இரண்டு காரியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
எந்த உடற்பயிற்சியிலும் சென்று நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான கார்டியோ இயந்திரங்களை பொதுவாக டிரெட்மில்லில் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளராக பார்க்கிறீர்கள் . இருவரும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் , கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் மிகச்சிறந்தவையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் நீளமான பயிற்சியாளர்களைக் காட்டிலும் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், அநேகமானவர்கள் டிரெட்மில்ல்களை நோக்கி ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். ஓடுபல் உங்கள் இயல்பான நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும், நீள்சதுரம் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் வெளியில் உணரலாம்.
ஆனால் உங்களுடைய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கான சிறந்த தேர்வாக இது எது?
எலிப்டிகல் பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் கை மற்றும் கால் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு ஃபிளைவீல் அனுசரிப்பு பதற்றம் அளிக்கிறது. வீட்டு உபயோகத்திற்காகவும் ஜிம்மில் இருப்பதற்கும் இது ஒரு பிரபலமான தேர்வு.
த ப்ரோஸ்
- இல்லை-தாக்கம் வொர்க்அவுட்டை: உங்கள் கால்களே பெடல்களை விட்டு விடாமல், உங்கள் எலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவை இயங்கும் அதே அழுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது வலி இருந்தால் இது ஒரு பெரிய நன்மை.
- ஒரு மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட்: கை கைப்பிடிகள் மற்றும் பெடல்கள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கோர் வேலை, உங்கள் குறைந்த உடல் அல்ல.
- இயற்கையான இயக்கம் : elliptical இயக்கம் ஒரு பைக் சவாரி போன்ற மாதிரி உள்ளது, எனவே அது உடல் நகர்வுகள் ஒரு இயற்கை வழி போல் உணர்கிறேன்.
- இது மிகவும் எளிதானது : சில உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் ஒரே அளவோடு கலோரிகளை ஒரு ட்ரெட்மில்லில் வைத்துக் கொள்ளலாம், அது உண்மையில் எளிதாக உணரலாம். நீங்கள் குறைவான முயற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், இது ஏற்படலாம்.
- வெரைட்டி: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவதற்கு எதிர்ப்பை மட்டும் சேர்க்க முடியாது, நீங்கள் பின்னோக்கி செல்லலாம்-நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் எளிதாக (அல்லது பாதுகாப்பாக) செய்ய முடியாது.
- செலவு : நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான டிரெட்மில்லில் விட குறைவான ஒரு நல்ல தரமான நீள்வயல் பயிற்சியாளர் வாங்க முடியும்.
கான்ஸ்
- இல்லை-தாக்கம் ஒர்க்அவுட்: இது கூட்டு பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நபராக இருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் தாக்கத்தை வலுவாக வைத்திருக்க, நீள்வட்டத்தை வழங்குவதற்கு ஏதேனும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நரம்பு அடி : நீங்கள் உங்கள் கால்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இன்னும் அதிகமில்லை. உங்களுடைய சுழற்சியைப் பெறுவதற்கு உங்கள் கால்களை மாற்றவும், உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தவும் வேண்டியிருக்கலாம்.
- எரியும் காலங்கள்: நீங்கள் முதலில் ஒரு நீள்வட்டத்தை பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் உங்கள் நாற்காலி பயன்படுத்தி வருவீர்கள். இது அதிகபட்சமாக ஒரு தசைகளை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் உணர்கிற உணர்வை எரித்துவிடும். இந்த புதிய சவாலை உங்கள் தசைகள் பிரதிபலிக்கும் பல அமர்வுகளுக்கு பிறகு இது குறைக்கப்பட வேண்டும்.
தி டிரெஸ்மில் ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
ஒரு மோட்டார் டிரெட்மில்லில் பெல்ட்டை நகர்த்த ஒரு மோட்டார் பயன்படுத்துகிறது, நீங்கள் நடக்க அல்லது நடக்க அனுமதிக்கிறது.
த ப்ரோஸ்
- தாக்கம் வொர்க்அவுட்டானது: நடைபயிற்சி மூலம் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளையோ, அதிகப்படியான பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலமோ இதை செய்யலாம், இரண்டும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
- வெரைட்டி : நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்கள் அல்லது பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் சாய்ந்திருக்கலாம்.
- ரன்னர்ஸ் சிறந்த: நீள்வட்டம் குறுக்கு பயிற்சி பெரும் ஆனால், நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், டிரெட்மில்லில் பந்தய அல்லது தொண்டு ரன்கள் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சி வழங்குகிறது.
- பயன்படுத்த எளிதானது: ட்ரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி ஒரு கற்றல் வளைவு இல்லை, நகரும் பெல்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது தவிர வேறு.
கான்ஸ்
- எப்போதும் வெளிப்புற இயக்குதல் அல்லது நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டாம்: டிரெட்மில்லில் பெல்ட் நகர்வதால், உண்மையில் உங்கள் கால்கள் இழுக்க உதவுகிறது, வெளியில் இயங்கும் போது பொதுவாக உணரப்படும் சில முயற்சிகள் குறைகிறது. எந்த காற்று எதிர்ப்பு அல்லது நிலப்பரப்பு மாற்றம் இல்லை, மற்றும் மிக treadmills ஒரு கீழ்நோக்கி "சரிவு" செயல்பாடு இல்லை. உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புறங்களில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பெரிய ஆச்சரியம் இருக்கலாம்.
- போரிங்: இது சலிப்பான இயங்கும் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் எங்கும் நடைபயிற்சி மற்றும் நீங்கள் அலுப்பு தடுக்க தந்திரோபாயம் வேண்டும்.
- காயம் ஆபத்து : பெல்ட் நகரும் மற்றும் எப்போதும் நழுவ மற்றும் வீழ்ச்சி ஒரு ஆபத்து இருக்கிறது.
- செலவு : நீங்கள் அதை treadmills வரும் போது நீங்கள் பணம் என்ன கிடைக்கும். நடைபயணத்திற்குப் பதிலாக இயங்குவதற்கு பொருத்தமான ஒரு டிரெட்மில்லில் சக்திவாய்ந்த மோட்டார் மற்றும் உறுதியான சட்டை தேவைப்படுகிறது. இது $ 1,500 க்கும் அதிகமாக செலவாகும். வீட்டு உபயோகத்திற்கான மலிவான treadmills பெரும்பாலும் இயங்கும் நன்றாக வேலை செய்யாது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கீழே வரி, இயந்திரம் நன்றாக உள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரண்டு நாட்களிலும் வெவ்வேறு நாட்களில் அல்லது ஒரே வொர்க்அவுட்டிலும் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சிறந்த முறையில் வேலைசெய்யும் பலவற்றை கண்டுபிடிப்பதற்கு பல முறை வெவ்வேறு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
> மூல:
> பிரவுன் GA, குக் CM, குரூகர் RD, ஹீலன் KA. ஒரு சுய-தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சி ஆற்றலில் ஒரு எலிபிகல் சாதனத்திற்கு எதிராக ட்ரெட்மில்லில் எரிசக்தி செலவின ஒப்பீடு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2010; 24 (6): 1643-1649. டோய்: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.