பல ரன்னர்கள், குறிப்பாக காலையில் ரன் எடுப்பவர்கள், இயங்கும் முன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அது பாதுகாப்பானது அல்லது வெற்று வயிற்றில் இயங்கினால் நலமானது என்றால் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
ஒரு ரன் அல்லது வெற்று மீது இயங்கும் முன் உணவு
வெறுமனே, 90 நிமிடங்கள் வரை 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக ஏதோ சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும், எனவே உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கிறது, உங்கள் ரன் எடுப்பதற்கு நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள், உங்கள் ரன் போது நீங்கள் பட்டினி கிடையாது.
ஆனால் அது வெளிப்படையாக அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இயங்கும் என்றால், நீங்கள் முன்பு சாப்பிடாமல் விலகி செல்லலாம்.
நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், ஒளி-தலை, மயக்கம், ஆற்றல் குறைதல் அல்லது அதிகப்படியான களைப்பு போன்றவற்றுக்கு ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களை திடீரென்று மயக்கமடையச் செய்தால் அல்லது நீங்களே துடைத்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், ஸ்பேஸ் பானை அல்லது எரிசக்தி பட்டை ஒரு மீட்பு சிற்றுண்டாக எடுத்துக் கொள்வது புத்திசாலி. நீங்கள் காலியாக இயங்கவில்லை என்றால், அதை செய்ய தொடங்க ஆசை, விளையாட்டு பானம் மற்றும் / அல்லது ஒரு சிற்றுண்டி கொண்டு.
நீங்கள் நீரிழிவு போன்ற ஒரு நிபந்தனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதை விவாதிக்கவும், உங்கள் காலையில் ஒரு நல்ல தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கவும் வேண்டும்.
உங்கள் ரன் முன் ஹைட்ரேட்
ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீ நீரேற்று செய்கிறாய் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீ நீயே தூங்கிக்கொண்டிருந்தால் நீ குடிக்க எதுவும் இல்லை என்பதால் நீ நீரிழிவு அடைவாய்.
நீங்கள் முதலில் விழித்தவுடன் குறைந்தபட்சம் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். உங்கள் ரன் முன் ஒரு விளையாட்டுப் பானம் குடிக்கலாம், அதனால் நீங்கள் குறைந்தது சில கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கினால் நீங்களும் உங்கள் ரன் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஒரு நீண்ட ரன் முன் எரிபொருள் அப்
நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை விட நீண்ட நேரம் இயங்கும் அல்லது மிகவும் தீவிரமான வேகமான உடற்பயிற்சியை செய்துகொண்டிருந்தால், ஒரு மணித்தியாலத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு அரை முன்கூட்டியே அல்லது அதற்கு அதிகமாக (நீங்கள் எப்போதும் தூங்க செல்லலாம்!
நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லையென்றால், உங்கள் சேமித்த ஆற்றலைக் கொண்டு எரியும் மற்றும் களைப்பாக உணர்கிறேன் மற்றும் உங்கள் ரன் போது பசியாக இருக்கலாம்.
300-500 கலோரி காலை உணவை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் உராய்வை உண்டாக்குகிறது. நல்ல முன்-வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் வாழை மற்றும் ஒரு ஆற்றல் பட்டை ஆகும்; வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு பேக்கல்; அல்லது ஒரு கோப்பை பாலுடன் குளிர் தானியத்தின் கிண்ணம். நீங்கள் உங்கள் ரன் முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக சாப்பிட்டால், ஒரு ஒளி, 200-300 கலோரி சிற்றுண்டி போன்ற வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தயிர் ஒரு கப் கொண்டு சிற்றுண்டி.
சிலர் தூரத்திலிருந்து ஓடுவதற்கு முன் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் முன்பு ஏதாவது சாப்பிட்டால் நீங்கள் வலுவாக ஓடிவிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட ரன் செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்காவிட்டால் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஓடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், உங்கள் முயற்சியில் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் ஜெல் போன்ற சிறியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
கிர்வான் ஜே, ஓ'போர்மன் டி, எவன்ஸ் டபிள்யூ. மிதமான கிளைசெமிக் உணவு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான முன் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். 1998. ஜே அப்பல் ஃபிசால்லி 84: 53-59.
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 3 வது பதிப்பு . சான் டீகோ: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸ்ட்ரீஸ், 2003.