கொழுப்பு இழப்பு கார்டியோ உண்மையில் சிறந்தது?

காலை உணவு முன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றி உண்மை

உண்ணாவிரத கார்டியோ கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த வேலை என்றால், முடிவெடுப்பது ஒரு பிரபலமான கேள்விதான். பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த கோட்பாட்டை நம்புகின்றனர் மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் ஒரு ரன் மூலம் வாழ்த்துகிறார்கள். நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பு நம்பிக்கை உள்ள உண்ணாவிரதம் உடற்பயிற்சி கிளப் சேர்ந்திருக்க கூடும்.

அது சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முதல் விஷயம் செய்ய உதவுமா? வெயிட் கார்டியோ ஒரு சாம்பல் பகுதி. உணவை உணவாக சமம் என்று நாம் உணர்கிறோம். நாம் வேகமாக இருந்தால், உடலில் காலையில் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுவோம். இது தருக்க அர்த்தத்தைத் தருகிறது என்றாலும், உடலியல் ரீதியாக நம் உடல்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடாது.

தி ஃபாஸ்ட் கார்டியோ தியரி

பில் ஃபிலிப்ஸ் , உடல்நலம் மற்றும் உடலுக்கான உடல் எழுதியவர் 1999 இல் பிரபலமற்ற விரதம் உள்ள கார்டியோ தியரியை உருவாக்கியிருந்தார். காலையில் வயிற்று பயிற்சியில் முதன் முதலாக மனித உடலில் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதை அவரது புத்தகத்தில் உள்ள கார்டியோ பிரிவு குறிப்பிடுகிறது. புத்தகம் வெற்றிகரமாக இருந்தது மற்றும் அவரது உண்ணாவிரத கார்டியோ கருத்து பிரபலமாகவும் சர்ச்சைக்குரியதாகவும் இருந்தது.

பிலிப்ஸைப் பொறுத்தவரை, விரதம் நம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கிளைக்கோஜன் அளவை குறைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் (கிளைகோஜென்) மூலங்களிலிருந்து எரிசக்தி இல்லாமல், உடல் எமது உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக சேமித்து வைக்கும் . அவரது புத்தகம் உடற்பயிற்சியின் உண்ணாவிரதம் நமது இன்சுலின் அளவை குறைக்கிறது என்பதை குறிக்கிறது, இது கொழுப்பு அமில முறிவு அதிகரிக்கும். இந்த செய்தி முந்தைய பறவை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் உறுப்புக்களை உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான நம்பிக்கையில் ஒரு மைல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்கிறது.

உண்மை அல்லது கற்பனை?

நேரத்தை தூக்கிக் கொண்டு, தியாகம் செய்வதற்குரிய உடற்பயிற்சி போது வயிறு உண்பதா? "அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு உண்ணாவிரத கார்டியோ" கோட்பாடு உண்மை அல்லது கற்பனையா? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, சில ஆராய்ச்சிகளை நாம் பார்ப்போம். கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

கொழுப்பு இழப்பு:

கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். கலோரிகள் நம் உடலில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் அலகுகள் மற்றும் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் இருந்து பெறப்படுகிறது. எடை அதிகரிப்புக்கு நாம் எரிக்க முடிந்ததைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது. உடற்பயிற்சி கலோரி எரிக்க மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு உதவுகிறது. உடல் கொழுப்பு இழப்புக்கு எவ்விதமான சக்தியை பயன்படுத்துகிறது என்பதில் நம் வளர்சிதை மாற்றமும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஒரு ஆய்வு வேகமான கார்டியோவை போஸ்ட் பிரண்டையண்ட் (காலை உணவு) கார்டியோவுடன் ஒப்பிட்டு தேசிய நலன்புரி சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்டது. ஆராய்ச்சி எவ்வளவு வேகமாகவும், பிரேத பரிசோதனை செய்வதற்கும் எரிசக்தி உட்கொள்ளல், பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதித்தது. இருபதாம் நூற்றாண்டில் பன்னிரெண்டு ஆரோக்கியமான ஆண்களை ஆய்வுப் பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளடக்கியிருந்தனர். மூன்று தனி சோதனைகள் 10 மணிநேரங்கள் விரதம், பிரேத பரிசோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பின்னூட்டங்களுக்காக நடத்தப்பட்டன. ஒரு சோதனையிட்டு எழுந்தபோது, ​​60 நிமிடங்கள் ஓடும் ஓடுபாதை நடந்துகொண்டது. மற்றொரு நாளில், அதே ஆண்கள் 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காலை உணவு உட்கொண்டனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் காலை உணவு சாப்பிட்டபோது முடிவுகள் பெரும் பசியின்மை அடர்த்தியைக் காட்டின. விரக்தியுடனும், பிந்தையதற்கும் இடையில் ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இருப்பினும், இருவரும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் காலை உணவு அட்டை சாப்பிடுவது ஒரு விரக்தியுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்கியது. 60 நிமிடங்கள் உண்ணாவிட்டால் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு அதே கலோரி பற்றாக்குறையைக் காண்பிப்பதாக முடிவுரை தெரிவிக்கிறது. எமது உணவை உண்ணும் போது, ​​கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுவதால், உடற்பயிற்சி என்பது தோன்றுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு விளக்குகிறது

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் காலை உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. பிரேத பரிசோதனை (காலை உணவு) வளர்சிதைமாற்றம், பசி மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு பற்றிய துல்லியமான தகவல்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன. பன்னிரண்டு உடல் ரீதியாக இயங்கும் ஆண்களும் சீரற்ற ஆய்வுகளில் பங்கு பெற்றனர். காலை உணவு இடைவேளை, உண்ணாவிரதப் பயிற்சி, காலை உணவுக்குப் பிறகு காலை உணவு, காலையுணவை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து ஒரு இரவில் வேகமாகப் பயணம் செய்யப்பட்டது. தொடர்ச்சியான மற்றும் மிதமான தீவிர ரன் வொர்க்அவுட் பிரிவில் பயன்படுத்தப்பட்டது. இயங்கும் நேரத்தின் நீளம், அந்த பங்கேற்பாளர்களிடம் பணியாற்றுவதற்குப் பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டனர் 90 நிமிடங்கள் பயிற்சி அல்லது ஓய்வு பின்னர் ஒரு நிதானமாக மதிய உணவு தொடர்ந்து.

முடிவுகள், உண்ணாவிரதத்தில் காலை உணவு உட்கொண்டால், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒப்பிட முடியாத அளவு வித்தியாசம் இல்லை. நாள் முழுவதும் சிறந்த பசியின்மை அடக்குமுறை அனைத்து வகைகளிலும் காலை உணவை உட்கொண்டவர்களில் உணரப்பட்டது. காலை உணவு மதிய உணவுக்குப் பிறகு மிக முக்கியமான ஆற்றல் கடைகள் பதிவு செய்யப்பட்டு, மீதமுள்ள மீதமுள்ள குழுவினர் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

இந்த ஆய்வில், விரக்தியடைந்த உடற்பயிற்சிகளில் குறைவான ஆற்றலை (கலோரிகள்) வெளிப்படுத்தியுள்ளது. காலை உணவு சாப்பிடுவது குறித்து ஆராய்ச்சியும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டது, உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் (கலோரி) சமநிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முதன்மை காரணியாகும். காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் கண்டுபிடிப்பின்கீழ் சற்றே சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர். காலை உணவு சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள் நாள் முழுவதிலும் ஒட்டுமொத்த உணவுக் குறிப்புகளை மேம்படுத்தினர். இந்த ஆய்வில், காலை உணவு சாப்பிடுவதால், உண்ணாவிரதப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆராய்ச்சியானது உண்ணாவிரத கார்டியோவுடன் எந்தவொரு வழியிலும் செல்லும் ஒரு சிறந்த உதாரணமாகும். நாள் முழுவதும் சிறந்த பசியின்மை கட்டுப்பாடு காலை உணவு சாப்பிடுவதை உணர்ந்தேன். இது ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மொத்த பொருள். எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு இருவரும் உண்ணாவிரத கார்டியோ மற்றும் காலை உணவை உட்கொண்டது. உண்ணாவிரதப் போராட்டம் சற்றே நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணருவது என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம். பசி எடுக்கும்போது, ​​ஒரு காற்று அமர்வுக்கு கட்டாயமாக உங்கள் சிறந்த விருப்பம் இருக்காது. Flipside மீது, நீங்கள் செல்ல தயாராக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உண்ணாவிரத கார்டியோ செய்ய நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்யலாம்.

மேலும் ஆராய்ச்சி காண்கிறது

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ள ஆண்கள் மீது ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது. ஆய்வு ரமளானில் ஒரு விரதம் அல்லது உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சி பரிசோதித்தது. விக்கிப்பீடியாவின் படி , "ரமதானின் முக்கிய பழக்கம் அதிகாலை முதல் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு வருகின்றது."

உடல் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதைமாற்றமானது பத்தொன்பது ஆண்கள் இரு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டது. மீதமுள்ள ஒன்பது பயிற்சியளித்த பிற்போக்குத்தனமான (ஒரு உணவுக்குப் பிறகு) பத்து ஆண்கள் ஒரு விரக்தி நிலையில் ஏரோபிக் பயிற்சியை நிறைவு செய்தனர். ஆராய்ச்சி காலம் ஒரு மாதமாக இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் சோதனை காலத்தில் 4 தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களில் ஆய்வகத்தில் சோதனை செய்யப்பட்டனர்.

உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் உண்ணாவிரத குழுக்களில் உடல் எடையை குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் விரதம் இருந்து 6.2 சதவிகிதம் மட்டுமே குறைந்து விட்டது. இரத்த மாதிரிகள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு குறைக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை குறைத்துள்ளன.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை "ஒரு விரக்தியில் உள்ள வயதான பயிற்சி உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைக்கிறது." கூடுதலாக, ஆய்வில் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உடல் எடை குறைந்து முன் உணவு சாப்பிடுவேன்.

நிஜமாகவே, இது பராமரிக்கப்படக்கூடிய கார்டியோவாக இருக்காது, வழக்கமான சூழ்நிலை அல்ல. உணவு அல்லது தண்ணீரை விடியல் இருந்து சூரியன் மறையும் வரை நுகரும் ஒரு முப்பது நாள் வேகத்தை ஆராய்கிறது. இந்த ஆய்வில், ஃபாஸ்ட் கார்டியோ உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடையை குறைக்கிறது. எனினும், வழக்கமான exerciser, ரமளான் உண்ணாவிரதம் தினசரி சிறந்த வாழ்க்கை அல்ல.

போனஸ் ஆராய்ச்சி

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை பயிற்றுவிக்கப்பட்ட உடலமைப்பாளர்களுக்கு ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது. ஆய்வு ரமதானின் போது உடல் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மதிப்பீடு செய்தது (பகல் நேரத்தில் உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லை).

பதினாறு ஆண்களின் உடற்கட்டுப்பணிகள் 30 நாட்கள் அல்லது ரமதானுக்கு வழக்கமான காலப்பகுதியில் பங்கு பெற்றன. ஒன்பது ரமலான் உண்ணாவிரதர்களும் ஏழு அசுரர்களும் இருந்தனர். விசாரணையின்போது ஆண்கள் எதிர்ப்புத் திறனைத் தொடர்ந்தனர். உடல் நிறை மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 2.4 சதவிகிதம் அல்லாத உண்ணாவிரத பங்கேற்பாளர்களால் அதிகரித்துள்ளது.

அந்த உண்ணாவிரதம் உடல் நிறை அல்லது BMI எந்த மாற்றமும் இல்லை. ரமளான் மூலம் எடை எதிர்ப்பு பயிற்சி " உடல் உறுப்புகளின் உடல் மற்றும் உடல் அமைப்பு மீது எந்த விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை" என்று நிரூபிக்கப்பட்டது . உபாதிகளின் பங்கேற்பாளர்கள் சோதனை காலங்களில் நீரிழிவு அனுபவத்தை குறைத்து, சிறுநீரக செயல்பாட்டை குறைத்தனர்.

கார்டியோ தொடர்பானது என்றாலும், இந்த ஆய்வில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலும் உட்பார்வை அளிக்கிறது. இது ரமாதான் விரதம் மற்றும் எதிர்ப்பின் பயிற்சியின் நீரிழிவு விளைவு மட்டுமே நீர்ப்பாசனம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.

உடல் வெகுஜன சதவீதம் மற்றும் குறியீட்டு மாறாமல் இருந்தது. இருப்பினும், உடல் அமைப்புகளில் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை, குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்துடன். தசைகளில் அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு குறைவதே bodybuilding இன் குறிக்கோள் ஆகும். ஆராய்ச்சி மூலம், அது கொழுப்பு குறைப்பு ரமலான் fasters கொண்டு உணர்ந்து தெரிகிறது.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

விரதமடைந்த கார்டியோ ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வாகும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு அளிக்கும் . வயிற்றுப்பகுதியில் வயிற்றுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைப் பற்றி ஆராய்ச்சி எதுவும் உயர்ந்ததாக காட்டவில்லை. காலையிலும் ஆற்றல் மற்றும் பசிபிக் குறிப்புகளிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கைக்கும் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற காரணிகள்

உடற்பயிற்சி தீவிரம் நேரடியாக கொழுப்பு இழப்பு தொடர்புடையது. எரியும் கொழுப்பு ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்கிறது. இது ஆற்றல் (உணவு) தேவைப்படுகிறது.

நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் வேண்டும். 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் விரக்தியடைந்த கார்டியோ அல்லது ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளானது போர்டில் உள்ள உணவு இல்லாமல் நிலையானதாக இருக்கக்கூடாது.

உண்ணாவிரதமிருக்கும் கடினமான சம்பாதித்த தசையை நீங்கள் எரிக்கலாம். வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது தசை வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கும் புரதத்தின் முறிவுகளை அதிகரிக்கலாம். புள்ளி எங்கள் ஒல்லியான வெகுஜன பராமரிக்க போது கொழுப்பு எரிக்க உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின்போது சாப்பிடும் போது, ​​உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜன் நுகர்வு (EPOC) அதிகரிக்கிறது. EPOC என்பது "எரிக்கப்படும் பிறகு" அல்லது பல மணிநேர பயிற்சிக்கான அனுபவத்தை நாம் அனுபவிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நபரும் கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள், எடை இழக்கிறார்கள். உண்ணாவிரத கார்டியோ உங்கள் நண்பருக்காக வேலை செய்யலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பம் இல்லை. உங்கள் நண்பரின் கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானம் என்ன கூறுகிறது என்பதைக் கூறுங்கள்.

ஸ்மார்ட் சாப்பிட மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அந்த கொழுப்பு இழப்பு முடிவு கிடைக்கும் என்ன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டெய்டன் கே மற்றும் பலர். 60 நிமிடத்திற்கு ஓடுபாதை சுறுசுறுப்புடன், உட்செலுத்துதல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் வளர்சிதை மாற்றங்கள். பசியின்மை . 2012; 58 (3): 946-54. டோய்: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{கோன்சலஸ் ஜே.டி., மற்றும் பலர். காலை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் உடல் ரீதியாக செயல்படும் ஆண்களில் போஸ்ட்ரண்டிண்டியல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எரிசக்தி சமநிலை பாதிக்கப்படும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் . 2013; 110 (04): 721-32. டோய்: 10.1017 / S0007114512005582}

_{ட்ரபெல்சி கே மற்றும் பலர். உடலில் உள்ள உறுப்புகளில் உள்ள உடல் கலவை மற்றும் சில வளர்சிதை மாற்ற அளவுகளில் ரமாதானில் ஃபெட் மற்றும் ஃபாஸ்ட்-ஸ்டேட் ஏரோபிக் பயிற்சி விளைவுகள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றம் சர்வதேச பத்திரிகை . 2012; 22 (1): 11-18.}

_{ட்ரபெல்சி கே மற்றும் பலர். உடல் உறுப்புகளின் மீது ரமதானின் போது எதிர்ப்புத் திறன் பயிற்சி மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம், அழற்சி மற்றும் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றம் சர்வதேச பத்திரிகை . 2012; 22 (4): 267-75.}