ஒரு நிலைப்புத்தன்மை பந்து புஷ் அப் செய்ய எப்படி

சுவிஸ் பந்து அல்லது சமநிலை பந்தைப் போன்ற அதன் பல பெயர்களில் இன்னொருவரிடம் நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் நிலைப்புத்தன்மையை நன்கு அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் மேல் உடல் வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உருவாக்க ஒரு நிலையான பந்து மீது அடிப்படை தள்ள அல்லது பிளாங் தாண்டி செல்ல விரும்பினால், நிலைப்புத்தன்மை பந்து தள்ளும் அப்களை முயற்சி.

ஒரு நிலையான பந்தைப் பயன்படுத்தி பிளாங் மற்றும் புஷ்-அப் போன்ற பயிற்சிகளை நடத்துவது, இரண்டு முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது.

பந்தை ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பு என்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது பந்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பதால், எடை இயந்திரங்களில் ஒரு நல்ல பயிற்சியைப் பெறாத பல உறுதியான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இறுதி முடிவு ஒரு சிறந்த அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்ட சமநிலை.

அழுத்தம் இந்த மாறுபாடு சிரமம் அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் தரமான தள்ளும் திறன்.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு பந்து நன்மைகள்

பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களும் பயிற்சியாளர்களும் தடகள வீரர்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் பொதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை எடைக்கு பதிலாக எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் போது மேலும் தசைகள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் (நிலைப்படுத்தி மற்றும் முக்கிய தசைகள்). இந்த வழியில், ஒரு உந்துதல் அப் ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகை விட தசைகள் வேலை.

நீங்கள் சமநிலை தேவைப்படும் போது, ​​நீங்கள் தசை நார் செயல்படுத்தும் அதிகரிக்கிறது.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் போது, ​​ஒரு இயந்திரம் இயக்க முறைமைகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே உங்கள் தசைகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் அடிப்படை புஷ் அப் மாஸ்டர் மற்றும் பாதுகாப்பாக அதை செய்ய வேண்டும் நிலைப்புத்தன்மை புஷ் வரை முன்னேற வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 20 அடிப்படை புஷ்-அப்களை செய்ய முடியும் வரை நிலைப்புத்தன்மை மிகுதி அப்களை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

நிலைப்புத்தன்மை புஷ்-அப் ஒரு உறுதிப்பாடு பந்தைத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது தோற்றமளிக்கும் விட மிகவும் கடினமானது. ஒரு பெரிய மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, அது தோள்பட்டை நிலைப்படுத்தி பெரும் மற்றும் தோன்றும் விட கடினமாக உள்ளது. ஒரு பெரிய மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடுதல் கூடுதலாக, அது தோள்பட்டை உறுதிப்படுத்தல் பெரியது.

நிலைப்புத்தன்மை பந்து புஷ் அப் செயல்திறன்

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதற்கு ஒரு வழிகாட்டியாக படம் பார்க்கவும்.

1. நிலைப்புத்தன்மை பந்துகளில் உங்கள் மார்புடன் வையுங்கள்.
2. உங்கள் மார்பின் பக்கவாட்டில் பந்தை உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
3. தரையில் உங்கள் கால்கள் வைக்கவும், நேராக கால்கள் வைக்கவும்.
4. உங்கள் கைகளை கிட்டத்தட்ட நேராக வரை (உங்கள் முழங்கைகள் பூட்ட வேண்டாம்) வரை உங்கள் உடலை தள்ளும்.
5. இரண்டு விநாடிகள் பிடி மற்றும் இருப்பு.
6. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் திரும்பவும் திரும்பவும்.

மாற்றம்

உங்கள் நிலைப்புத்தன்மை பந்து தள்ளும் அப் பயிற்சிக்கு மேலும் சவால் சேர்க்க, நீங்கள் ஒரு மாறுபாடு முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கைகளில் பந்தைப் போடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கால்களுக்கு கீழே உள்ள உறுதியான பந்தைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

1. நிலைப்புத்தன்மை பந்தை எதிர்கொள்ளும் முழங்கால்.
2. பந்தை கவனமாகப் பாய்ச்சியுங்கள், பந்தை உங்கள் கால்கள் நோக்கித் தள்ளுவதற்கு அனுமதிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும். நிலைப்புத்தன்மை பந்து உங்கள் ஷின்ஸ் மற்றும் உங்கள் காலின் டாப்ஸ் கீழே ஓய்வெடுக்க போது நிறுத்த. உங்கள் கைகள் உன்னுடைய உடலை ஆதரிக்கின்றன, மற்றும் உங்கள் குறைந்த உடல் உறுதியான பந்தை ஆதரிக்கப்படும்.

1. உங்கள் உடலை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் கைகள் தெரிந்த புஷ்-அப் நிலைப்பாட்டில் தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும்.
2. மெதுவாக உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மூலம் தரையில் நோக்கி குறைக்க. உங்கள் உடலை பந்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் கை முழங்கையில் வலது கோணங்களை அடைந்தால், ஒரு கணம் அல்லது இரண்டு நிலைகளை நிறுத்துங்கள்.
3. நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு வரும்வரை உங்களை மீண்டும் தள்ளுங்கள்.
4. விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.