குடிக்க வரும் காபி விளைவுகள்

சிலர் ரன் முன் காபி குடிக்க மற்றும் அதை எந்த பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு ரன் முன் குடிக்க செய்தால் மற்றவர்கள் ஜி.ஐ. பிரச்சினைகள் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க. நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ளவும், காலையில் காலையிலேயே செல்வதற்கு காபி தேவைப்பட்டால், உங்கள் ரன்கள் முன் அனுபவிப்பதை பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.

இரண்டாம் நிலைக்கான காஃபின் நன்மைகள்

ஒரு ரன் அல்லது இனம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை முன் ஒரு கோப்பை காபி குடிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு முன்னதாக இயங்கும் காஃபின் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களின் மூன்றில் இரண்டு பங்குகளில் காஃபினை தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒரு ஆய்வு கண்டிருக்கிறது. ஆராய்ச்சி உங்கள் மனநல விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, கடினமாக இயங்க உங்கள் ஆசை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சில ரன்னர் காஃபிக்கு ஒரு இனம் முன் குடிக்கையில், மற்றவர்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் தாமதமாக இயங்குவதைத் தாமதப்படுத்துவதால், அவர்கள் நடுத்தர இனம் அதிகரிக்கும். Caffeinated ஆற்றல் ஜெல் அல்லது chews (அல்லது மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து) ingesting மூலம் நீங்கள் ரன் எளிதாக காஃபின் நுகர்வு முடியும். காஃபினைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்க்க உங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பேக்கேஜிங் மீது ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைச் சரிபார்க்கவும். ஒரு இனம் போது காஃபின் எடுத்து சிறந்த நேரம் எப்போது? இது மிக விரைவாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே அதன் விளைவுகளுக்கு மிக நீண்ட காலம் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் ஒரு பந்தயத்தில் நீங்கள் ஒரு காஃபிடென்ட் விளையாட்டு ஜெல் பயன்படுத்தலாம்.

என்ன பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் 10K அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனம் செய்தால், 200 mg காஃபின் அளவுக்கு (சுமார் 2 கப் காபி) உண்ணாதீர்கள்.

சில வல்லுனர்கள் இயங்கும் போது அதிகமான காஃபின் கார்டியாக் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கலாம் என நம்புகின்றனர்.

காபி ஒரு லேசான டையூரிடிக் (நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும்) என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், எனவே இது வெற்று நீரில் நீரைக் குடிப்பது போல் அல்ல. நீங்கள் ஒரு முன் ரன் காபி காபி விரும்பினால், உங்கள் ரன் போது சிறுநீர் கழிப்பதை தடுக்க தவிர்க்க முடியும் நீங்கள் குளியலறையில் பயன்படுத்த நேரம் வேண்டும் என்று ஆரம்ப போதுமான குடிக்க.

காஃபின் விளைவுகள் மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும், எனவே உங்கள் ரன் முன் உடனடியாக அதை குடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

ரேஸ் தினத்தில் புதிய எதுவும் இல்லை

எப்போதாவது காபி அல்லது காஃபின் முயற்சிக்காதே. நீங்கள் உங்கள் நீண்ட ரன்கள் மற்றும் கடின உடற்பயிற்சிகளையும் சில நேரங்களில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாக அல்லது ஜி.ஐ. அதிக காஃபின் எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் இனத்தை நாசப்படுத்த வேண்டாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டெல் Coso, ஜே, மற்றும் பலர். "தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் உலக எதிர்ப்பு டூப்பிங் ஏஜென்சி பட்டியலில் இருந்து அகற்றப்பட்டதன் பின்னர் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே காஃபின் பயன்பாட்டின் பரவுதல்." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 ஆகஸ்ட் 36 (4): 555-61. டோய்: 10.1139 / h11-052. ஈபூப் 2011 ஆகஸ்ட் 19.}

_{டங்கன், எம்.ஜே., மற்றும் பலர். "மனநிலையில் ஒரு காஃபின் கொண்ட ஆற்றல் பானம் கடுமையான விளைவு, முயற்சி முதலீடு செய்ய தயாராக, மற்றும் தோல்விக்கு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி." ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2012 அக்; 26 (10): 2858-65.}

_{மகரம், லூயிஸ், எம்.டி., மற்றும். பலர். மார்ச் 20, 2010 "ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் இன் IMMDA இன் சுகாதார பரிந்துரைகள்".}