ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது மராத்தான் முன் நான் உப்பு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் வியர்வை மூலம் எலக்ட்ரோலைட்கள் (உப்பு போன்றவை) இழக்கிறீர்கள். எலெக்ட்ரோலைட்கள் உங்கள் உடல் திரவங்களைத் தக்கவைக்க உதவுவதால், தசைப்பிடிப்புகளை தடுக்கலாம், 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயங்கும்போது அவற்றை மாற்ற வேண்டும்.

நீ இழந்த சோடியத்தை நீக்கிவிட்டு நீரைக் குடிப்பதால் ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கலாம், இரத்தத்தில் சோடியம் குறைவான செறிவானது, அது சிகிச்சை செய்யாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

குறைந்த சோடியம் கூட வீக்கம் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ரன் போது விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு சோளங்கள் அல்லது சோடியம் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் இழந்து நீங்கள் உப்பு பதிலாக முடியும்.

எப்படி ஒரு "உப்பு ஷாட்"

நீங்கள் உங்கள் ரன் / இனம் தொடங்கும் முன் உங்கள் சோடியம் அளவை பராமரிக்க மற்றொரு விருப்பத்தை ஒரு "உப்பு ஷாட்" ஆகும். இது குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களின் சுவை அல்லது அவற்றின் முக்கியமான வயிற்றுப்பொருட்களை அவர்கள் கையாள முடியாது என்று இரண்டாம் வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. இதை எப்படி செய்வது?

• உங்கள் கையில் ஒரு உப்பு பாக்கெட் (மெக்டொனால்டின் அல்லது வேறு துரித உணவு இடங்களிலிருந்து) காலி செய்யவும்.
• உன் கையை உப்பு விடு.
• உடனடியாக சில தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• 2 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் ரன் செய்தால், உங்கள் ரன் / இனம் மூலம் இன்னொரு பகுதி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பாக்கெட் அல்லது இயங்கும் பெல்ட் கொண்டு செல்லலாம் . ஜாக்கிரதையாக ஒரு வார்த்தை: நீங்கள் ஒரு பாக்கெட் அல்லது எங்காவது அவர்கள் வியர்வை இருந்து ஈரமான இருந்தால், அவர்கள் ஒரு சிறிய Ziploc பையில் வைத்து அவர்கள் soaked இல்லை.

• நீங்கள் ஒரு அரை அல்லது முழு மராத்தான் போன்ற நீண்ட தூர இனம் இயங்கும் என்றால், மருத்துவ உதவி நிலையங்கள் உப்பு பாக்கெட்டுகள் வேண்டும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் சில கூடுதல் உப்பு ஒரு உதவி நிலையத்தில் நிறுத்த முடியும்.

மற்ற சோடியம் விருப்பங்கள்

நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் பிடிக்கவில்லை மற்றும் உப்பு படங்களை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், வியர்வை மூலம் இழந்த சோடியம் பதிலாக சில எளிய மற்றும் வசதியான விருப்பங்கள் உள்ளன.

சில ரன்னர்கள் சில கூடுதல் உப்பு பெற தங்கள் ரன் போது pretzels அல்லது மற்ற உப்பு சிற்றுண்டி சாப்பிட தேர்வு. மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் நீண்ட ரன் மூலம் பாதியாக உப்பு மாத்திரையை எடுக்க வேண்டும்.

ரன்னர்ஸ் தங்கள் முன் ரன் சாப்பாட்டிற்கு சில உப்பு சேர்க்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அல்லது என்ன ஒரு காரியத்தை முன் இரவு சாப்பிட கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய உப்பு தூவி முடியும். ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு முன் காலை உணவுக்கு ஒரு மென்மையான பழம் இருந்தால், அது உப்பு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும்.