நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் உற்பத்திகளை ஒரு ரன் முன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தசைநார் அல்லது பிற செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரன் முன் 1 1/2 அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேலாக சாப்பிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் வரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்களால் ஒரு பிரச்சனை இருக்கக்கூடாது. பால் உற்பத்திகளைப் பின்தொடர்ந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் GI துன்பம் அல்லது ரன்னர் ட்ரொட்ஸை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராகவோ அல்லது மற்றொரு இரைப்பை குணமாகவோ இருந்தால் உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, லாக்டோஸ்-அல்லாத பால் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு), சோயா பால், அரிசி பால் மற்றும் பாதாம் பால் போன்ற கொட்டை பால் போன்ற மிகவும் பலன்களைக் கொண்ட வழக்கமான பாலுக்கான பல மாற்று வழிகள் உள்ளன.
நீங்கள் ஒரு பந்தயத்திற்காக பயிற்சியளித்தால், உங்களுடைய பயிற்சியின் சிலவற்றிற்கு முன்னர், உங்கள் முன்-பந்தயத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஒரு இனத்திற்கு முன்பு காலையில் பால் சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை, அது முறிவு அல்லது ஜி.ஐ. உங்கள் இனம் போது எந்த சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று உங்களுக்கு தெரியும் என்று சில பாதுகாப்பான, முயற்சி மற்றும் உண்மையான பிடித்த முன் இனம் உணவு உறுதி.
ரன்னர்ஸ் க்கான பால் பொருட்கள்
நீங்கள் ரப்பர் முன் பால் பொருட்கள் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், பால் அல்லது தயிர் கொண்டு ஒரு மிருதுவாக உண்மையில் ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான முன் ரன் காலை உணவு. நீங்கள் எரிபொருளுக்கு சில கார்போக்களைப் பெறுவீர்கள், அதே போல் புரதம் முழுவதும் உணர உதவுவீர்கள். Smoothies ஒரு நல்ல பிந்தைய ரன் மீட்பு பானம் உள்ளன .
ரன்னர்ஸ் மற்றொரு அற்புதமான பால் தயாரிப்பு சாக்லேட் பால் ஆகும்.
இது புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால், அது சிறந்த மீட்பு பானங்கள் ஒன்றாகும், எனவே இது கிளைக்கோஜென் மீட்புடன் உதவுகிறது மற்றும் தசை முறிவு குறைகிறது. வழக்கமான பால் போலல்லாமல், இது புரத விகிதத்திற்கு சிறந்த கார்பன்களைக் கொண்டுள்ளது (3 கிராம் கார்பௌஸ் 1 கிராம் புரதத்திற்கு), இது பிந்தைய நீண்ட கால மீட்புக்கான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாக்லேட் பால் உள்ள உயர் நீர் உள்ளடக்கம் உங்கள் ரன் போது வியர்வை மூலம் இழந்த தண்ணீர் பதிலாக உதவுகிறது. சாக்லேட் பால் B வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளர்சிதை ஆதரிக்கும் கால்சியம் போன்ற கனிமங்களையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, சில ரன்னர் சாக்லேட் பால் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு தங்கள் செரிமான அமைப்பில் எளிதானது என்று கண்டறிந்துள்ளனர், பலர் நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு திட உணவை உடனடியாகக் கையாள முடியாது என்று கண்டுபிடிக்கிறார்கள், ஆனால் சாக்லேட் பால் எளிதில் இறங்குகிறது.