ஒரு நியாசின் பறிப்பு என்பது நியாசின் (வைட்டமின் B3) கூடுதல் அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பக்க விளைவு ஆகும். நியாசின் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களை நீக்குவதற்கு அதிக இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது. முகத்தை மிதப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது கழுத்து மற்றும் மேல் உடலிலும் ஏற்படலாம்.
ஒரு நியாசின் பறிப்பு அனுபவம் இல்லாத எவருக்கும், நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு எடுத்து (சுமார் 250 மில்லிகிராம்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் தொடங்குகிறது.
எரியும் அல்லது அரிப்பு உணர்வுடன் சேர்ந்து தோலை உண்டாக்குகிறது.
ஃப்ளஷ் தீங்கு விளைவிக்கும்தா?
நியாசின் பெரிய அளவிலான எடுக்கும் அனைவருக்கும் இந்த பறிப்பு அனுபவிக்கிறது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை அறியவில்லை என்றால் அதை நீங்கள் பயமுறுத்தும். ஃப்ளஷ் காலப்போக்கில் சிறப்பாகவும், பொதுவாக ஒரு மணிநேர அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் போய்விடும்.
நான் நியாசின் சிறிய அளவு கொண்டிருக்கும் பல வைட்டமின்கள் எடுத்து பிறகு இந்த எதிர்வினை பெற முடியாது என்று முக்கியம் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் பாரிய அளவு எடுத்து போது அது ஒரு விஷயம். சராசரியாக பெரியவர்களுக்கு தினமும் 15 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தனிப்பட்ட நியாசின் கூடுதல் அளவுகளை யாரும் தேவைப்படுவதில்லை.
நியாசின் பறிப்புகளை தவிர்க்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நியாசின் கூடுதல் எடுத்து 30 நிமிடங்கள் முன் வழக்கமான ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்வது அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் அகற்றப்படாது. மற்றொரு விருப்பம் நியாசினின் நேர வெளியீட்டு வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது வழக்கமான நியாசின் விட மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றமாகும்.
உங்கள் உடலில் நியாசினுக்கு மாற்றும் இன்சோடில் நிக்கோடேட் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கூடுதல் உள்ளது. இந்த மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, ஏனென்றால் இது பெரும்பாலான மக்களில் பறிபோவதில்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால் நீங்கள் inositol நிகோடினைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களில் இருந்து மிக உண்மையான நியாசின் கிடைக்காது. ஆய்வுகள் அதை குறைந்த கொழுப்பு அளவை உதவும் என்று இல்லை, அது எப்படியும் உதவ போவதில்லை.
ஏன் நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரிய அளவில் எடுத்துக்கொள்கின்றன?
தியமின், ரிபோப்லாவின் மற்றும் மற்றவற்றுடன் சேர்த்து, நியாசின் என்பது அத்தியாவசிய பி-சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும். உங்கள் உடல் தினசரி செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடல் தேவைப்படும் ஆற்றலில் உண்ணும் உணவில் இருந்து மேக்ரோனூட்ரின்களை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஒழுங்காகவும் சாதாரண தோல் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுக்காகவும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நியாசின் பற்றாக்குறையானது பல்லாக்ரா எனப்படும் ஒரு நோய்க்குரிய முடிவு, மற்றும் இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள், அழற்சி தோல், மனநல குறைபாடுகள் உள்ளன.
இருப்பினும், பெல்லாக்ரா மிகவும் அரிதானது, தற்போது அது வளர்ச்சியுற்ற நாடுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நியாசின் கூடுதல் தேவையில்லை, ஏனெனில் நிஜினின் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து உணவுகள், ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாத உணவுகள் கூட கிடைக்கின்றன. உதாரணமாக, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு எல்லாம் நியாசினில் அதிகமாகும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் வரை, நீங்கள் மற்ற உணவுகளில் சிறிய அளவுகளில் காணப்படுவீர்கள். .
எனவே கூடுதல் எடுத்து புள்ளி என்ன? யாரும் நியாசினின் பெரிய அளவு தேவைப்படும்போது, சிலர் இதய நோய் மற்றும் ஆத்தோஸ் கிளெரோசிஸ் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக ஒரு இயற்கை மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நியாசின், 50 மில்லிகிராம்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெரிய தினசரி அளவுகள் எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் HDL கொழுப்பு அதிகரிக்கும் (கொழுப்பு நல்ல வடிவம்).
உங்கள் உயர் கொழுப்பு அளவுகளுக்கு நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால் கவனமாக இருங்கள். நியாசின் பறிப்பு பாதிப்பில்லாதபோதிலும், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரிடம் பேசுவதிலேயே நியாசின் கூடுதல் பொருள்களுடன் நீங்கள் குழப்பம் கொள்ளக்கூடாது. நியாசினின் பெரிய அளவுகள் பல மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் நீண்டகால பயன்பாடு கல்லீரல் சேதம், தோல் தடிப்புகள், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வயிற்று புண்களை ஏற்படுத்தும்.
> ஆதாரங்கள்:
> பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா மருந்து மற்றும் விஷம் தகவல் மையம். "நியாசின்: தி ஃபிஷெஸ் ஆன் ஃப்ளஷிங்."
> சூட் ஏ, அரோரா ஆர். "நியாசின் காரணமாக நீட்சி வழிமுறைகள் மற்றும் இந்த விளைவுகள் அகற்றப்படுதல்." ஜே கிளின் ஹைபர்டென்ஸ் (கிரீன்விச்). 2009 நவம்பர் 11 (11): 685-9.
> யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆப் மெடின்லைன் ப்ளஸ். "நியாசின்."
> மேரிலாண்ட் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். "வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்)."