்குகளை சந்திக்க மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடல் அடைவதற்கு விவரிக்க மற்றொரு வழி. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க, விளையாட்டு செயல்திறன் அதிகரிக்க, மற்றும் அழகியல் மேம்படுத்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் சாப்பிடுவது நம் உடற்பயிற்சிகளையும் உடல் வாழ்க்கை கோரிக்கைகளை ஆதரிக்க. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தி இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளடக்கியது, எங்களுக்கு தேவையான உடல் சாதிக்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இணைந்து போது சிறந்த வேலை.

> ஆதாரங்கள்:

> சாட் கெர்க்சிக் மற்றும் பலர், ஊட்டச்சத்து நேரம், நிலைப்பாடு , விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சங்கத்தின் இதழ் , 2008

> டொமினிக் அடிர், எம்.எஸ்.எஸ், ஆர்.டி., நான் ஒரே ஒரு பைட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் ... COUNT க்கு ஏற்றாற்போக்கான வாய்ப்புகள், விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி, 2014

> எரிக் ஆர் ஹெல்ம்ஸ் மற்றும் பலர், இயற்கை உடலமைப்பு போட்டியில் தயாரிப்புக்கான சான்று அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் , 2014

> எரிக் டி ட்ரிக்லெர் மற்றும் பலர், எடை இழப்புக்கு வளர்சிதைமாற்ற தழுவல்: விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தாக்கங்கள் , விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் , 2014

டிஃபானி பச்சஸ், RDN மற்றும் பலர், ஆரோக்கியமான நாடு, ஃபிட் லைஃப், உணவு தயார்படுத்துதல் 101, அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி, 2015

மேலும்