உணவைச் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இடையேயான எதிர்ப்பை எதிர்த்து, புரோட்டீன் நிரம்பிய சிற்றுண்டிற்காக செய்ய வேண்டியது சிறந்தது. ஆனால் எந்த உயர் புரத உணவையும் செய்வதில்லை. இங்கே ஆறு உயர் புரோட்டீன் தேர்வுகள் பவுண்டுகள் மீது பேக் இல்லை என்று.
ஒரு முட்டை குவளை (ஒரு நுண்ணலை முட்டை பெருக்கம்)
முட்டை குவளை: ஒரு கிளாசிக் தொடங்க ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு சிற்றுண்டாக ஒரு முட்டையைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது ஒரு சரியான தேர்வு என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.
கலோரிகளில் குறைந்தது, அதிக புரதத்தில், மற்றும் சுலபமாக செய்ய எளிதானது. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிலிருந்து கேட்கலாம் எல்லாம்!
ஒன்றை எப்படி உருவாக்குவது. பெரிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான குவளை ஒன்றைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் ஸ்டாரிட்ஸ் அதை ஸ்டாரிட் ஸ்ப்ரே கொண்டிருக்கும். 3/4 கப் முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்று, மற்றும் உங்கள் பிடித்த முட்டை சேனல்கள் பற்றி சேர்க்கவும். 1 1/2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை. குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ், மைக்ரோவேவ் ஒரு நிமிடம், மற்றும் குடை - ஒரு 120 துண்டு கலோரி மற்றும் புரோட்டீன் 20 கிராம் ஒரு முழுமையான பகுதி கட்டுப்பாட்டில் சிற்றுண்டி ஒரு தேக்கரண்டி குழப்பு. ருசியான கூடுதல் ஆலோசனைகள் எப்படி வழிகாட்ட வேண்டும் என்பதை விரிவாக பாருங்கள்!
துருக்கிய துருக்கி மார்பகம்
துருக்கி மார்பக துண்டுகள் முற்றிலும் குறைவான சிற்றுண்டி தேர்வு ஆகும். 2-அவுன்ஸ். சேவை (சுமார் 2 - 4 துண்டுகள்) புரதத்தின் 13 கிராம் மற்றும் 60 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது - இது ஒரு சிறிய கலோரி முதலீட்டிற்கான பெரிய புரத பிங்க்! சோடியம்-கவுண்டர்கள்: குறைக்கப்பட்ட-சோடியம் அல்லது உப்பு-சேர்க்கப்படாத இரகங்களைப் பாருங்கள்.
அவர்கள் நேராக சாப்பிட அல்லது சில crunch க்கான ஊறுகாய் ஸ்பியர்ஸ் அல்லது வெள்ளரி துண்டுகள் சுற்றி அவர்களை போர்த்தி.
ஒரு மிக முக்கியமான சிற்றுண்டாக, ஒளி மொஸெரெல்லா சரம் சீஸ் ஒரு குச்சி சுற்றி துண்டுகள் போர்த்தி: மொத்தம் சுமார் 120 கலோரி மற்றும் புரதம் 20 கிராம் உங்கள் சிற்றுண்டி கொண்டு வருகிறேன். திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைப் பற்றி பேசுங்கள்!
உதவிக்குறிப்பு: அலுவலக மதியம் ஒரு மதியம் பிக்-அப்-அப் செய்ய டர்ஸி துண்டுகள் ஒரு தொகுப்பு வைத்து. மிகச் சிறந்த விற்பனையான இயந்திரத்தை தாக்குவதை விட.
கிரேக்க யோகர்ட்
நீங்கள் ஒருவேளை கிரேக்க தயிர் வழக்கமான வகையான விட அதிக புரதம் உள்ளது என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு 5.3-அவுன்ஸ் தெரியும். கொள்கலன் சுமார் 16 கிராம் புரதமா? அது உண்மைதான்! அது மட்டும் 100 கலோரி உள்ளது. நீங்கள் 0 சதவீத கொழுப்பு வகைகளை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முழு கொழுப்பு தயிர் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரி வாழனா அல்லது கலப்பு ரெட் பெர்ரி போன்ற சோபனியில் இருந்து புதிய வெறுமனே 100 சுவைகள் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். அல்லது கலப்பு நிரல்களை வீட்டில் உங்கள் சொந்த வேடிக்கை சுவைகள் உருவாக்க .
கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை
முட்டை வெள்ளையாகும் புரத சக்திகள் தங்கள் சொந்த வலையில் (ஒரு 17 கலோரி முட்டை வெள்ளை உள்ள 3.5 கிராம் புரதம் உள்ளன). நீங்கள் அவர்களை கடுமையாக கொதிக்கவைத்து, அரை அரை துண்டுகளாக வெட்டும்போது, இன்னும் அதிக புரதத்தை வைத்திருக்கும் சரியான கப்பலாக மாறும். Yolks அவுட் பாப் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மேசை ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு சேர்க்க. துனீ மற்றும் ஹம்மஸ்கள் நன்றாக உள்ளன, ஏனெனில் அவர்கள் சிற்றுண்டிற்கு புரதத்தை நிரப்புவதன் மூலம், சல்சா மற்றொரு அருமையான தேர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மிகவும் சில கலோரிகளுக்கு நிறைய சுவையை வழங்குகிறது. உதவிக்குறிப்பு: வார இறுதியில் ஒரு டஜன் முட்டைகளை கொதிக்கவும், உரிக்கவும், அனைத்து வாரமும் நீண்ட காலத்திற்கு தயாராகுங்கள்.
குலுங்குகிறது
ஜெர்சி மாட்டிறைச்சிக்கு அப்பாற்பட்டது ... துருக்கி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, மற்றும் காய்கறி வகைகளில் ருசியான இறைச்சி சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. அது தடிமனான, சிறிய, மற்றும் முற்றிலும் சுவையானது ஏனெனில் அது ஒரு அற்புதமான அவசர சிற்றுண்டி செய்கிறது!
சில ஊட்டங்கள் கொழுப்பு கலோரிகளால் நிரம்பியிருப்பதால், அந்த ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் மீது உங்கள் கண் வைத்திருங்கள். புள்ளியில் வழக்கு? பேக்கன் ஜெர்சி. 1-oz ஐப் பாருங்கள். சுமார் 80 கலோரி மற்றும் புரதத்தின் 10 கிராம். எங்கள் தற்போதைய பிடித்த பிராண்ட்கள் சிலவற்றை ஸ்னாக்கிங், கிரவ் ஜெர்க்கி, மற்றும் லொரிசா'ஸ் சமையலறை ஆகியவை.
200 கலோரி அல்லது குறைந்த புரோட்டீன் பார்கள்
புரோட்டீன் நிரம்பிய சிற்றுண்டி பட்டை ஒரு ஸ்மார்ட் மற்றும் வசதியான விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தேர்வைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். எப்போதும் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவும். சில பட்டைகள் 350 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன! சுமார் 200 கலோரிகளையும், குறைந்தது 10 கிராம் புரதத்தையும் பாருங்கள். போனஸ் புள்ளிகள் பல கிராம் ஃபைபர் இருந்தால்.
குவெஸ்ட் டூல் சாக்லேட் சக் குவளை மற்றும் லூனா புரோட்டீன் பார்கள் ஆகியவை எங்கள் முதல் சில தேர்வுகளில் அடங்கும். அவர்கள் இனிப்பு போன்ற சுவை, ஆனால் தீவிர புரதம் பஞ்ச் மூட்டை.
புரதம் பற்றிப் பேசும்போது, புரதம் தூள் எடை இழப்புடன் உதவ முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் .