எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பிற்கான காலை உணவு ஆலோசனைகள் நிரப்புதல்

அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவாகும். உண்மையில், ஆய்வுகள் காலை உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு சாப்பாடு நிறைந்த உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு வெற்றிகரமாக இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் பழைய காலை உணவு சாப்பிட வேண்டாம்! ருசியான மற்றும் உணவூட்டக்கூடியது என்பதால், அதன் திருப்தி மற்றும் எளிமையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்ந்து வரும் ஓட்மீல் பவுல்

அது என்ன? பழங்கால ஓட்மீலின் ஒரு சேவை, இரண்டு முறை திரவ அளவோடு சமைக்கப்பட்டு, தரமான ஓட்மீல் அளவைக் கணக்கிடப்படுகிறது.

இறுதி விளைவாக வெப்பமான தானியத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

ஏன் பூர்த்தி செய்கிறாய்: அந்த பழைய பழங்கால ஓட்ஸ், ஆரோக்கியமான, நறுமணமுள்ள உயர் மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானது. சிறிய பகுதிகள் எங்களுக்கு பசி மற்றும் இழந்த உணர்கிறேன் விட்டு விட, சூப்பர் அளவிலான சேவை ஒரு பெரிய பிளஸ். பால் பால் புரதத்தை நிரப்புகிறது.

எப்படி: ஒரு nonstick தொட்டியில், 1/2 கப் பழைய பேஸ்ட் ஓட்ஸ், 1/4 தேக்கரண்டி சேர்த்து. இலவங்கப்பட்டை, உப்பு ஒரு கோப்பை, 3/4 கப் கொழுப்பு-இலவச பால், 1/8 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் 1 1/4 கப் தண்ணீர். ஒரு கொதிகலுடன் கொண்டு, ஒரு இளஞ்சிவப்புக்கு குறைக்கவும். 15 நிமிடங்கள் - தடித்த மற்றும் கிரீமி, 12 வரை சமைக்க மற்றும் அசை. சிறிது சிறிதாக நனைக்கவும், பின்னர் ருசிக்கச் சுவைக்கவும்.

ஓட்மீல் பர்ஃபைட்

அது என்ன? வளர்ந்து வரும் ஓட்மால் மாறுபாடு, இந்த parfait அடுக்குகள் பழம் மற்றும் தயிர் சேர்த்து ஓட்மீல் குளிர்ந்த.

ஏன் பூர்த்தி செய்கிறாய்: ஓட்மீல் பகுதியை நிரப்புவது ஏன் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், மற்றும் புதிய பழம் இயற்கை ஃபைபர் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். பிளஸ், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்வதன் இல்லாமல் நிறைய சாப்பிடலாம்.

தயிர் parfait சில புரதம் சேர்க்கிறது.

எப்படி-க்கு: வளரும் ஓட்மீல் கிண்ணத்திற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். குறைந்தது 1 1/2 மணிநேரத்திற்கு குளிர்ந்த வரை குளிரூட்டவும். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் nonfat தயிர் கொண்டு அசை மற்றும் அடுக்கு விட்டு.

பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர் பவுல்

அது என்ன? இது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் ஒரு கிண்ணம் தான் (பழம் அல்லது Chobani மூலம் போன்ற) இது பழம் நிறைய முதலிடம்.

நீங்கள் உயர் ஃபைபர் தானியம் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிறிய கையளவு சேர்க்க முடியும்.

ஏன் பூர்த்தி செய்கிறாய்: கிரேக்க தயிர் என்பது தடித்த, கிரீம், புரதத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது. பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் சேர்த்து, உங்களுடைய நாளுக்கு ஒரு நிரப்புதல் துவங்குவதற்கு ஒரு புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்கிறீர்கள். மற்றும் கொட்டைகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.

எப்படி: ஆரம்ப கொழுப்பு-இலவச கிரேக்கம் தயிர் ஒரு சில இல்லை கலோரி இனிப்பு கிளீனிங் மூலம் தொடங்கும். இது உண்மையில் புளிப்புச் சுவையை வெளிப்படுத்துகிறது. பருப்பு பழம் (புஜியின் ஆப்பிள் மற்றும் வாழை போன்றவை) அல்லது முழு பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்றவை). தானியம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு தூவி, ஒரு கரண்டியால் பரிமாறவும்!

ஒரு குவளை முட்டை

அது என்ன? ஒரு முட்டை வெள்ளை அல்லது முட்டை மாற்று பதிலாக அந்த நுண்ணலை உள்ள சமையல்காரர்கள் . முட்டை குவளையில் காய்கறிகளையும், வெண்ணிற பாலாடைகளையுமே ஏற்றும், உங்களுக்கு பிடித்த மேல்புறங்களை வைத்து முடித்து விடுவார்கள்.

ஏன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது: முட்டை வெள்ளை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்றீடு அனைத்து புரதமும், மற்றும் காய்கறிகளும் திருப்திகரமான ஃபைபர் மற்றொரு இயற்கை ஆதாரமாக உள்ளன. மற்றும் முட்டை mugs கலோரிகள் அழகாக குறைந்த இருந்து, நீங்கள் ஒளி ஆங்கிலம் muffins (ஒரு சிறிய ஒளி வெண்ணெய்) மற்றும் புதிய பழங்கள் (கொட்டைகள் ஒரு பக்க) போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் அவர்களை ஜோடி முடியும்.

எப்படி: நீங்கள் ஒரு சில எளிய சமையலறை கருவிகள் மற்றும் பொருட்கள் வேண்டும். ஒட்டுமொத்த, எப்படி-எப்படி அழகான எளிது.

எல்லாவற்றிலும் புரத தூள்

அது என்ன? இது உண்மையில் தூய புரதமாகும்! சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கோதுமை அடிப்படையிலான பொருட்கள் வரை பல புரோட்டீன் பொடிகள் உள்ளன. வெண்ணிலா விருப்பங்கள், வெற்று வகைகள் மற்றும் சாக்லேட் சுவைகள் உள்ளன. புரதம் பவுடர் ஒரு காலை உணவிற்கு பிறகு முழு உணவை விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பாகும், ஆனால் அவை முட்டைகள் அல்லது தயிர் அல்ல.

ஏன் அதை பூர்த்தி செய்கிறாய்: பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி போன்ற உணவுகள் ருசியானவை மற்றும் சில தந்திரங்களை நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சேமிப்பார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை, கார்பை அடிப்படையாக கொண்ட காலை உணவுக்கு அதிக புரதம் இல்லை. புரத தூள் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் பசி உண்பதற்கும் அதே நேரத்தில் நிரப்பவும் முடியும்.

எப்படி: அப்பத்தை, ஒரு எளிய இடி செய்ய. தூள் தூள் மற்றும் வழக்கம் போல் தயார்! பிரஞ்சு சிற்றுண்டி போன்ற, முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு-இலவச திரவ முட்டை மாற்றாக, வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் ஒரு சிறிய இல்லை கலோரி இனிப்பு இருந்து ஒரு முட்டை குளியல் மீது துடைக்க துடைப்பான். பின்னர் கலவையில் ஒரு ஒளி ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி முக்குவதில்லை, மற்றும் nonstick தெளிப்பு கொண்டு sprayed ஒரு வாணலி சமைக்க. யம்!

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}