ஹைபோநெட்ரீமியா பற்றி என்ன விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

ஹைபோநட்ரீமியா, நீர் நச்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக இரத்தத்தில் அதிக அளவு சோடியம் சோடியம் கொண்டிருக்கும் தெளிவான நீரின் அளவு குடிப்பதன் விளைவாகும். விளையாட்டு நிகழ்வுகள் ஒரு அரிய நிகழ்வு ஒருமுறை, அது பங்கு அதிகரிக்கிறது மேலும் புதிய novice exercisers சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகள் நுழைந்து வருகின்றன மேலும் அதிகமாக வருகிறது.

காரணங்கள்

அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி போது, ​​சோடியம் வியர்வை சேர்த்து இழந்து.

இழந்த திரவத்தை தண்ணீருடன் மாற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் குறைவான இரத்த சோடியம் செறிவு இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு முழு கண்ணாடி உப்பு நீர் கருதுகின்றனர். கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்களில் பாதி நீரை (வியர்வையில் இழக்கப்பட்டு) வெளியேற்றினால், தண்ணீர் மட்டுமே பதிலாக, கண்ணாடியின் சோடியம் செறிவு குறைவாக இருக்கும், மேலும் தண்ணீர் நீருகிறது. இது ஒரு தடகள இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படலாம், அது அதிகப்படியான வியர்வை நீரில் நீரை மட்டுமே ஹைட்ரேட்டுகள் செய்கிறது. இதன் விளைவு ஹைப்போநெட்ரீமியா.

நரம்பு தூண்டுதல்களை மற்றும் சரியான தசை செயல்பாடு கடப்பதற்கு தேவையான சோடியம் சமநிலை அவசியம், மற்றும் இந்த செறிவு ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும். உயர் ஆழ்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்வை லிட்டருக்கு 2 கிராம் உப்பு வரை இழக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிகழ்வின் போது இதை மாற்றுவது செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்புக்கு முக்கியமாகும்.

பொறுமை நிகழ்வுகள்

நீடித்த மற்றும் அதிகமான வியர்வை ஒரு தடகள இரத்த சோடியம் செறிவு நுட்பமான சமநிலை மாற்றும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

சோடியம் வியர்வையில் இழக்கப்படுவதால், நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான உடற்பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எந்தவொரு இழப்புகளும் ஏற்படுவது அவசியம்.

அயர்ன்மேன் தூரத்திலான டிரையத்லான்ஸ் போன்ற நீண்ட கால பொறையுடைமை நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் குறைவான ரத்த சோடியம் செறிவுகளைக் கொண்டது. மிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக மிக நீண்ட காலமாக இருப்பவர்கள், அந்த நிகழ்வின் போது மிகுந்த தண்ணீரை குடிப்பதால் தான்.

இனம், அல்லது ஓட்டத்தில் தண்ணீர் நிறுத்தத்தில் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் சில நாட்களில் கூடுதல் திரவங்களைக் குடிப்பவர்களின் இரண்டாம் நிலை ஹைபனேட்ரீமியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உண்மையில், நியூ இங்கிலாந்தின் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பாஸ்டன் மராத்தான் ரன்னர்ஸில் 13 சதவிகிதம் அதிகம் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் ஹைப்போநட்ரீமியாவை உருவாக்கியது. அதே பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், அயன்மேன் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் பங்கேற்பாளர்களில் 10.6 சதவிகிதம் தண்ணீர் நச்சுத்தன்மையை உருவாக்கியது. குறிப்பாக, 9 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பந்தய ஓட்டப்பகுதியிலான பெண் டிரையட்லெட்டுகள் ஹைபோநெட்ரீமியாவிற்கு மிகுந்த சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தோன்றின.

அறிகுறிகள்

ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நுட்பமானவை மற்றும் நீர்ப்போக்கு போன்றவை மற்றும் குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, திசைதிருப்பல், மெலிந்த பேச்சு மற்றும் குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கட்டத்தில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, தண்ணீர் மட்டும் ஹைப்போநட்ரீமியாவின் பிரச்சனை அதிகரிக்கும். மிகவும் தீவிரமான ஒரு தடகள வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா, அல்லது மரணம் ஏற்படலாம்.

சிகிச்சை

அறிகுறிகளின் முதல் அறிகுறியாக, விளையாட்டு வீரர் ஒரு பாலைக் குடிப்பதன் மூலம் சாப்பிடலாம் அல்லது உப்பு உணவை சாப்பிட வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு தடகள முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வின் போது சோடியம் மாற்றத்திற்கான அவரது திரவ இழப்பு மற்றும் தேவை மற்றும் மதிப்பீட்டில் ஒரு நீரேற்றம் அட்டவணையில் தங்க வேண்டும்.

அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவ நிபுணர் காணப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு

அத்தகைய பிரச்சினைகளை தவிர்க்க ஒரு தடகள சிறந்த வழி நீங்கள் பந்தய நாள் போது சந்திப்பதை அதே நிலையில் பயிற்சி மூலம் திட்டமிட வேண்டும். நீரேற்றம் பரிந்துரைப்புகள் பின்வருமாறு:

• இந்த எளிய சூத்திரம் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் கணக்கிடுங்கள்.
• நீண்ட கால இடைவெளியில் விளையாட்டு பானங்கள் கொண்ட சோடியம் பயன்படுத்தவும், 60-90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடித்திருக்கும் அதிக-தீவிர நிகழ்வுகளை பயன்படுத்தவும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாவிட்டால் போட்டிக்கு பல நாட்களுக்கு முன் உப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கூடுதல் சோடியம் வழங்கும் உணவுகள் கோழி நூடுல் சூப், வெந்தயம் ஊறுகாய், சீஸ், ப்ரெட்ஜெல் மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஆகியவை அடங்கும்.

• இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
• ஒரு மாரத்தான் போது, ​​கட்டைவிரல் நல்ல ஆட்சி ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் 1 கப் திரவ பற்றி குடிக்க வேண்டும்.
• சோடியம் கொண்டிருக்கும் ஸ்டீராய்டு எதிர்ப்பு அழற்சி (NSAIDS) மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகள் ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு இரண்டாம் நிலைமைகளை முன்னெடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது திரவமும் சோடியம் தேவைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதையும் குறிக்கிறது.

எப்போதுமே, உங்கள் உடல்நல பிரச்சினையின் வரலாற்றைக் கொண்டோ அல்லது சுகாதார நிலைக்கு எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொண்டாலும் உங்கள் மருத்துவரை சிறப்பு பரிசீலனையாளர்களிடம் ஆலோசனை செய்வது அவசியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பாதாம் சிஎஸ், ஷின் ஏய், ஃபாரெஸ்டியூ ஈபி, மற்றும் பலர். போஸ்டன் மராத்தான் ரன்னர் மத்தியில் ஹைபோநெட்ரீமியா. என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2005; 352: 1550-1556.}

_{1 வது சர்வதேச உடற்பயிற்சி-அசோசியேட் ஹைபோநெட்ரீமியா, கன்சென்சுஸ் டெவலப்மென்ட் மாநாடு, கேப் டவுன், தென்னாப்பிரிக்கா 2005 இன் ஒருமித்த அறிக்கை. விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றிய மருத்துவ இதழ். 15 (4): 208-213, ஜூலை 2005.}

_{டான்ஸ் எம், போடென் கே, டோன்ஜஸ் பிரதமர், ஹிங்கல்பீய்ன் ஜே, பிரவுனேக்கர் எஸ். ஹைபோநட்ரீமி ஐயன்மேன் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப்பில் டிராத்லெட்டெஸ்ஸில். என்ஜிஎல் ஜே மெட். 2016 மார்ச் 10; 374 (10): 997-8.}