இயங்கும் முன் சாப்பிட என்ன

புதிய ரன்னர் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று, இயங்கும் முன்பு சாப்பிட வேண்டுமா என்பதுதான். இயங்கும் முன் எதையும் சாப்பிடுவது, தசைப்பிடிப்பு அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல கவலை. ஆனால் அவர்கள் ஒரு ரன் அவர்கள் இயங்கும் போது, ​​அவர்கள் பலவீனமான, மந்தமான மற்றும் பசி உணர்கிறேன் முன் எரிபொருள் இல்லை என்று கவலை.

நீங்கள் ஒரு ரன் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்பது அல்லது உணவை உண்பதில்லை.

இயங்கும் முன் உடனடியாக சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அது நடுக்கத்தை அல்லது எரிச்சலூட்டும் பக்க தையல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் காலியாக வயிற்றில் இயங்கும் நீங்கள் சக்தியை ரன் அவுட் செய்து உங்கள் ரன்களில் மிகவும் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன் 1 1/2 முதல் 2 மணி நேரம் வரை சிற்றுண்டி அல்லது ஒளி உணவை உண்ணுங்கள்.

ஒரு ரன் முன் என்ன

முன் ரன் சாப்பாட்டின் உங்கள் தேர்வு முக்கியமானது, தவறான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ரன் போது மிக நெருங்கிய குளியலறையைத் தேடும் அல்லது நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, புரதம் ஆகியவற்றில் குறைவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். நல்ல முன்-வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு பைல்; முழு கோதுமை ரொட்டி மீது துருக்கி மற்றும் சீஸ்; பெர்ரி கொண்ட ஓட்மீல்; ஒரு வாழை மற்றும் ஒரு ஆற்றல் பட்டை; அல்லது ஒரு கோப்பை பாலுடன் குளிர் தானியத்தின் கிண்ணம். நீங்கள் பொதுவாக காலையில் ரன் என்றால், இங்கே சில விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு கருத்துக்கள் . நீங்கள் சனிக்கிழமை ரன் மற்றும் மதிய உணவிலிருந்து ஒரு சில மணி நேரம் ஆகும் (ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இரவு உணவு இல்லை), உங்கள் ரன் முன் ஒரு மணி நேரம் பற்றி இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒன்று சாப்பிட முயற்சி.

பணக்காரர், கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அவை இரைப்பை குடல் நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் ரன்களில் அடிக்கடி குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால், சிறந்த முன்-ரன் உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவற்றைப் பற்றிய சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

ஓடுவதற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்

பல தொடர்புடைய இயங்கும் தொடர்பான கேள்விகளைப் போல, பதில், அது சார்ந்திருக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்டால், குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பு, கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஜீரணமாவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்கும் உணவை சாப்பிட்டால் இது மிகவும் உண்மை. (பொதுவாக, அது இயங்கும் முன் உணவைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.)

நீங்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவு அல்லது மதிய உணவைப் போல சிறியதாக சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஓட வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து அது மீண்டும் சார்ந்துள்ளது. மேலும், அனைவருக்கும் பல்வேறு செரிமான அமைப்புகள் உள்ளன மற்றும் வேறு யாரோ வேலை அவசியம் நீங்கள் வேலை இல்லை. நீங்கள் சரியாக வேலை என்ன கண்டுபிடிக்க வரை அது ஒரு சோதனை மற்றும் பிழை ஒரு பிட் இருக்கலாம். சில ரன்கள் ரன்கள் முன் அவர்கள் சாப்பிட முன் (குறிப்பாக நீண்ட ரன்கள்) மற்றும் அவர்கள் உணர்ந்தேன் எப்படி எழுதி எழுதி விரும்புகிறேன், அதனால் அவர்கள் பயிற்சி பதிவுகள் திரும்பி பார்க்க மற்றும் உணவுகள் செயல்திறன் சிறந்த விளைவை கண்டுபிடிக்க.

நீங்கள் காலையில் ரன் செய்ய விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு போதுமான நேரத்தை கொடுக்க ஆரம்பிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் ஒரு வெற்று தொட்டி உங்கள் ரன் தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பட்டை, ஒரு வாழை, சில சிற்றுண்டி, அல்லது வேறு ஏதாவது ஒளி மற்றும் எளிதில் செரிக்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முன்பு உங்கள் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் அதில் சில தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு நோயை எழுப்புகின்றனர், எனவே அவர்கள் ரன் தொடங்கும் முன்பு காலை ரன்னர்ஸ் மீண்டும் ஹைட்ரேட் தேவை. நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கினால், நீங்கள் பசி பட்டால் ஒரு ஆற்றல் ஜெல் அல்லது மற்ற சிறிய சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரேஸ் தினத்தில் புதிய எதுவும் இல்லை

நீங்கள் ஒரு பெரிய இனம் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு முன் ரன் உணவுகள் முயற்சி மற்றும் அது அனைத்து நேரம் பயிற்சி எனவே நீங்கள் என்ன வேலை என்ன கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று முக்கியம். நீங்கள் இனம் தினத்தன்று எந்த ஆச்சரியத்தையும் விரும்பவில்லை. உங்கள் இனம் காலை, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி போது அதே நேரத்தில் அதே உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

இனம் நாள் வானிலை அல்லது பாடநெறி நிலைமைகளைப் போலல்லாமல், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நீங்கள் முழு கட்டுப்பாட்டையும் கொண்ட ஒரு பகுதி. உங்களுடைய முன்-இனிய உணவு முறையைத் திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்களிடம் ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் இருப்பதை அறிந்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடனும், தயாராகவும் இருக்கும்.