நீங்கள் பல உணவு உண்பாளர்களாக இருந்தால் , உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதை மனதில் கொள்ள மாட்டீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக கீழே செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளால் கூட கவலைப்படுவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க விரும்புகிறேன். அளவிலான முடிவுகளைப் பார்க்க வாரங்களுக்கு காத்திருப்பது வேடிக்கையாக இல்லை.
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை ஏன் அதிகரிக்கக்கூடாது? நீங்கள் உங்கள் தினசரி மற்றும் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை செய்ய முடியும் எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட, மேலும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் கண்காணிக்க. உங்கள் உணவில் ஹைப்பர் டிரைவில் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை பெறுவீர்கள்.
1 - பாதி உணவு உட்கொள்ளல்
கலோரிகளை கணக்கிட நேரம் இல்லை? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் உணவையும், சிற்றுண்டிகளையும் அரைக்கால் வெட்டுங்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
எனவே நீங்கள் எந்த பொருளை அரைக்க வேண்டும்? காய்கறி மற்றும் பழ பாகங்களை முழு அளவிலான வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் மாவுகளை (உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, மற்றும் அரிசி போன்றவை), உங்கள் புரதம் (இது பொதுவாக இறைச்சி) மற்றும் பாதி உங்கள் இனிப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். மிக பெரும்பாலும் இந்த பொருட்கள் எப்படியும் மிக பெரியதாக இருக்கும். பாதி அவற்றை வெட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழப்புக்கான சரியான பகுதியை அளவிடுகிறீர்கள்.
உங்கள் பானங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் பாதிக்கும் குறைக்கலாம். தண்ணீர் மற்றும் கறுப்பு காபி போன்ற கலோரி பானங்கள் குறைப்பதைக் குறித்து கவலைப்படாதீர்கள், ஆனால் மேலே சென்று உங்கள் கிரீம் லேட்ஸ், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவிற்கு கெட்டியான மற்ற பானங்கள் ஆகியவற்றை நீக்கி விடுங்கள் .
2 - Smoothies இல் பான் சாறு
மிருதுவாக்கிகள் ஒரு ரசிகரா? ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி பழங்கள் அல்லது காய்கறி smoothie ஒரு நல்ல உணவு மாற்று அல்லது நடுப்பகுதியில் சிற்றுண்டி இருக்க முடியும். பல உணவோர் எடை இழக்க அவற்றை பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை செய்யும்போது நீ சாறு பயன்படுத்தாவிட்டால் அவர்கள் எடை இழக்க உதவுவார்கள்.
பழ சாறுகளில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் கலந்த பானங்கள் சேர்க்கின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, சாறு நிறைய நன்மைகளை வழங்காது. முழு பழம், எனினும், உங்கள் உணவில் சிறந்தது. நீங்கள் முழு பழத்தையும் சேர்த்து போது சுவையை, அமைப்பு மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து நன்மை கிடைக்கும். மற்றும் முழு பழம் ஃபைபர் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு மற்றும் மெலிந்த கீழே உதவுகிறது .
எனவே, உங்கள் க்ரீம் பாத்திரத்தை சாறு இல்லாமல் எப்படி கலக்கிறீர்கள்? நீர் மற்றும் கொஞ்சம் சிறிது சிறிதாக சேர்க்கலாம். நீங்கள் சாறு இழக்க மாட்டீர்கள், மற்றும் உங்கள் உடல் பின்னால் கலோரிகள் விட்டு நன்றி.
3 - உடற்பயிற்சிகளின்போது பல்பணி
சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், இறுக்கமான உடலை வடிவமைப்பதற்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை நீக்குவது முக்கியம். ஆனால் அந்த வேலை அனைத்தையும் செய்ய நேரம் இருக்கிறதா?
ஜிம்மை நுண்ணறிவு ஒரு சிறிது நேரம், நீங்கள் அதே நேரத்தில் அதை செய்ய முடியும். நீங்கள் சுகாதார கிளப் இருக்கும் போது, எடை பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்கள் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உடற்பகுதி தரையில் தலை மற்றும் பதிலாக முழு உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்ய . நடைபயிற்சி மாலை போன்ற மூட்டுகள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க கொழுப்பு, இறுக்க மற்றும் தொனியில் குறைந்த உடல் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க.
இயந்திரத்தை இயந்திரத்திலிருந்து நகர்த்துவதற்கு நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள் போது, நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை எரிக்கலாம். உடல் எடை பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய எளிதாக இருக்கும். எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்றால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க ஒரு காரணம் இல்லை.
4 - ஒவ்வொரு உணவுக்கு குறைந்த கலோரி தொகுதி சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவை உண்ணுவதற்கு பாதி உணவு உண்டால், உங்கள் உணவைப் பிளேக் வெறுமனே காணலாம். சிறியதாக இருக்கும் உணவை திருப்தி செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை. எந்த கலோரி அல்லது குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் தட்டில் தொகுதி அதிகரிக்க.
குளிர்சாதன பெட்டியில் புதிய கீரை வைத்து, உங்கள் சாண்ட்விச், சாலட் அல்லது டகோஸ் அளவை அதிகரிக்க பயன்படுத்தவும். ஒரு casserole தயாரித்தல்? கையில் உறைந்த காய்கறிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட் பட்டாணி அல்லது சோளத்தை கலவைக்கு சேர்க்கவும். வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து அரிசி மற்றும் தானியங்களை இன்னும் கணிசமான அளவுக்கு தயாரிக்கலாம்.
காய்கறிகளோடு கூடிய அளவு அதிகரிப்பது உங்கள் உணவில் மிகவும் சில கலோரிகளை சேர்க்கும், ஆனால் அதிகமான உணவு திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை வழங்க உதவுகிறது. நீங்கள் முழுமையாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணரும்போது, உங்கள் உணவிற்குப் பிறகு சில மணி நேரங்களில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
5 - உயர உயிர்மீயைப் பற்றி சொல்லாதே
மெதுவாக மெல்லிய கலோரிகளை ஏறிக்கொண்டிருக்கும் படிகாரம். இது ஒரு அழகிய பின்புறம் மற்றும் சாய்ந்த கால்கள் பெற ஒரு விரைவான மற்றும் திறமையான வழி. ஆனால் நீங்கள் தினமும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியை ஏறும் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் முழுவதும் இங்கே மற்றும் அங்கே மாடிகளை சில விமானங்கள் ஏற. வேலைக்கு எலிப்பரைத் தவிர்த்து, மாலில் இருக்கும் எக்ஸ்கேட்டரை தவிர்க்கவும், வீட்டில் இருக்கும்போது கூடுதல் முயற்சி எடுக்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக உயர்த்தும்போது நிமிடத்திற்கு கிட்டத்தட்ட 10 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உங்கள் மொத்த எண்ணிக்கை நாள் முழுவதும் ஒரு நூறு கலோரி அல்லது அதற்கு அதிகமாக அடையலாம். இந்த எளிய தந்திரம் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் அரை பவுண்டு அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கூடுதல் பவுண்டு இழக்க உதவும்.
6 - சோபர் போ
நீங்கள் முற்றிலும் மதுவை விட்டுவிட விரும்பவில்லை, ஆனால் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் சாராயம் தடை செய்ய முடியுமானால், நீங்கள் அளவிலான வித்தியாசத்தை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் புத்திசாலியாக இருந்தால் பலவிதமான எடை இழப்பு நன்மைகள் உள்ளன.
முதலில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரங்களிலும், மற்ற பண்டிகை நிகழ்ச்சிகளிலும் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அளவை குறைக்க வேண்டும். ஒரு ஒற்றை கண்ணாடி வைன் 125 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவை வழங்குகிறது. காக்டெய்ல் 200 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வழங்க முடியும்.
அடுத்து, நீங்கள் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட்டால் உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவை சாப்பிடுவதற்கு குறைவாக இருப்பீர்கள். கடைசியாக, நீங்கள் காலையில் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஒரு சமாளிக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் பாதையில் உங்கள் பயிற்சி திட்டம் வைத்து அதிகமாக இருக்கும். பிறகு முடிவடையும்? குறைவான உணவு சீட்டுகள் மற்றும் வேகமாக எடை இழப்பு முடிவுகள்.
7 - குழம்பு ஒவ்வொரு உணவு தொடங்க
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கப் சூடான, தெளிவான குழம்பு. சிக்கன் பங்கு, காய்கறி சாறு மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை பிரபலமான விருப்பங்களாகும். இந்த வசதியான சூப்புகள் மிகவும் சில கலோரிகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை சில வெவ்வேறு வழிகளில் குறைவாக சாப்பிட உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
முதலில், அவர்கள் உங்களை நிரப்புகிறார்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை. மற்றும் சூடான குழம்பு சாப்பிடும் செயல்முறை குறைகிறது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக் கொண்டால், முழு உணவின் அறிகுறிகளை உணரவும், உணர்ந்துகொள்ளவும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
8 - ஒரு பெல்ட்டை அணியுங்கள்
எடை இழக்க இடுப்பு பயிற்சி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் பல ஹாலிவுட் பிரபலங்களால் பிரபலமடைந்த கோர்செட் உணவுடன் நன்கு தெரிந்திருக்கின்றீர்கள். இந்த உணவு சில பெண்களுக்கு வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் ஒரு இறுக்கமான கர்செட் அல்லது இடுப்பு பயிற்சியாளர் அதை மிகவும் அசௌகரியமாக நடத்துகிறார். எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு வேகமாக மெலிந்தீர்கள்.
ஆனால் இந்த தந்திரத்தை பயன்படுத்திக்கொள்ள ஒரு விலையுயர்ந்த (அடிக்கடி சங்கடமான) ஆடை வாங்க வேண்டியதில்லை. வெறுமனே அதே விளைவை பெற ஒரு பெல்ட் அணிய. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பெல்ட், உங்கள் இடுப்புக்கு மாறாக, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிலும் கஷ்டமாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் மிதமான அழுத்தத்தை மெதுவாக நினைவுபடுத்துவீர்கள்.
9 - மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடல் உண்மையில் தண்ணீர், உணவு இல்லை போது நீங்கள் பசியுடன் என்று நினைக்கவில்லை அசாதாரணமானது அல்ல. தாகம் மற்றும் பசி அறிகுறிகள் எளிதாக குழப்பி கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் தாகத்தில் இருக்கும்போது அதிக உணவை உண்ணலாம், கூடுதல் கலோரிகளை உண்ணலாம்.
நீங்கள் இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருந்தால், எடை இழக்கலாம். தண்ணீரில் ஒரு சில பாட்டில்களை நிரப்பி, அவற்றை உங்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்ட குளிர்சாதனப்பெட்டியின் முன் வைக்கவும். நீங்கள் உணவுக்காக மேய்ந்து கதவைத் திறக்கும்போது, இப்போதே அவர்களைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் உணவு சாப்பிடுவதற்கு அல்லது சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு முழு 6-8 அவுன்ஸ் குடிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.