ஒரு துவக்க ஷெல்ஃப் பெற சிறந்த உடற்பயிற்சி

ஒரு ஷாட்லி பட் பெற எப்படி உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் பட் தசைகள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசையை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு வலுவான, லீனர் குறைவான உடலை உருவாக்க விரும்பினால் அவற்றை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் பகுதி.

Glutes (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உட்பட) எந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க ஆனால் உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பு பங்களிக்க உதவும் - நீங்கள் உங்கள் உணவை பார்த்து வழங்கும்.

பட் உடற்பயிற்சி மட்டும் அவசியம் உங்கள் பின்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பு எரிக்க கூடாது, ஆனால் அவர்கள் எடை இழக்க எப்படி இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவு, பங்களிக்க. நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி இலக்கு வைக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முதல் படி ஆகும்.

உங்கள் பட்

உங்கள் பட் 3 முக்கிய தசைகள் கொண்டது:

• குளுட்டியஸ் மேக்ஸ்மஸ்
• குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ்
• குளுட்டியஸ் மினிமஸ்

குளுட்டியஸ் மாக்சிம்ஸ் உங்கள் பட் மிகப்பெரிய தசை ஆகும், அதனால் உங்கள் கவனம் மிக அதிகமாக இருக்கும். மற்ற இரண்டு, குளுட்டியஸ் மையியுஸ் மற்றும் மினிமஸ் கூட முக்கியம் - அவர்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் கீழ் பொய் மற்றும் நீங்கள் ஒரு படி எடுத்து ஒவ்வொரு முறையும் நிமிர்ந்து உங்கள் இடுப்பு நடத்த. அது மட்டும் அல்ல, உங்கள் பட் தசைகள் உட்பட உங்கள் இடுப்பு அனைத்து இயக்கங்கள் பொறுப்பு உள்ளன:

• நீட்டிப்பு (பின்புற பின்னோக்கி நகர்த்த)
• வெளி சுழற்சி (புறம் அல்லது இடுப்பு வெளிப்புறமாக திருப்புதல்)
• குறுக்கீடு கடத்தல் (இடுப்பு வளைவு மூலம் வெளிப்புறமாக நகரும்)
• துணை (இடுப்பு நேராக உள்நோக்கி தொடும்).

உங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸை இலக்கு வைத்தல்

நீங்கள் உங்கள் பின்புறத்தை சுற்றி கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் அதை பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அதை செய்ய பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி இதய உடற்பயிற்சி, எடை பயிற்சி (உங்கள் முழு உடல், உங்கள் பட் மட்டும் அல்ல) மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உள்ளது. கார்டியோ நீங்கள் கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அளவுக்கு குறைந்த அளவிலான கலோரிகளை மிக அதிகமாக அளக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நடவடிக்கைகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• இடைவேளை பயிற்சி - சில கருத்துக்களுக்கு இந்த இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.
• உங்கள் உடல் முழுவதும் புதிய வழிகளில் வேலை செய்வதற்கு வழமையாக வேறுபட்ட வேறு ஏதாவது செய்வது. நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், நீந்துவதற்கு முயற்சி ... வாக்கர் , சைக்கிள் ஓட்டுதல் முயற்சி, முதலியன
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரத்தைச் சேர்ப்பது - கடினமான வேலை என்பது எடை இழக்க உதவும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• தொடர்ந்து கடுமையான எடையை தூக்கி - உங்கள் தசைகள் சவால், வலுவான வளர உங்கள் வளர்சிதை உயர்த்த மற்றும் உடல் கொழுப்பு இழக்க உதவும்
• இந்த நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் பின்புறத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: நடை, ஏறுதல், ஏறும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் படிமுறை ஏரோபிக்ஸ்

இப்போது நீங்கள் உங்கள் பட் இலக்கை எப்படி தெரியும், மேல் பத்து பட் உடற்பயிற்சிகள் கற்று.