கடுமையான எடை இழப்பு என்பது பெண் உடலுறுப்புகளை உண்மையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உடற்பயிற்சி பெண்கள் டெய்லிங் டவுன் செலவு

மருத்துவ ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் உடல் பருமன் தொற்று நோயைச் சுற்றியுள்ள எடை இழப்புகளை ஆய்வு செய்கின்றன. நிச்சயமாக, 30 சதவீத அமெரிக்கர்கள் உடல்நலம் குறைந்து உடல் பருமன் என்று கொடுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி இந்த வகை அவசியம். ஆனால் உடல் எடையுடன் ஈடுபடும் இயல்பான எடை கொண்ட பெண்கள், உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது என்ன? போட்டி நோக்கங்களுக்காக எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு நம்பகமான தகவலைக் கண்டறிவது ஒரு கடினமான செயல் ஆகும்.

நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளின்படி, ஆய்வுகள் குறைவாக இருப்பதோடு ஏழை தரம் தரக்கூடிய தேதியும் உள்ளது.

சாதாரண எடை தடகள பெண்கள் உணர்திறன் சுகாதார தாக்கங்கள் கீழே ஒரு முக்கிய விஷயம் மருத்துவ ஆராய்ச்சி தகுதி என்று உணர்கிறேன். அவர்கள் கடுமையான எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு தங்கள் உடலுக்கு என்ன தெரியுமா வேண்டும். இது பாதுகாப்பனதா? இந்த பெண்களுக்கு பல கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் இப்போது வரை பதிலளிக்கப்படவில்லை.

செயற்கையான பெண் உடற்பயிற்சி போட்டியாளர்களிடையே கடுமையான எடை இழப்பு விளைவுகளை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் நேரம் எடுத்துள்ளனர். அவர்கள் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு மாத உணவுப்பருவத்தில் உடல் அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை குறிப்பாக குறிப்பிட வேண்டும்.

ஆராய்ச்சி

இந்த ஆய்விற்கான ஆட்சேர்ப்பு 50 ஆரோக்கியமான இளம் பெண்களுக்கு, உடற்கூறியல் மற்றும் உடற்தகுதி (IFBB) அமெச்சூர் உடற்பயிற்சி போட்டியாளர்களின் சர்வதேச கூட்டமைப்பாக இருந்தது. தொண்டர்கள் 27 பெண்கள் டயட் மற்றும் 23 கட்டுப்பாட்டு பங்கேற்பாளர்களான இரு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.

போட்டியின் தயாரிப்பின் தொடர்ச்சியான வகைகளில் பின்வரும் ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது:

• உணவு உட்கொள்வது அல்லது வெட்டுதல் (சுமார் 20 வாரங்கள்): உணவுக்குழாய் குழுவானது கலோரிகளை 30 சதவிகிதம் குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவானது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் உடற்பயிற்சியும் பராமரிக்கப்படுகிறது.

• மீட்புக் கட்டம் (சுமார் 19 வாரங்கள்): உணவுப் பொருள் குழுவானது கலோரிகளை அசல் அடிப்படை அளவுகளுக்கு அதிகரித்துள்ளது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவானது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் உடற்பயிற்சியும் பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஆய்வின் முடிவில், அனைத்துப் பெண்களும் விரிவான ஆய்வக மற்றும் மருத்துவ உடல் ஸ்கேன்களை மேற்கொண்டனர். உடற்திறன் மதிப்பீடு சோதனை DXA ஸ்கேன், உயிர்ச்சத்து, தோல் தோல், இரத்த அழுத்தம், மற்றும் தசை வலிமை அளவீடுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

போட்டியாளர்கள் ஒரு வலுவான எதிர்ப்பு பயிற்சி பின்னணி மற்றும் ஆய்வு போது தங்கள் சொந்த திட்டங்கள் பயிற்சி. உணவு குழு பங்கேற்பாளர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளால் பயன்படுத்தப்படும் பிளவு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றினர். பிளவு நடைமுறைகள் வொர்க்அவுட்டை அமர்வுக்கு ஒற்றை தசை குழுக்கள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. பயிற்சி அமர்வுகள் 40 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடித்தன. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பயிற்சி பகுதியாக நடைமுறைகளை முன்னறிவிப்பதை நடைமுறையில்.

ஏரோபிக் பயிற்சி உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுத்தர தீவிரம் இயங்கும் / நடைபயிற்சி கொண்டது. HIIT நடைமுறைகள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நீடித்தது. போட்டியிடும் வாரத்தில் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் HIIT பயிற்சியிலிருந்து விலகி, குறைவான தீவிரத்தன்மை ஏரோபிக்ஸ் பயன்படுத்தினர். அவர்கள் தினமும் இரண்டு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைவு செய்ததால், பெரும்பான்மையான பெண்கள் தனி கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பை பயிற்றுவித்தனர்.

கட்டுப்பாட்டு குழுவிற்கான தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் டயட்டர்ஸ் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை கிட்டத்தட்ட 30 சதவிகிதம் குறைத்து விட்டது. மிகப்பெரிய குறைப்பு உணவு குழுவின் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் இருந்தது . உணவூட்டலுக்கு முன், உணவில் பங்கேற்றவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 215 கிராம் தானியங்களை உட்கொண்டனர் மற்றும் தினசரி 126 கிராமுக்கு குறைத்தனர். இந்த மதிப்பு தசையின் கிளைகோஜென் கடைகளில் நிரப்ப முயற்சிக்கும் போட்டியில் வாரத்தில் சிறிது மேலே அடிப்படை (229g தினசரி) அதிகரித்தது. நீரிழிவு திசுக்கு நீர் திரும்புவதால் உணவில் மீண்டும் கார்பன்களைச் சேர்த்து தசை திசு ஒரு முழுமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

புரோட்டின் உட்கொள்ளல் நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 185 கிராம் மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு தினமும் 53 கிராம் தினசரி உணவுப்பாதுகாப்பின் போது இருந்தது.

ஆய்வின் படி, உணவு குழுவிற்கான மொத்த ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொள்ளல் இவ்வாறு உடைந்துபோனது:

• முன்-உணவு கட்டம்: 2244-2400 கலோரிகள்
• உணவு கட்டம்: 1700-1800 கலோரிகள்
• மீட்பு கட்டம்: 2043-2300 (அடிப்படை அல்லது முன் உணவு அளவை திரும்ப)

கட்டுப்பாட்டு குழுவிற்கு ஒர்க்அவுட் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தொடர்ந்து இருந்தது. இருப்பினும், உணவு குழுவானது உணவுமுறை கட்டத்தை பொறுத்து மாறுபட்ட பயிற்சி தீவிரம் அல்லது காலத்தை நடைமுறைப்படுத்தியது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி போட்டியாளர்கள் போட்டி வாரம் போது ஒரு தாறுமாறான காலம் பயன்படுத்த. இது வெறுமனே போட்டியாளர்கள் தங்கள் உடலின் அழகியல் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் முயற்சியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் குறைத்து, மாற்ற அல்லது அகற்ற வேண்டும். உணவுக் குழுவானது தங்கள் நேரத்தை எதிர்த்து பயிற்சியளிப்பைக் குறைத்து, ஆராய்ச்சி காலத்தில் வாராந்திர ஏரோபிக் அமர்வுகள் அதிகரித்தது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

ஆய்வாளர்கள் எதை கண்டுபிடித்தார்கள், எப்படி கடுமையான எடை இழப்பு ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி போட்டியாளர் அல்லது உடல்நலம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்?

ஆய்வின் முடிவுகள், உணவு குழு வெற்றிகரமாக உடல் கொழுப்பு நிறை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைக்க முடிந்தது என்று சுட்டிக்காட்டியது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மீட்பு நிலைக்கு அடிப்படை அல்லது அசல் மதிப்புகளுக்கு திரும்பியது. உடல் அமைப்பு மூன்று வெவ்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அறிக்கை:

• DXA ஸ்கேன் - 23.1 12.7 percenmt குறைக்கப்பட்டது (மிகவும் துல்லியமான உடல் அமைப்பு சோதனை கருதப்படுகிறது)
• உயிர்ச்சத்து - 19.7 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டது
• Skinfold காலிபர்ஸ் - 25.2 18.3 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டது

மற்றொரு நேர்மறையான கண்டுபிடிப்பு DXA ஸ்கேன் முடிவுகளின் படி மெலிந்த வெகுஜனத்தை கணிசமாக பாதிக்காது. இருப்பினும், உயிர்ச்சத்து, சரும வடுக்கள், மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகள் தசை வெகுஜனத்தில் சிறிது குறைவைக் காண்பித்தன. சராசரியாக, கொழுப்பு வெகுஜனத்தில் கணிசமான அளவு குறைந்து கொண்டிருக்கும் அனைத்து போட்டியாளர்களையும் இது காட்டுகிறது, மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் மெலிந்த தசைகளில் எந்த மாற்றமும் செய்யக் கூடாது. உணவின் கட்டத்தில் தசைகளை இழப்பதைப் பற்றி பெண்களுக்கு பெரும் செய்தி.

இரு குழுக்களுக்கும் உணவின் கட்டத்தில் சம அளவு மற்றும் வெடிக்கும் கால் வலிமை பராமரிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடுகையில் பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கான வலிமை குறைவதால் உணவுப்பழக்கம் குறைந்துள்ளது.

ஹார்மோன் செயல்பாடு முடிவுகள் உணவளிக்கும் பெண்களுக்கு நேர்மறையானவை அல்ல. இரத்த பரிசோதனைகள் லெப்டின், டெஸ்டோஸ்டிரோன், மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடுகையில் அந்த உணவுப்பொருளை எஸ்ட்ராடியோலி குறைக்கின்றன. நாம் சாப்பிடும் போது லெப்டின் ஹார்மோன் ஆற்றல் சமநிலை, கொழுப்பு கடைகள் மற்றும் சிக்னல்களை நிரந்தரமாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் ஆண் மற்றும் பெண் குணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் முதன்மை செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் ஆகும்.

பாலியல் ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, குறிப்பாக எஸ்ட்ராடியோல் (ஈஸ்ட்ரோஜன்) மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற அல்லது அமினோரிஹீய (காலத்திற்கு) அனுபவத்தை உண்பதற்கில்லை. லெப்ட்டின் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் நிலைகள் மீட்பு நிலைக்கு சாதாரணமாகத் திரும்பியுள்ளன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரண மதிப்புகள் கீழேயே இருந்தது. பெண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலியல் சுகாதாரம், லிபிடோ, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) நிலைகள் சாதாரண வரம்பில் இருந்தன ஆனால் டி.ஐ. (ட்ரியோடோதைரோனைன்) உணவு வகை குழுவிற்கு குறைந்துவிட்டது. T₃ தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் குறைவான அளவுகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பட்டினி என்பதை குறிக்கலாம். உடல் வெப்பநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய வீதத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இந்த ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் TOC மீட்பு நிலைக்கு குறைவாக இருந்ததை சுட்டிக்காட்டினார், உணவு வகைக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைத்தார். ஒரு அதிகரித்த மீட்பு காலம் நீண்டகால ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

பிற சுகாதார கவலைகள் மற்றும் தகவல்

மற்றொரு ஆய்வில், பெண் உடல்குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி சார்பு மற்றும் தசை டிஸ்மோர்ஃபியா ஆய்வு. உடல் பட பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிருப்தி உடல்நலம் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஒரு பிரச்சனையாக முடியும். உடலமைப்புக்கான டிரைவ் சில பெண் மற்றும் ஆண் லிஃப்டர்களை தூண்டுகிறது, இது உளவியல் ரீதியாக சேதம் விளைவிக்கும் உடல் உறுப்புகளுடனான ஒரு துன்பகரமான அணுகுமுறையை வளர்க்கிறது. பெண் போட்டியிடும் உடற்பயிற்சிகளானது, உடற்பயிற்சி சார்புநிலை அல்லது தசை நார்ச்சத்து வளர்ச்சியை வளர்ப்பதில் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக தோன்றுகிறது.

• உடற்பயிற்சி சார்பு (ED): சாத்தியமான எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகள் தொடர்பான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் வழிவகுக்கும் உடற்பயிற்சி கட்டாய பசி.
• தசை டிஸ்மார்பியா (எம்.டி.): அனோரெக்ஸியா நரோரோசாவின் எதிர்விளைவு மற்றும் சிலநேரங்களில் பெரியோர்கியா என குறிப்பிடப்படுகிறது. MD உடன் உடல் பில்டர் அவர்கள் உண்மையில் மிகவும் பெரிய மற்றும் தசை போது அவர்கள் மிகவும் மெல்லிய அல்லது வளர்ச்சி இல்லை என்று நம்புகிறது.

மற்ற ஆராய்ச்சிகள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவைச் சுட்டிக்காட்டியுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் சச்சரவு விளையாட்டுகளில் பங்கு பெறுவதற்கு ஒரு சிக்கலாக மாறியிருக்கலாம். பெண் உடல் உறுதியற்றவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போட்டியாளர்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்த அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இது வல்லுநர்களிடமிருந்து தவறான அல்லது ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களால் பாதிக்கப்படவில்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட டிடிடிசியியன் (RD) உடன் வேலை செய்வது விளையாட்டு வீரர்கள் முறையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி முறைகளுக்கு உதவுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு நீடித்த தீவிர உணவுப்பழக்கம் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உடல் கொழுப்பு அளவுகள், தசை வெகுஜன குறைவு, மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைவிலிருந்து மீள்வது மெதுவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம் எனக் கூறப்பட்டது.

மேலும் ஆய்வுகள், சாதாரண எடை சுறுசுறுப்பான பெண்களில் உணவு மற்றும் மீட்பு விளைவுகளின் மீதான மேலும் உறுதியான தகவலை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போட்டியிடும் உடற்பயிற்சி பெண்கள் பொதுவாக பல போட்டிகளில் நுழைவதால் , மீண்டும் தீவிரமான உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்டகால எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகள் ஆகியவற்றின் மீதான மேலும் ஆராய்ச்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.

ஆராய்ச்சி சுருக்கம் மற்றும் takeaway

உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் தயாரிப்பது பெண்கள் கொழுப்பு எடை இழக்க மற்றும் தசை பராமரிக்க வேண்டும் . இந்த ஆராய்ச்சி இந்த இலக்குகளை நிறைவேற்ற முயற்சிக்கும் கடுமையான எடை இழப்பு சில சாதகமான மற்றும் எதிர்மறைகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. பின்வரும் புல்லட் புள்ளிகள் மதிப்புமிக்க எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்:

• லீன் தசை போட்டியிடும் பெண்களுக்கு மிகவும் குறைவாக குறைவாக இருந்தது.
• கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு அனைத்து உணவுப்பொதிந்த பங்கேற்பாளர்கள் மூலம் அடையப்பட்டது.
• தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமை நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது போது உணவு கட்டத்தில்.
• உணவு மற்றும் கடுமையான எடை / கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக ஹார்மோன் செயல்பாடு மோசமடைந்தது.
• லெப்டின் ஹார்மோன் அளவுகள் அனைத்து பெண்களிடமிருந்தும் மீட்டெடுப்பு நிலைக்கு சாதாரண மதிப்புகளுக்கு திரும்பியது.
• எஸ்ட்ராடியோல் (ஈஸ்ட்ரோஜன்) மீட்பு நிலைக்குப்பின் அனைத்து பெண்களிலும் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பியது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மீட்டெடுப்பு கட்டத்தின்போதும் கூட சாதாரண மதிப்புகளுக்கு கீழேயே இருந்தது.
• T₃ ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரண நிலைகளுக்குத் திரும்புதல் வரை அதிகமான கலோரிகளால் பெண்களுக்கு ஒரு நீண்ட மீட்புத் தொடர் தொடர வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பெண் உடலமைப்பு மற்றும் போட்டியிடும் திறன் ஆகியவை பிரபலமாக வளர்கின்றன. பல பெண்கள் அடுத்த நிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளனர், மேலும் இந்த விஷயத்தில் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க தயாராக இருக்கலாம், ஆனால் உணவூட்டும் செயல்முறை மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல விளைவுகளை பற்றி சந்தேகமில்லை. நல்ல ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் dieters சில கொழுப்பு இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிக்க முடியும், ஆனால் தெரியாத நீண்ட கால தாக்கங்கள் (மற்றும் திறன் தசை வலிமை இழப்பு) உடன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை செலவில் முடியும். ஒரு பெண் உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி போட்டியாளர் என ஆராய்ச்சி தொடர வேண்டும் இன்றியமையாததாக இருக்கும். போட்டியிடும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல்நலம் குறித்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பதிவுசெய்யப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வல்லுனருடன் ஆலோசனை பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:
ஹேல் BD மற்றும் பலர், புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பெண் உடல்குழந்தைகள், நடத்தை அடிமையாக்குகளின் இதழ் , 2013 இல் உடற்பயிற்சி சார்பு மற்றும் தசை டிஸ்மார்பியா

> ஹல்மி ஜே.ஜே., மற்றும் பலர், உடல் உடற்கூறியல் உள்ள உடல் கலவை மற்றும் சீரம் ஹார்மோன்கள் மீது தீவிர எடை குறைப்பு விளைவுகள், உடலியல் உள்ள எல்லைப்புறங்கள் , 2017

> மனோ எம்.எம், தடகள மற்றும் செயலில் தனிநபர்களுக்கான எடை மேலாண்மை: ஒரு சுருக்கமான விமர்சனம், விளையாட்டு மருத்துவம் பத்திரிகை , 2015

> Spendlove J et al., போட்டியிடும் Bodybuilders உணவு உட்கொள்ளல், சுருக்கம், விளையாட்டு மருத்துவம் பத்திரிகை , 2015