ஒரு கத்திரிக்காய் வீரர் அணிந்துகொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான பயிற்சிகளைப் பெற மக்களுக்கு உதவுகிறாரா? ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், ஒரு 2005 ஆய்வில், pedometers கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் ஒரு இலக்கு, ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயணத்தின் ஒரு இலக்கு. பின்னர், pedometers ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்குவதற்கு ஒரு பிரபலமான வழி மாறிவிட்டது.
Pedometers நாள் ஒன்றுக்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கவும்
ஆய்வில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வாளர்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளை பதிவு என்று ஒரு சீல் நெடுஞ்சாலை வீரர் அணிந்திருந்தார்.
ஒரு குழுவும், எந்த நாளிலும் அவர்கள் எடுத்த எடுக்கும் எத்தனை நடவடிக்கைகளை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார்கள், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை நடத்த ஊக்குவிக்கப்படுவார்கள். மற்ற குழுவால் அவர்களது நடிகர் நடவடிக்கைகளை பார்க்க முடியவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி எடுக்க ஊக்கம் பெற்றனர்.
கண்டுபிடிப்புகள் சில:
- 30 நிமிட நடைபயிற்சி குழுவிற்கு 8,270 படிகள், தினமும் ஒரு மைல் வித்தியாசம், ஒப்பிடுகையில் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை சராசரியாக கணக்கிட முடியும்.
- மிதமிஞ்சிய படை குழு அவர்களின் இலக்கை அடையாத நாட்களில், அவர்கள் 30 நிமிட குழுவிற்கு மேலாக அந்த குழுவில் உள்ளவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதில்லை (7,780 படிகள் vs 5,597 படிகள்) சந்திக்கவில்லை.
- 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள் குழு அவர்கள் 30-நிமிட நடைப்பயணம் எடுக்காத நாட்களில் தங்கள் நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவில்லை, அதே சமயத்தில் மிதமிஞ்சிய குழு அவர்கள் தினமும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டது.
ஒரு மைல் எடுக்கும் வித்தியாசம்
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடையை பராமரிப்பது அல்லது இழப்பது ஆகியவற்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த ஆய்வறிக்கை, உங்கள் நெடுஞ்சாலைமீது கண்காணிப்பதைப் பார்த்து, அந்த நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 2,000 படிகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களை எளிதில் வழிநடத்தும் எளிய வழி.
ஒரு பிடோமீட்டர் அணிந்து, உங்கள் வாழ்க்கையை காப்பாற்றுங்கள்
"Pedometometers இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மற்றும் நல்ல காரணம்," டிக்ஸி எல் தாம்சன், PhD, FACSM, ஆய்வு முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், ஒரு பத்திரிகை வெளியீடு கூறினார்.
"எமது ஆய்வு, மக்களுக்கு அவர்களின் நடவடிக்கை நிலைகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கும் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது. பல தனிநபர்களுக்காக, ACSM இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சியின் அளவை எட்டுவதற்கு முன்னுரிமை வழி, சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாக பங்களிப்பு செய்கிறது. உணவு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு வருடத்திற்கு சுமார் 400,000 இறப்புகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, நமது உடல்நிலைப் பணிகளை அதிகப்படுத்துவது பொது நலத்தின் மீது மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. "
நீங்கள் என்ன நடிகர் என்ன வேலை சிறந்த?
ஒரு நெடுஞ்சாலைக்காரரைத் தேர்ந்தெடுப்பது : என்ன ஒரு நாகரிகத் தலைவரை பார்க்க வேண்டும். மணிக்கட்டில் அல்லது பாரம்பரிய இடுப்புகளில் உங்கள் இடுப்புப்பகுதியில் அணியக்கூடிய ஒரு பிடோமீட்டர் வாட்ச் அல்லது ஃபிட்னஸ் பேண்ட் உள்ளிட்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்கள் வெறுமனே நடவடிக்கைகளை எண்ணலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய, நிறைய நேரம் உட்கார்ந்து, தூக்கம் மற்றும் பலவற்றைக் கொடுக்க ஒரு பயன்பாட்டை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
Pedometers ஐந்து மேலே குறிப்பிட்டவர்கள் : இந்த pedometers ஒரு பயன்பாட்டை இணைக்க தேர்வு மற்றும் unplugged பழைய பள்ளி pedometers மூலம், பல்வேறு வாக்கர்ஸ் வேலை.
ஒரு உடற்திறன் டிராக்கரைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எப்படி அடிமையாகி விடுவது : ஒரு பிடோமீட்டர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரைப் பெறும்போது, இது உங்கள் சாக் டிராயரில் முடிவடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய இந்த படிகளை எடுக்க வேண்டும்.
ஆதாரம்:
விளையாட்டு மருத்துவம் விளையாட்டு செய்தி வெளியீடு அமெரிக்க கல்லூரி. "Pedometers கொண்ட பெண்கள் எரிசக்தி அளவுகளை அதிகரிக்கிறார்கள்," ஏப்ரல், 2005
ஹால்டுவிஸ்ட் சிஎன், அல்பிரைட் சி, தாம்சன் டிஎல். "முன்னர் செயல்படாத பெண்களில் நடைபயிற்சி பரிந்துரைகளை ஒப்பீடு". மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2005 ஏப்ரல் 37 (4): 676-83.