சீஸ் காதலர்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்

1 - டுனா மெல்ட் அடைத்த காளான்

உங்கள் தீர்வை பெற ஆரோக்கியமான வழி இங்கே. மேலும் சீஸ் கொண்டு முதன் முதலாக இந்த அறுவையான டுனா முயற்சி.

12 நடுத்தர குழந்தை பெல்லா காளான்கள் இருந்து தண்டுகள் வெட்டுவது. ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது காளான் தொப்பிகளை வெட்டாத தெளிப்பு தெளிப்பு, வட்ட பக்கங்களை கீழே தெளிக்கவும். டெண்டர் வரை 375 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள, 12 - 14 நிமிடங்கள்.

இதற்கிடையில், nonstick தெளிப்பு நடுத்தர வெப்பம் கொண்டு sprayed ஒரு வாணலி கொண்டு. நறுக்கப்பட்ட தண்டுகள், 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கறி மற்றும் அசை. சிறிது மென்மையாக, சுமார் 3 நிமிடங்கள் வரை நறுக்கப்பட்ட பூண்டு. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்திற்கு பரிமாறவும், உலர் உலரவும். 2.6-oz ஐ சேர்க்கவும். தண்ணீரில் அல்பாகோரின் டுனாவின் பை, லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் ஸ்விஸ் சீஸ், 1 டீஸ்பூன் ஒரு ஆப்பு. Dijonnaise, மற்றும் 1 டீஸ்பூன். இனிப்பு சுவையானது (உலர்ந்த உலர்ந்த). முற்றிலும் கலந்து வரை அசை.

காளான் தொப்பிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும், மற்றும் சூரை கலவையுடன் நிரப்பவும். பூச்சு வரை 8 நிமிடங்கள், சூடாக உள்ளது. 2% பால் அமெரிக்கன் சீஸ் ஒரு காலாண்டில் துண்டு ஒவ்வொரு காளான் மேல். (மொத்தம் 3 முழு துண்டுகள் தான்.) சுட வேண்டும் வரை, 1 நிமிடம். (3 காளான்கள்: 94 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு)

6 எளிய வழிமுறைகளில் உங்கள் எடை இழப்பைத் தொடங்குங்கள்

2 - 2-சீஸ் டூகிடோஸ்

ஒரு மெக்சிகன் பியஸ்டா சரியான கூடுதலாக. உங்களால் மீண்டும் உறைவிப்பான் பிரிவில் இருந்து பெட்டியை ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டியதில்லை.

2 ஈரமான காகித துண்டுகள் இடையே எட்டு 6 அங்குல மஞ்சள் சோளம் tortillas வைக்கவும். ஒரு நிமிடம் நுண்ணலை, அல்லது சூடான மற்றும் நெகிழும் வரை. லாஃபிங் மாட்டு லைட் க்ரீம் சுவிஸ் ஷெஸின் அரை ஆப்புடன் ஒரு டார்ட்டிலாவை பரப்பலாம்; 1 டீஸ்பூன் சேர்த்து தூவி. கறிவேற்ற கொழுப்புடைய cheddar சீஸ். இறுக்கமாக ஒரு குழாய் வரை ரோல், மற்றும் nonstick தெளிப்பு, மடிப்பு பக்க கீழே தெளிக்கப்பட்ட ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது இடம். (தேவைப்பட்டால் ஒரு பல் துலக்கி கொண்டு பாதுகாக்க.) மீதமுள்ள டார்ட்டிலாக்களுடன் மீண்டும் செய்யவும். 375 டிகிரிகளில் சலிப்பான, 14-16 நிமிடங்கள் வரை சுட வேண்டும். (2 டக்விடோஸ்: 158 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு)

3 - இத்தாலிய உருளைக்கிழங்கு தோல்கள்

இந்த பீஸ்ஸா-ஃபீட் உருளைக்கிழங்கு தோலை நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உபசரிப்புக்காக இருக்கிறோம்.

பியர்ஸ் இரண்டு 10-அவுன்ஸ். பேக்கிங் உருளைக்கிழங்கு பல முறை ஒரு கிளையாகும். 3 1/2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை. உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் நுண்ணலை மற்றொரு 3 1/2 நிமிடங்கள், அல்லது மென்மையான வரை. நீளமானால், மெதுவாக கூந்தலை வெளியே எடுத்து, தோல் உள்ளே 1/4 அங்குல விட்டு.

375 டிகிரிகளில் ரொட்டி சுடுவது தோலுரித்தல், சர்க்கரை, 12-15 நிமிடங்கள் வரை. மேல் 1/3 கப் குறைந்த கொழுப்பு marinara சாஸ் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி. பூண்டு பொடி. 2 குச்சிகளை லேசான சரடு சீஸ் கிழித்து, மற்றும் தோராயமாக அறுப்பேன்; தோல்கள் மீது தெளிக்கவும். சீஸ் 5 நிமிடங்கள் வரை உருகிய வரை சுட்டுக்கொள்ள. (2 தோல்கள்: 186 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)

Supersized Macaroni & சீஸ் செய்ய எப்படி

4 - சீஸ் பூர்த்தி மினி மீட்லோவ்ஸ்

பகுதியளவு கட்டுப்பாடான இறைச்சியோ புரிந்து கொண்டாய்.

வெண்ணெய் தெளிப்புடன் நடுத்தர உயர் வெப்பத்துடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய தோலை கொண்டு வாருங்கள். 1 1/2 கப் ஒவ்வொரு இறுதியாக வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள் சேர்க்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் மென்மையாக வரை சமைக்க மற்றும் அசை. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பரிமாறவும், மற்றும் குளுக்கோஸ் உலர் செய்யவும். 1 1/2 பவுண்ட் சேர்க்கவும். 3/4 கப் முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்று, 3/4 கப் விரைவு சமையல் ஓட்ஸ், 1/2 கப் கெட்ச்அப், 2 தேக்கரண்டி. நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, 1/2 தேக்கரண்டி. உப்பு, மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி. கருமிளகு. முற்றிலும் கலந்து.

12-கப் கம்பளிப்பூச்சி பாத்திரத்தில் கலவையை விநியோகிப்பது nonstick தெளிப்புடன் தெளிக்கப்படுகிறது. வெட்டு 3 ஒளி சரம் சீஸ் குச்சிகள் ஒவ்வொரு 4 துண்டுகளாக ஒவ்வொரு. 1 கப் ஒவ்வொரு கோப்பினருக்கும் நடுவில் அழுத்தவும், இறைச்சி கலவையில் அதை இணைக்கவும். சுறுசுறுப்பாக விளிம்புகள், 20-25 நிமிடங்கள் வரை 350 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள. (1 மினி ரொட்டி: 137 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)

டைனிங் அவுட் போது ஆர்டர் என்ன: Dieters சிறந்த & மோசமான உணவகம் விருப்பங்கள்

5 - சீஸி டூனா கீரைக் கோப்பை

இங்கே இன்னும் cheesed அப் டுனா தான். இது ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி செய்கிறது; இது எளிதானது மற்றும் ருசியானது.

2.6-அவுன்ஸ் இணைக்கவும். தண்ணீரில் அல்பாகோரின் வெள்ளை டுனாவின் பை மற்றும் ஒரு ஆப்பு லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் ஸ்விஸ் சீஸ்; சீருடை வரை கலந்து. 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். சிவப்பு பெல் மிளகு மற்றும் 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட. சிவப்பு வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது. மேலே 3 நடுத்தர கீரை ஒரு தக்காளி ஒரு துண்டு கொண்ட இலைகள். சமமாக இலைகளில் உள்ள சூரை கலவை பிரிக்கவும். (149 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}