1 - உணவு ஸ்னாப் மூலோபாயம் விண்ணப்பிக்கவும்
சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் கட்சிகள் வாழ்வின் ஒரு பகுதி. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கை மற்றும் ஒரு ஒல்லியான உடல் பராமரிக்க சமூக செயல்பாடுகள் வரம்புகள் உள்ளன என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் உணவை சாப்பிட்ட மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை அல்லது உங்கள் கடினமான சம்பாதித்த தசை மீது திடீர் கொழுப்பு அடுக்கு தோன்றும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் உணவு snob மூலோபாயத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம், எஃகு பங்கேற்புக் கட்சிகளின் நிறங்களைக் குறைக்க அல்லது கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படவும். இது செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும், உங்கள் மென்மையான தோற்றத்தை பராமரிக்கவும், நீங்கள் எப்படி செய்தீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறவர்களின் பொறாமையையும் இது அனுமதிக்கும். உன்னுடைய உடலில் உள்ள உணவுப் பழங்களை உடைப்பதற்கான நேரம் இது!
2 - நீங்கள் போவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
நிகழ்விற்கு வெளியே செல்லும் முன், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுடைய சாதாரண உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் கட்சிக்கு விருந்தாளி என்றால், நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்டதை அதிகமான கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பீர்கள். இரண்டு விஷயங்களிலும், நீங்கள் போகும் முன் சாப்பிடுவது, சோதனையை தூண்டுவதற்கு தூண்டுகிறது. இந்த மூலோபாயம் உணவை சாப்பிடும் உணவை உண்பதுடன், அந்த ஆறு-பேக் ஏபிஸை பராமரிக்கவும் செய்கிறது. வெண்ணெய் வெண்ணெய் உடன் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களைப் போன்ற ஏதாவது சாப்பிடுவது, இரவு விருந்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் உணவு சாப்பிடும் உணவுகளை தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே திருப்தி அடைந்திருந்தால், குப்பைத் தொட்டியில் உங்கள் தட்டு நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.
3 - பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள் அணிய
நாம் நல்ல மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடல்நிலை ராக் பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள் பார்க்க கடினமாக உழைக்கிறோம். சமூக சார்புகள் டிரான் சரம் பேண்ட்ஸை முறிப்பதற்கான நேரம் இல்லை. உங்கள் பொருத்தப்பட்ட ஸ்லாக்ஸ், ஜீன்ஸ் அல்லது ஆடையை அணியுங்கள், உங்கள் குடலில் உறிஞ்சி வைத்துக் கொள்ளுங்கள் , மார்பு உயர்ந்த மற்றும் அறைக்கு சொந்தமானது ஆனால் உணவு இல்லை. இது உறிஞ்சும் சிறிய குறிப்பை வெளிப்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கும் நல்ல உணவுப் பழங்களை உருவாக்குகிறது. மேலும், யார் சங்கடமான உணர்கிறேன் சுற்றி உட்கார்ந்து விரும்புகிறார். இறுக்கமான ஆடைகள், காய்கறிகளான காய்கறி, மெலிந்த இறைச்சிகள், சாலடுகள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் போன்ற உணவு பொருட்களின் இலகுவான பக்கத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கும்.
4 - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொண்டு வா
நீங்கள் ஒரு சமூக செயல்பாடு ஒரு உணவு கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு snob எப்போதும் காய்கறிகள் அல்லது சாலட் கொண்டு தன்னார்வ செய்யும். ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு எடுத்து வீட்டில் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வைத்திருக்கிறது. உன்னுடைய சமையலறையில் தற்கொலை செய்து கொள்வதற்குத் தடையாக இல்லாமல் கட்சி விட்டு செல்ல முடியும். உங்கள் டிஷ் உள்ள பொருட்கள் தெரிந்தும் கூட கலோரிகள் மதிப்பு ஏதாவது அனுபவிக்க நீங்கள் எளிதாக வைத்து. நீங்கள் ஒரு ஒல்லியான உடல் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான சாப்பிட எப்படி உதாரணம் அமைக்க கட்சி பேச்சு இருக்கலாம்!
5 - உணவு உளவு
உடனடியாக வருகையைத் தொடர்ந்து உணவு சுவை உளவு முறைகளைப் பெறவும். சாப்பிட விரும்பாத உணவுகள் மற்றும் சாத்தியமான பிடித்தவைகளுக்கான இடங்களை நீங்கள் நேரடியாகக் கொடுங்கள். குறைந்த பட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக "ஆஃப் கமிட்" ஸ்னாக் அட்டவணையில் இருந்து வாட்டி தடுக்கவும், சமுதாயத்தை மாற்றியமைக்கவும் உங்கள் ஆதிக்கக் கையில் ஒரு கண்ணாடி வேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் உணவு தேர்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு நிறைய நேரம் இது அனுமதிக்கும். சிறந்த உணவு சுவை உளவு ஒவ்வொரு சமூக செயல்பாடு எளிதாக எளிதாக மற்றும் கடினமாக சம்பாதித்த துண்டாக்கப்பட்ட பராமரிக்க உதவும்.
6 - Appetizers தவிர்
Appetizers appetizing இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சக் மற்றும் இரவு கூட மேஜையில் முன் கலோரி நீங்கள் வரை ஏற்றும். மனம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடும் இந்த உணவை இந்த உண்மையை அடையாளம் கண்டுகொள்வதோடு, சேதமடைவதையும், முக்கிய நிகழ்வுக்கான கலோரிகளை சேமிப்பதற்கும் சோதனையை தவிர்க்கவும். எந்த விரல் உணவு அனுபவிக்க வேண்டும் என்றால், அது பழங்கள், மூல காய்கறிகள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நிதானமாக, இரவு உணவு இன்னும் வருகிறது!
7 - பிக்கி
நீங்கள் விரும்பாத உணவு மீது கலோரிகளை வீணாக்காமல் மோசமாக எதுவும் இல்லை, துரதிருஷ்டவசமாக, கலோரி பணத்தை திரும்பப் பெறுவது இல்லை. Picky உணவு snob மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் விவேகமான பகுதியில் கட்சி பிடித்தவை ஒரு ஜோடி தேர்வு மற்றும் எந்த ஒரு விஷயத்தை overindulge கவனமாக இருக்க வேண்டும். செயல்பாட்டின் போது உணவு சகாக்களின் அழுத்தத்தில் குணப்படுத்தப்படுவது ஒரு பிரச்சனையாகவும் பெரும் தொந்தரவாகவும் இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளுக்கு இந்த உணவு சிற்றுண்டி உற்சாகமளிக்கிறது. இங்கே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கலோரி எண்ணை உருவாக்க வேண்டும்.
8 - அது சாய்ந்திருங்கள்
ஆட்டுக்குட்டியின் பிரெட் ஃபிளெண்ட்ஸ்டோன் அளவிலான அளவு ஆச்சரியமானதாக இருக்கலாம் ஆனால் ஒல்லியான உணவு சிற்றுண்டி எந்த புரதம் சிறந்தது என்று அறிந்திருக்கலாம். எப்பொழுதும் வெண்மையான இறைச்சியை சமூக செயல்பாடுகளில் பழுப்பு நிறத்தில் தேர்வு செய்யவும். வெள்ளை இறைச்சி ஒல்லியானது, குறைவாக நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆய்வுகள் நிகழ்ச்சி தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு உதவுகிறது. லீன் இறைச்சி புரதத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது , இது உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான முக்கியமான மாக்ரோன்யூரியண்ட்.
9 - உணவு ஸ்மார்ட் இருக்கும்
நன்றி போன்ற சமூக நிகழ்வுகள் போது, வறுத்த பறவை கேள்வி வருகிறது. நீங்கள் வறுத்த வான்கோழி தோல் சுவையானது மற்றும் உண்ணும் அளவுக்கு ஒல்லியானது லீன் ஃபைனிக் வங்கியை உடைக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஹார்வர்ட் பள்ளி பொது சுகாதாரத்திலிருந்து "ஊட்டச்சத்து மூல" தலையங்கத்தின் இயக்குநரான லில்லான் சேங், கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு தோலில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஸ்மார்ட் உணவு சிற்றுண்டி வறுக்கப்பட்ட தோல் ஒரு சிறிய பகுதி வேண்டும் மற்றும் விநாடிகள் திரும்பி போக கூடாது.
10 - கார்ப் ஸ்மார்ட் இரு
சமூக நிகழ்வுகள் பொதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டை ஒரு கால்பந்து அணிக்கு போதுமான கலோரிகளோடு சேமிக்கும். கார்பன் ஸ்மார்ட் உணவு சிற்றுண்டி வெள்ளை ரொட்டி, மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேக் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் நார்ச்சத்து சிட்னி மற்றும் லீன் புரோட்டின்களைத் தேடும் சிறந்த தெரிவுகளைத் தயாரிப்பதற்கு அவர்கள் உண்ணும் உணவு உத்தியை முதலீடு செய்வர். பிளேக் போன்ற அதிக சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவு snob உண்மையில் இங்கே தங்கள் விளையாட்டில் இருக்கும். அவர்கள் விரும்பத்தகாத பிடித்த சில சிறிய கரண்டிகளைக் கொண்டிருப்பார்கள், ஒரு புத்திசாலிப் பகுதியிலுள்ள ஒரே ஒரு சேவையை மட்டுமே அனுபவித்து மகிழலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கார்பன்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, புதிய பச்சை பீன்ஸ் தேர்வு செய்யலாம்.
11 - குடிக்க தண்ணீர்
சமூக நிகழ்வுகளில் உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஏற்படுகின்ற அனைத்து வீக்கத்தினாலும், போதைப்பொருளை சுத்தப்படுத்தி, உடல் பாட்டில் அல்லது கண்ணாடிகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு தண்ணீர் மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
12 - ஆல்கஹால் எல்லை
ஆல்கஹால் சமூக நிகழ்வுகளில் பெரியது. பொதுவாக யாரும் எப்போதும் மது மற்றும் ஆவி pours மீது கவனம் செலுத்துகிறது மாலை முழுவதும் நடக்கிறது. இது வழக்கமாக நேரம் அட்டவணை நடனம் நடக்கிறது அல்லது குறைந்தபட்சம் இயங்கும். நிதானமான உணவை உண்பது மதுபானம் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பின்னடைவு மற்றும் இரண்டு பானங்கள் விட தங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும் தெரிகிறது. பானங்கள் இடையே ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் மாறி மாறி உடல் சுத்தமாக வைத்து மனதில் நினைத்து வைத்து ஒரு நல்ல யோசனை. ஆல்கஹால் ஒவ்வொரு 3 அவுன்ஸிற்கும் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
13 - கொழுப்பு உட்கொள்ளும் பார்வை
Casseroles மற்றும் இறுக்கமான உடல்கள் கலக்க வேண்டாம், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு snob பிளேக் போன்ற அவர்களை தவிர்க்கிறது. கேசெரோலொஸ் பொதுவாக கொழுப்பு நிற கிரீம் கலவைகள், மயோனைசே மற்றும் வெண்ணெய் செங்கற்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். நான் சீஸ் அடுக்குகள், பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு டன், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சூப்கள் கேன்கள் முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன? இந்த பொதுவாக ஒரு ராக் போன்ற உங்கள் குடல் உட்கார்ந்து மற்றும் தீவிரமாக சங்கடமான வீக்கம் ஏற்படுத்தும் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள். குறைந்த கொழுப்பு உணவு சுண்ணாம்பு புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியாக உள்ளது மற்றும் பதிலாக வறுக்கப்பட்ட பிரீஸல் முளைகள்.
14 - ஆன்டிஆக்சிடண்ட் ஸ்மார்ட் இரு
இரத்த ஓட்டத்தில் வீக்கம் குறைக்க உதவும் புதிய பழச்சாறுகள் ஆன்டிஆக்சிடென்ஸ்கள் நிறைந்தவை. ஆன்டிஆக்சிடென்ட் உணவு சிற்றுண்டி அவற்றின் ஏராளமான ஆரோக்கிய நலன்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறது, புதிய ப்ளூபெரி போன்ற பழங்களை அனுபவிக்க தயங்காது. இப்போது, பெர்ரி கிரீம்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் கலந்து இருந்தால், ஆக்ஸிஜனேற்ற ஸ்மார்ட் உணவு snob பெரும்பாலும் ஒரு பாஸ் எடுக்க வேண்டும்.
15 - ஒரு மாதிரியாக இருங்கள்
சமூக நிகழ்வுகள் போது ஒரு முழு ஏமாற்று உணவு ஒரு விருப்பத்தை மற்றும் மாதிரி உணவு snob ஒரு சார்பு போல் வேலை எப்படி தெரியும். இது மாதிரியான நேரம் மதிய உணவு கொண்ட கோஸ்ட்கோவில் இருப்பது போலவே மிகக் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளும். இந்த ஒரு கடி ஒரு அனுபவித்து அதன் ஒரு கடி அது அதன் மிக சிறந்த உணவு snob நடத்தை மற்றும் வழங்கும் பெரும்பாலான கட்சி பிடித்தவை வழங்கும் வழங்கும். நீங்கள் திருப்தியடையாததை உணருவீர்கள், மேலும் அதிகப்படியான குற்ற உணர்ச்சியைக் கையாள்வதில் இல்லை.
16 - இல்லை என்று சொல்
சமூக நிகழ்வுகள், விலையுயர்ந்த உணவு வகைகளான கரி, போலி பாலாடை, பரவுதல், மற்றும் தூக்கியெறியும் மேலோட்டங்கள் போன்றவை. எந்த உணவு சிற்றுண்டையும் இப்போதே அந்த இடத்தை கண்டுபிடித்து, தங்களது உணவுக்காக ஒரு உணவு பரிமாற முடியாது. தரமான சீஸ் ஒரு சிறிய பகுதி அதை பற்றி இருக்கலாம் மற்றும் அனைத்து மற்ற கூடுதல் வீணாக கலோரி என காணப்படுகின்றன. எடுத்துக்கொள்வது: கூடுதல் இல்லை என்று கூறி, எச்.எஸ்.
17 - டெஸ்ரர்ட் ஸ்மார்ட் இருங்கள்
எல்லா சமூகப் பணிகளுக்கும் டிஸெர்ட்ஸ் பரிசு. ஸ்மார்ட் டெஸர்ட் ஸ்னோப் தங்கள் கேக்கைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதை சாப்பிட மூலோபாய வழிமுறைகளை பயன்படுத்தும். சிலர் தங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சிறிய துண்டுப்பிரதியை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள். ஒரு பை இருந்து பழம் தோண்டி, வர்க்கம், நிச்சயமாக, கொழுப்பு நிரப்பப்பட்ட மேலோடு ditching ஒரு புத்திசாலி உணவு snob சூழ்ச்சி உள்ளது. மற்றொரு விருப்பமான உணவு சிற்றுண்டி தந்திரம், இரண்டு இனிப்புகளை விட இரண்டு மடங்குகளை எடுத்து, உங்கள் மூக்கில் மீதமிருக்கும். என்ன முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, விநாடிகள் ஒரு விருப்பமாக இல்லை. Takeaway: இனிப்பு இனிப்பு இருக்கும், பை மீது பன்றி வைத்து உங்கள் தொடையில்.
ஆதாரங்கள்:
ஹார்வார்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ், துருக்கி: ஒரு ஆரோக்கியமான தளம் விடுமுறை உணவு, பாட்ரிக் ஜே. ஸ்கெரெர்ட், 11/19/12
ஹார்வர்ட் பொது சுகாதார சுகாதார பள்ளி, ஊட்டச்சத்து மூல, லில்லான் சேங், ஆசிரியர் பணிப்பாளர்
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மைத் துறை, சிக்கன் மற்றும் துருக்கிக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் , 9/11