உங்கள் பெல்லி உதிர்வதில்லை போது சரிபார்க்க விஷயங்கள்
பைலட் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் பலர் பிளாட் எப்ஸ் பெற சில நேரங்களில், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றைக் கழிக்க முடியாது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போது அதைத் தட்டாமல் பார்த்துக்கொள்ள முடியாது. இது கடினமாக உழைக்க மற்றும் நீங்கள் பிறகு பிளாட் வயிற்றில் பெற வெறுப்பாக இருக்கிறது.
Pilates பயிற்சிகள் பிளாட் ஏபிஎஸ் பெரியது, நீங்கள் உங்கள் Pilates ஒழுங்காக செய்து உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் ஒட்டக்கூடிய என்றால், நீங்கள் படுக்கை வெளியேற ஆசை மற்றும் தலை தூக்கி இருக்கலாம்.
நீங்கள் செய்ய முன், சில சாத்தியமான காரணங்கள் பாருங்கள் (பலவீனமான abdominals தவிர).
ஒரு பிளாட் வயிற்று வழியில் கிடைக்கும் என்று 5 விஷயங்கள்
உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். இவை மருத்துவ பரிந்துரைகளல்ல. ஆனால் எப்போதாவது உங்கள் கட்டளைகளை இழுக்க முடியாமல் போகும் கட்டங்களைக் கடந்து சென்றால், அவை நேரடியான காரணங்கள் மற்றும் எளிமையான திருத்தங்கள் சிலவற்றை தவறாக நடாத்துவதற்கு.
1. ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் அதிகம் சாப்பிடுவது
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான நிலையான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் மிகவும் முழுமையானதாக இருக்கும் போது சமீபத்தில் சாப்பிடும் இடையில் ஒரு நல்ல வரி உள்ளது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு, வயிற்றில் ஒரு பெரிய ஸ்கூப் பெற முடியாது.
பிலேட்ஸ் முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? சிறிய பதில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டில், சிறிய புரோட்டீன் , ஆரோக்கியமான கொழுப்பு , அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடியது. சோடா மற்றும் சாக்லேட் பட்டை போன்ற எளிய சர்க்கரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவர்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிக விரைவாக செல்லச் செய்கிறார்கள்.
நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பாக உங்கள் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, சில கொட்டைகள் புரதச் சோர்ஸ்கள் போன்ற பொதுவான அறிவிப்புகளில் ஒன்று. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையான உந்துதல் நிலை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன தேவை நீதிபதி இருக்க வேண்டும்.
2. பைலட் பயிற்சிகள் தவறுதலாக செய்யப்படுகிறது
பலர் சிட்-அப்ஸ் மற்றும் கிரஞ்ச் தவறுகளை செய்ய கற்றுக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் நேர்த்தியான அடிவயிற்றுத் தசைகளை குறைக்கும் ஒரு வழியில் அவற்றை செய்ய கற்றுக் கொண்டிருப்பீர்கள், அது நடுத்தரமாக நீண்ட, நெகிழ்வான தசையைப் போன்று இருப்பதால், உங்கள் நடுத்தர நேரத்தில் அதை வெளியேற்றுவதற்கு உதவுகிறது. பைலட்ஸில் பல முன்னோக்கி வளைக்கும் பயிற்சிகள், நீங்கள் சரியாக செய்தால், உங்களுக்கு அழகிய தூக்கம் கிடைக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை crunches போன்ற செய்தால் நீங்கள் தேடும் உண்மையான முக்கிய வலிமை பெற முடியாது, உங்கள் தொப்பை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இது உங்கள் பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் படிவத்தை சரி செய்வதில் உங்கள் ஏபிஸை எவ்வாறு இழுக்கலாம் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . பின்னர், Pilates மார்பு லிப்ட் பயிற்சி.
3. நீர் எடை
தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக்கொள்வது, உங்களைக் காட்டிலும் உங்களைப் பொறுத்துப் பார்க்க முடியும். உங்கள் செல்கள் தக்கவைத்து நீர் அளவு உங்கள் உடல் திரவங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சமநிலை செய்ய நிறைய உள்ளது. மிக அதிக உப்பு (சோடியம்), நவீன உணவுகளின் சாபம், அடிக்கடி சரிசெய்ய தண்ணீர் எடையின் எளிதான காரணம்.
நீரிழிவு ஹார்மோன்களும் நீர் எடையை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, PMS, தண்ணீர் தக்கவைப்பு காரணமாக பிரபலமானது. நீங்கள் நீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டாலும், சுத்தமான நீர் நிறைய குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமடைவதற்கு இன்னமும் முக்கியம். போதுமான தண்ணீர் குடிக்க சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற உங்கள் உடல் சமநிலை கனிமங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்க உதவும்.
4. அடிவயிற்று வீக்கம்
செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்து வீக்கம் பல மக்கள் ஒரு பிரச்சனை. மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மைகள் அனைத்தும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை.
5. கொழுப்பு
வயிற்றுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அவர்களை மறைத்து, அடிவயிற்றில் ஒரு சுற்று தோற்றத்தை கொடுக்கும் என்பது உண்மைதான், அதனால் வயிறு பிளாட் பார்க்காது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் ஏபிஸின் மேல் ஒரு சில அங்குல கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காண முடியும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் பைலட்ஸ் செய்து பெரிய ஏபிஎஸ் செய்து இருந்தால், நீங்கள் எடை இழந்து அவற்றை வெளிப்படுத்த அவர்கள் காட்ட வேண்டும்.
உடல் எடையை இழக்க நேரிடும் என்று அறிவுறுத்துங்கள். ஸ்பாட் குறைப்பு பெரும்பாலும் ஒரு கட்டுக்கதை, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சமநிலையில் வைத்திருங்கள்.