உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்றது, மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒழுங்காக செயல்பட, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து பெறக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு தேவைப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் ஈ, தாதுக்கள் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை அடங்கும்.
சில உணவுகளில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள் நட்புரீதியான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தாவரங்களை சமநிலையில் வைக்க உதவும். அவை ஊட்டச்சத்துகள் அல்ல, ஆனால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் வழங்க வேண்டும், ஆனால் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டம் இந்த பத்து உணவுகள் சேர்க்க முடியும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் அதிகமானவை.
1 - பாதாம்
பாதாம் பருப்புகள் எந்த மளிகை கடைகளில் எளிதாக கண்டுபிடிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி போன்ற சரியான இருக்கிறார்கள் மற்றும் சாலடுகள் மற்றும் தயிர் சேர்க்க முடியும். உங்கள் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் வைட்டமின் E இல் பாதாம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு உதவுகிறது. பாதாம், இரும்பு மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக இருக்கிறது, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம்.
2 - வெண்ணெய்
வெண்ணெய் எண்ணெயைப் போலவே, வெண்ணெய் எ.கா, வைட்டமின் சி, இரும்பு, மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றிற்கும் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. ஒரு ரொட்டிக்கு வெண்ணெய் துண்டுகளை சேர்க்கவும், guacamole செய்ய, அல்லது வெண்ணெய் க்யூப்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் மேல்.
3 - ப்ரோக்கோலி
ஒரு கப் மூல நறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சி கிட்டத்தட்ட ஒரு முழு நாள் மதிப்பு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு அவசியம் ஏனெனில் இது ஆன்டிபாடிகள் உருவாக்க தூண்டுகிறது உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் A இன் மிகச்சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும் ஆலை அடிப்படையிலான இரும்பு ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நல்லது.
4 - கால்
கால் என்பது காலிஃபிளவர், அர்குலாலா, மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு குங்குமப்பூ காய்கறி. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு முக்கியமானது வைட்டமின் A உட்பட பல சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும். காலேவில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன.
5 - மாம்பழம்
மோனோஸ் அயல்நாட்டு பக்கத்தில் ஒரு பிட் இருக்கும் மற்றும் மளிகை கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் எளிதல்ல. ஆனால், அது மாறிவிட்டது, இன்றும் அவை பெரும்பாலான மளிகை கடைகளில் இருவரும் உற்பத்தி மற்றும் உறைவிப்பான் பிரிவுகளில் கிடைக்கின்றன. மாங்கோஸ் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகிய இரண்டையும் ஏற்றுவதால் அவை நல்லது, மேலும் அவை வைட்டமின் ஈ
6 - சிப்பிகள்
சிப்பிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை துத்தநாகத்தில் மிகவும் உயர்ந்தவை, புரதம் மற்றும் இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும். சிப்பிகள் வைட்டமின் ஏ ஒரு பிட் உள்ளது. இரவு உணவிற்கு சிப்பி குண்டு முயற்சி அல்லது ஒரு துப்புரவாளர் என மூல சிப்பிகள் வேண்டும். நீங்கள் பெரும்பாலான மளிகை கடைகள் உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய மூல சிப்பிகள் காணலாம்.
7 - ரெட் ஸ்வீட் பெப்பர்ஸ்
சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நல்லது ஏனெனில் அவை இரண்டு வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ.இல் அதிகமாக உள்ளன. அவை வைட்டமின் ஈவை வழங்குகின்றன. சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள் கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கிறது, எனவே அவை எந்த உணவிற்கும் ஒரு பெரிய கூடுதலாகச் செய்கின்றன - அவை omelets அல்லது ஒரு பக்க டிஷ் போல் சாக்கடை.
8 - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருக்கும், மேலும் அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, மற்றும் ஆலை சார்ந்த இரும்பு ஒரு பிட் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நுண்ணலை அல்லது வழக்கமான அடுப்பில் சுடப்பட்டு வெண்ணெய் அல்லது மாப்பிள் சிரப் ஒரு பிட் பணியாற்றினார்.
9 - துனா
டுனா சிறந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அது துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக இருக்கிறது, அவை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை. துனா மிகவும் பல்துறை மீன். இது, raw, seared அல்லது grilled சாப்பிடலாம், அல்லது நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் சாலடுகள் கையில் டுனா ஒரு சில கேன்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
10 - தயிர்
யோகர்ட் ஒருவேளை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும் என்று புரோபயாடிக்குகள் சிறந்த அறியப்பட்ட உணவு ஆதாரமாக உள்ளது, ஆனால் அது புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். வெற்று தயிர் தேர்ந்தெடுத்து கொட்டைகள், பெர்ரி, மற்றும் ஒரு சிறிய தேன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தயிர் சருமத்தை வைத்துக்கொள்ளவும்.
ஒரு வார்த்தை
ஆரோக்கியமான சீரான உணவு உட்கொள்வது நல்ல ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்காக தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒழுங்காக வேலை செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு அகாடமி. "உங்கள் உடல்நலத்தை பாதுகாத்துக்கொள் - இம்யூன்-பூஸ்டிங் ஊட்டச்சத்து."
> ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்று நோய் தேசிய நிறுவனம். "நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு."
> விவசாய விவசாய ஆராய்ச்சி நிறுவனம் "தரநிலை குறிப்பு வெளியீட்டுக்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் 28."