உடற்பயிற்சி பந்துகளில் பல வகைகள்

... மற்றும் அவர்கள் கொண்டு செல்ல உடற்பயிற்சிகள்

அது யாரோ "உடற்பயிற்சிகளோடு உடற்பயிற்சிக்கூம்" என்று சொன்னபோது, ​​அவர்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருந்தார்கள் என்பதைப் பொருத்தமாக இருந்தது. இந்த நாட்களில், பலவிதமான உடற்பயிற்சி பந்துகள் உள்ளன, அவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். கீழே உள்ள பல்வேறு உடற்பயிற்சி பந்துகளுக்கு ஒரு அறிமுகமும், அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளுடன் உள்ளது.

பெரிய உடற்பயிற்சி பந்துகள்

பெரிய உடற்பயிற்சி பந்து நீங்கள் மிகவும் பழக்கமானவராக இருக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக ஜிப்ஸ், ஸ்டூடியோக்கள் மற்றும் உடலியக்க அலுவலகங்களில் காணப்படுகின்றனர், அங்கு அவர்கள் ஸ்டேபிள் பந்தை , பைலேட்ஸ் பந்து , மற்றும் சுவிஸ் பந்து போன்ற பல பெயர்களில் செல்கின்றனர். நாம் அவர்கள் மீது பயிற்சி விரும்புகிறேன் காரணம் அவர்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சமநிலை மற்றும் அந்நிய சவால்களை சேர்க்க ஒரு நல்ல வழி என்று. கோர் நிலைப்படுத்தி தசைகள் நீங்கள் அதை சமநிலையில் வைத்து கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என பந்தை உள்ளார்ந்த உறுதியற்ற அடிப்படை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விவரங்களைப் பெறுக:
உடற்பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சி பந்துகளை பயன்படுத்துதல்
உங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து அளவிடுதல்
பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி பால் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வழிமுறைகள்
மேலும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்

சிறிய உடற்பயிற்சி பந்துகள் - மினி பந்துகள்

மினி பந்துகள் பெரிய உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கின்றன, அவை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் மற்றும் உறுதியற்ற சவால்களை சேர்க்கின்றன. இருப்பினும், 9 முதல் 12 அங்குலங்கள் வரை, மினி பந்தை வழக்கமாக முழு உடல் சமநிலை சவால் அல்ல. அவர்கள் மற்ற வகையான ஸ்திரத்தன்மை வேலைக்கு மிகவும் நல்லவர்கள். உதாரணமாக, ஒரு மினி பந்தை ஒரு கையால் மேலும் முக்கிய உறுதிப்பாட்டிற்கு அழைக்கும் போது. அல்லது, ஒரு கையில் பந்தை உருட்டிக்கொண்டு பாய்ட்ஸ் மெர்மெய்ட் போன்ற அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் வளைவு தரையால் ஆதரிக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் மிகவும் வேறுபட்டது.

மினி பந்துகளில் பல பயன்கள் உள்ளன. சில உடற்பயிற்சியின் போது ஷின்ஸ் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் அவற்றை வைத்திருத்தல், உட்புற தொடைகள் மற்றும் பின்னூட்டங்களுக்கான கருத்துகளை கூடுதல் அளவில் பெறலாம்.

மினி பந்தை டிவிடி உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய விமர்சனங்கள்:
பிலேட்ஸ் விளையாட்டு மைதானம்

மருத்துவம் பந்துகள்

சிலர் மருந்து பந்துகளுக்கு மேலே உள்ள பெரிய உடற்பயிற்சி பந்துகளை அழைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையான மருந்து பந்துகள் சிறிய ரக பந்துகளாக இருக்கின்றன, அவை ரோல் செய்யத் தேவையில்லை. பொதுவாக 8 முதல் 15 பவுண்டுகள், மருந்து பந்துகள் எறிந்து, பிடித்துக்கொண்டு, மற்றும் பெரிய பந்துகளின் வேகத்தை சவாலாக சேர்க்கும் மற்ற நகர்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருத்துவம் பந்துகள் மிக நீண்ட நேரம் சுற்றி வருகின்றன. விக்கிப்பீடியா, இந்த வகையான கருத்தாக்கத்திற்கு ஒரு நம்பமுடியாத ஆனால் போதுமான ஆதாரமாக உள்ளது, 3,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மணல் நிரப்பப்பட்ட பதுங்கு குழிகளுடன் மக்கள் பயிற்சியளிப்பதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன.

மாதிரி மருத்துவம் பால் உடற்பயிற்சிகள் :
மருத்துவம் பந்துடன் பிலேட்ஸ் பாலம்
ஆபிளிக் ட்விஸ்ட் அமர்வு
டிஜகன் ட்விஸ்ட் ஸ்டாண்டிங்

சிறிய டாய்னிங் பந்துகள் - எடை

சிறிய டன் பந்துகள் வழக்கமாக 1 முதல் 3 பவுண்டுகளில் எடையுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் பயன்படுத்தி எடை இல்லை எடை ஆனால் மென்மையான, சுற்று வடிவம் பல கை எடைகள் விட நடத்த இனிமையானதுமாகும் மற்றும் பல மக்கள் இந்த பந்துகளில் வேறு எந்த இருக்க முடியாது, அங்கு சில பயிற்சிகள் உள்ள ஆயுத ஒரு தசை toning கூறு சேர்க்க நினைக்கிறேன். அவர்கள் மையத்தில் கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள்.

ஒரு டாய்னிங் பால் உடற்பயிற்சி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பைலட் கையில் எடை எப்படி பயன்படுத்துவது
டிவிடி விமர்சனம்: பால் டாயிங் மார்பக புற்றுநோய் மறுவாழ்வு

சிறிய சிகிச்சை பந்துகள்

இந்த ஒளி எடை பந்துகள் பெரும்பாலும் மசாஜ் போன்ற வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அது அழுத்தத்தை கண்காணிக்க பந்தை உங்கள் உடல் பாகங்கள் எடுக்கும் உடல் எடை அளவு சரிசெய்ய, பந்துகளில் உங்கள் உடல் பாகங்கள் வியக்கத்தக்க உணர முடியும். இதேபோல், தசை நாட் மற்றும் பதற்றம் வெளியீடு செய்ய, வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளை தசையில் வெளியீடு தூண்டுகிறது உடல் எடையை பயன்படுத்தி பந்தை ஓய்வு முடியும். முதுகுவலி மூலம் வேலை செய்வதில் பலர் இந்த பந்துகளை உதவியுள்ளனர். ஒரு சாதாரண டென்னிஸ் பந்து பெரும்பாலும் தந்திரம் செய்யும், ஆனால் சிகிச்சை பந்துகள் மிருதுவானவை மற்றும் அடிக்கடி உணர்திறன்மிக்க பகுதிகளில் நன்றாக உணர்கின்றன.

சிகிச்சை பந்துகளில் பணிபுரிய பல "முறைகள்" பிரபலமாகியுள்ளன. யமுணா உடல் ரோலிங் மற்றும் மிராக்கிள் பால் பெட்ரன் முறை உதாரணங்கள்.

கால் மசாஜ் பந்துகள்

சோர்வாகக் கடித்தபடி உருட்டிக்கொண்டே இருப்பது பெரியது. தரையில் பந்தை உட்கார்ந்து அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சுழற்றலாம் மற்றும் கீழே சுற்றவும். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து, ஒரு கோல்ஃப் பந்து அல்லது ஒரு சிறிய ரப்பர் பந்தை பயன்படுத்தலாம். எனினும், புகைப்படம் உள்ள nubs பார்க்க? அந்த இரத்த ஓட்டம் தூண்டுவதற்கு மற்றும் காலில் 7,200 நரம்பு முடிவுகளை உள்ளன. ஒருமுறை நீங்கள் அதை பயன்படுத்த .... நன்றாக, நீங்கள் உண்மையில் அதை நேசிக்கிறேன், அல்லது இல்லை.

காண்பி: J / பொருந்தும் மினி மசாஜ் பந்துகளில் விலை ஒப்பிட்டு
மேலும் மிகவும் பிரபலமான: பாத ரூப் விலை ஒப்பிட்டு

மேலும் பாத பராமரிப்பு:
கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான Pilates கருவி
துண்டு கர்ல் உடற்பயிற்சி
ஆர்க் லிஃப்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி