தனிப்பட்ட பயிற்சி முன்னெப்போதையும்விட முக்கியமானது என்றாலும், பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்குத் தயங்காத மக்களில் நிறைய பேர் இன்னும் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் செலவு பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அவர்கள் வலி பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: நான் ஒரு முழு முட்டாள் போல் இருக்கலாமா? என் பயிற்சியாளர் எனக்கு சித்திரவதை செய்யலாமா? இந்த அச்சங்கள் சாதாரணமானவை, ஆனால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதைத் தடுக்க நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. மிகவும் பொதுவான அச்சங்களைப் பற்றியும், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பெறலாம் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறியவும்.
1 - இது மிகவும் செலவாகும்
தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் செலவு செய்யலாம், செலவழிக்கும் $ 30 ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் $ 100, நீங்கள் வாழும் இடத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் பயிற்சியாளரின் அனுபவத்தைப் பொறுத்து. ஆமாம், அது செலவு, ஆனால் நிறைய வேலைக்கு ஒரு காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் அது ஒரு நல்ல முதலீடு இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கம் , நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் நீங்கள் ஆதாரமாக திரும்ப முடியும் ஒரு ஆதாரம் முடிவடையும் என்றால், அது ஒரு நல்ல ஊதியம் ஆஃப்.
பட்ஜெட் ஒரு சிக்கல் என்றால், இந்த விருப்பங்களை கருதுங்கள்:
- அரை தனியார் பயிற்சி - இதில், நீங்கள் ஒரு சிறிய குழு அமைப்பில் கிட்டத்தட்ட 2-5 பேர் பயிற்சி பெறலாம், பெரும்பாலும் ஒரு சுற்று பயிற்சி வடிவமைப்பில்.
- சிறிய குழு பயிற்சி - இது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சியாளர்களையும், ஒரு வகுப்புகளின் தொடர்வரிசை அல்லது தனி வகுப்புகளுக்கான கட்டணத்திற்கான ஒரு தட்டையான கட்டணம் கொண்ட ஒரு பூட்ஸ்கா-பாணியிலான வர்க்கமாக இருக்கலாம்.
- நண்பருடன் ஒர்க்அவுட் - நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் பணத்தை சேமிக்கலாம்.
- உங்கள் பயிற்சியாளருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துங்கள் - அனைத்து பயிற்சியாளர்கள் இதை செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் அது கேட்டு மதிப்புள்ளது.
2 - நான் அதிக எடை மற்றும் / அல்லது வடிவம் அவுட்
நீங்கள் பணியாற்றியதில் இருந்து நீண்ட காலமாக (அல்லது எப்போதாவது) இருந்திருந்தால், பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது பயங்கரமான கேள்விகளை எழுப்புகிறது:
- நான் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? - உங்கள் உடலுடன் ஒரு உடல் ரீதியில் மீண்டும் இணைவதற்கு நீங்கள் நேரம் தேவை, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது என்பதாகும். ஊக்கமளிக்கும் முன் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
- நான் ஒரு பயிற்சி மூலம் அதை செய்ய முடியாது என்றால் என்ன? - உங்கள் பயிற்சியாளர் வேலை உங்கள் இலக்குகளை மட்டும் பொருந்தாத உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் என்ன கையாளப்படுகிறது. உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களோடு உங்களோடு சோதனையிடுவார், ஆனால் ஏதாவது சவாலானதாக உணர்ந்தால், அவ்வாறு சொல்லுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் தள்ளுவதற்கும் பின்வாங்குவதற்கும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- என் பயிற்சியாளர் என்ன ஒரு கொழுப்பு, சோம்பேறி slob நான் உண்மையில் என்ன காண்கிறார்? - உங்கள் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பழக்கம் பற்றி கடுமையான கேள்விகளை கேட்க, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் கூட தெரியாது விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும். அந்த ரகசியங்களைத் துல்லியமாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு இல்லை. "கொழுப்பு, சோம்பேறி slob" கூட அவரது மனதில் கடந்து இல்லை ... அவர் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் அவர் என்ன செய்ய போகிறது பற்றி மிகவும் பிஸியாக சிந்தனை தான்.
இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- நீங்கள் நினைக்கிறதை விட நீங்கள் வலுவாக இருக்கிறீர்கள்
- நீங்கள் நினைக்கிறதை விட நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்
- இது நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் எளிதாக கிடைக்கிறது
3 - நான் எதிர்பார்ப்பது என்ன என்று எனக்கு தெரியாது
"நான் pushups செய்து, அல்லது சில வித்தியாசமான kettledrum ஸ்விங்கிங் ... நான் தூக்கி வரை நான் குதித்து மற்றும் கீழே இல்லை." அவள் கதவைத் திறந்தவுடன் ஒரு புதிய கிளையன் மங்கலாகிவிட்டது. நான் கேட்டபோது, "நீ பெரிய லாசரை பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறாய், இல்லையா?"
அனுபவம் இல்லாத நிலையில், உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் நடக்கும் அனைத்து வகையான பயங்கரமான விஷயங்களையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆனால், உங்கள் பயிற்சியாளர் நீங்கள் தயாராக இருக்காத ஒன்றை நீங்கள் செய்யப்போவதில்லை.
உங்கள் அச்சத்தை எளிதாக்க என்ன செய்ய முடியும்:
- உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் பழைய பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கு முன், நண்பர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் பிரதேசத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களை கண்டறியவும், பெரும்பாலும், மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட IDEA உடற்தகுதி இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் அச்சங்களை வெளிப்படுத்த - நீங்கள் பயப்படுவதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் உடனடி உத்தரவாதத்தை பெறலாம். பயிற்சியாளருடன் சந்திப்பதற்கு முன் கேள்விகளை எழுதுங்கள் - நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும்? முதல் அமர்வு போது என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் சொந்த நீரை அல்லது துண்டு கொண்டு வர வேண்டுமா?
- எச்சரிக்கை கொடிகளைத் தேடுக - உங்கள் முதல் சந்திப்பிற்குப் போகும் எச்சரிக்கை மணிகள் பாருங்கள். உங்கள் சுகாதார வரலாற்றைப் பற்றிய முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றிக் கேட்டால் அல்லது எதையும் கேட்கத் தவறியதா? அவளது கிளையன்ட் ப்ரீஸஸ் முடிவில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் விருப்பமான பகுதி என்று அவள் சொன்னாளா?
4 - நான் காயப்படுவேன் என்று பயப்படுகிறேன்
"இது காயப்படுத்தப் போகிறதா?" சரி, நீங்கள் கேட்க வேண்டியிருந்தால் ...
தீவிரமாக உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. எப்போதாவது சில அசௌகரியங்கள் இருக்கும், நிச்சயமாக, எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடல் அதை பயன்படுத்த முடியாது விஷயங்கள் உண்மை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் சில விஷயங்கள்:
- எரியும் தசைகள் - உங்கள் தசையில் சில எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால் அல்லது அதிக தீவிரம் அல்லது உயர்ந்த மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்கள் தசைகள் சோர்வாகிவிட்டதால் எரிபொருளை உருவாக்கும் லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து எரியும். இது சங்கடமான ஒன்றாகும், ஆனால் அது வலுவாகப் போய்ச் சேருவதால், சிக்கல் குறைவாக இருக்கும்.
- ஜெல்லோ விளைவு - இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் களைப்பு ஏற்படும் போது, இது, ஜெல்லோவைப் போலவே, ஒரு ஆபத்தான முறையில் தள்ளிப்போடலாம். இது ஓய்வு காலத்தில் காப்பாற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் / அல்லது நிலையற்றவராகவும் உணர்ந்தால் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இன்னும் மீட்பு நேரம் தேவைப்படலாம்.
- நீங்கள் முன்பு உணர்ந்திருந்த தசைகள் - உங்கள் உடலில் 650 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை போது அவர்கள் அனைத்து வேலை செய்யாது, ஆனால் நீங்கள் வேண்டும் போல் உணரலாம். இது எதனையும் ஒரு உடற்பயிற்சியாக உணர இயலாது, உடலுறவில்லாத உடலின் பாகங்களில் கூட (எ.கா., "என் இடது முதுகுவலியில் நான் புஷ்ஷை உணர்ந்தேன் என்று நினைக்கிறேன்.") உங்கள் உடலின் வலுவற்ற பகுதிகளில் வலிமை உண்டாக்கும்போது, இது ஒரு பிரச்சினைக்கு குறைவாக இருக்கும்.
- பலவீனம் மற்றும் வேதனையால் - எந்தவொரு புதிய நடவடிக்கையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை 24-48 மணி நேரத்திற்குள் புண் ஏற்படுத்தும். சில வேதனையானது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் ஒரு அழற்சி அழற்சி, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு மசாஜ் உதவ முடியும் என்று காணலாம். எனினும், நீங்கள் உங்கள் முடி துலக்க முடியாது / மாடிப்படி கீழே நடக்க / வலி இல்லாமல் மூச்சு, நீங்கள் அதை overdid. அதிக உடற்பயிற்சியை அனுபவித்தால், உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறிது சிறிதாக அளக்க முடியும்.
நீங்கள் எந்த உண்மையான வலி உணர வேண்டும், எனினும் - மூட்டுகள், தசைகள் அல்லது இணைப்பு திசு எந்த கூர்மையான, குத்தல் வலி உங்கள் உடனடி கவனத்தை பெற வேண்டும்.
5 - ஒரு காயம் எனக்கு பயமாக இருக்கிறது
இது ஒரு ஆரோக்கியமான பயம், ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதில் இருந்து உங்களை நிறுத்தக்கூடாது. எந்த இயக்கம் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஒரு புதிய exerciser, கனரக உபகரணங்கள் மற்றும் நகரும் உடல் பாகங்கள் இணைக்க என்று காயம் மற்றும் நடவடிக்கைகள் ஏற்படுத்தும் ஆபத்து முடியும். இதைத் தவிர்க்க உங்கள் பயிற்சியாளர் எல்லாவற்றையும் செய்வார், ஆனால் நீங்கள் காயமடைய மாட்டீர்கள் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க எப்படி இருக்கிறது:
- ஒரு காசோலை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஒரு பழைய காயத்தை மோசமாக்குவதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், உங்கள் மருத்துவரைக் கூட்டிச் சேர்ப்பதைப் பார்க்கவும்.
- நேர்மையாக இருங்கள் - நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வரலாற்று படிவத்தை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் நடக்க வேண்டியது, கடந்த கால அல்லது தற்போதைய காயங்கள், அறுவை சிகிச்சைகள், நிலைமைகள் அல்லது வியாதிகளை பட்டியலிட வேண்டும். உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு வலியையும், உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எந்தவொரு இயக்கத்தையும் அல்லது கடந்த காலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்திய எந்த பயிற்சிகளையும் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கூறுங்கள்.
- வழக்கமான பின்னூட்டம் கொடுங்கள் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான அமர்வு போது நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையானதாக இருக்கலாம், மேலும் குறிப்பிட்ட வகையில் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, "நான் இந்த பயிற்சியை வெறுக்கிறேன்," இது மிகவும் உதவிகரமாக இல்லை, "நான் இந்த பயிற்சியை வெறுக்கிறேன், ஏனென்றால் அது உண்மையில் என் வலது தோள்பட்டை தொந்தரவு செய்கிறது."
- உங்கள் சொந்த வழக்கறிஞராக இருங்கள் - ஒரு உடற்பயிற்சி போது ஏதாவது தவறு இருந்தால், நிறுத்தவும். வலியை உண்டாக்குவதற்கு பதிலாக நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் காயங்கள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. சில வாடிக்கையாளர்கள் பேசுவதைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள், அடிக்கடி நினைத்துப் பார்க்கிறார்கள்: "சரி, நான் அதை செய்ய முடியுமா என்று நினைத்திருந்தால், அவர் எனக்கு இந்த பயிற்சியை கொடுத்திருக்க மாட்டாரா?" உங்கள் பயிற்சியாளராக இருக்கும்போதே, எல்லாவற்றையும் எதிர்பார்க்க முடியாது.
6 - நான் பயிற்சி காயம் வேண்டும்
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியைக் கழற்றிவிட்டு, உங்கள் தொலைபேசியை உயர்த்துவதற்கு வலிமை பெற்றவுடன், உங்கள் காசோலை செலுத்துவதை நிறுத்துதல், ஊர்ந்து செல்வது மற்றும் / அல்லது உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியாளர் ட்ராமாவைப் பெற்றிருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு தொழிலைப் போலவே, தனிப்பட்ட பயிற்சி எலும்புக்கூடுகளின் நியாயமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடல் எவ்வாறு கையாளப்படலாம் என்பதை சிந்திப்பதற்கான ஒரு போட்டியாக சிலர் உங்கள் முதல் அமர்வுக்குச் சிகிச்சை செய்யலாம். சிலர் இதை செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் என்ன தேவை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதை செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் வாடிக்கையாளர் உண்மையில் எவ்வளவு கடினமாக உணர்கிறார்களோ அந்தவிதமான வொர்க்அவுட்டை கோரிக்கை விடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, சிறந்த, பயிற்சி காயம் மற்றும், மோசமான, ஒரு காயம்.
ஒவ்வொரு மோசமான பயிற்சியாளருக்கும் நல்ல நூற்றுக்கணக்கானவை உள்ளன, ஆனால் சில புதிய விஷயங்களை மனதில் கொண்டு உங்கள் புதிய தேடலை நீங்கள் அணுக வேண்டும்:
- நண்பர்கள், குடும்பம் அல்லது நம்பகமான இணையதளங்கள் IDEA FitnessConnect போன்ற பரிந்துரைகளுக்கு கேளுங்கள்
- குறிப்புகள் கேட்க - உண்மையான கதையை பெற தற்போதைய அல்லது முந்தைய வாடிக்கையாளர்களை தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்றால் உங்கள் பயிற்சியாளரை கேளுங்கள்
- அனுபவம் மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் - உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு பலவிதமான வாடிக்கையாளர்களைப் பயிற்சியளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு எந்த காயங்கள் அல்லது நிலைமைகளை கையாளும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சி சான்றிதழ் வேண்டும் .
- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி குறிப்பிட்டிருங்கள் - உங்கள் புதிய பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் சந்திக்கும்போது, உங்கள் முந்தைய அனுபவத்தைப் பற்றி மோசமான பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள் - என்ன தவறு? நீங்கள் வேறு என்ன இருக்க வேண்டும்? எப்படி நல்ல பயிற்சியாளர் அதை நீங்கள் செய்ய முடியும்?
7 - தோல்வி அடைந்தால் நான் பயப்படுகிறேன்
உணவு, உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் அல்லது தோல்வியடைந்த மற்ற முயற்சிகளுடன் எடை இழக்க நீங்கள் முயற்சி செய்தால், மற்றொரு எடை இழப்பு தோல்விக்கு நீங்கள் பயப்படலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது வெற்றிக்கு எந்தவொரு உத்தரவாதமும் இல்லை. ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் - உங்களுக்கு வியக்கத்தக்க பல்வேறு பயிற்சிகளை கற்றுக்கொடுங்கள், உங்களை சவால் விடுங்கள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம், உங்களை ஊக்குவிக்கவும். மாற்ற முடியாத ஆசை எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் என்ன?
சில நேரங்களில், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் நீங்கள் இறுதியாக வேலை என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க நம்பிக்கையில் ஒரு புதிய உணவு அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கேட்ஜெட் முயற்சி விட வித்தியாசமாக இருக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், எந்த உணவு அல்லது கேஜெட்டை அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எந்த விதமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்படி வாழ்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் அதை மாற்றுவதை விட நீங்கள் மிகவும் மோசமாகி வருகிறீர்கள் என்று நம்பவில்லை.
நீங்கள் பணம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று ஒரு நியமன நியமனம் மற்றும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு நிபுணர் நிச்சயமாக உந்துதல் இருக்கலாம், ஆனால் அது தோல்விக்கு எதிராக எந்த தாயத்து. நீங்கள் வீழ்ச்சியை எடுப்பதற்கு முன், நீ ஏன் ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்க விரும்புகிறாய் என்று நீங்களே கேள். பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கு நல்ல காரணங்கள் : நீங்கள் முடிவுகளை காணவில்லை, எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை அல்லது நீங்கள் ஒரு பீடபூமியில் சிக்கி இருக்கிறீர்கள். ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கு தவறான காரணங்கள்: நீங்கள் எடை வேகமாக இழக்க வேண்டும், ஆக்கிரோஷமான விற்பனையாளர்களால் அழுத்தப்படுவீர்கள், சரியான உடல் தேவைப்படலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கும் நபராக உங்களை ஒரு பயிற்சியாளர் மாயமாக மாற்றலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
8 - நான் செய்வதில் பயப்படுகிறேன்
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் ஒரு பெரிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் குளிர் கால்களை பெற சாதாரண விஷயம். ஒரு மணிநேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒருவரை சந்திப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செய்கிறீர்கள்:
- பணம் - நீங்கள் $ 35 செலுத்தலாம் - $ 100 ஒரு பயிற்சியாளர் வேலை ஒரு மணி நேரம் அது ஒரு பெரிய முதலீடு தான். உங்கள் பட்ஜெட்டில் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் கையெழுத்திடுவதற்கு முன்னர் எவ்வளவு செலவு செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
- நேரம் - நீங்கள் சமாளிக்க உங்கள் சந்திப்பு நேரம், ஆனால் நீங்கள் வாரம் மற்ற நேரத்தில் பயிற்சி நேரம், இயக்கி நேரம் மற்றும் நேரம் உண்டு. இதை நீங்கள் பொருத்தலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் அட்டவணையை பாருங்கள்.
- நம்பிக்கை - நீங்கள் உங்கள் உடலையும், உங்கள் நேரத்தையும், உங்கள் இலக்குகளையும் நம்புகிறீர்கள். முதல் அமர்வுக்கு நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும். நீங்கள் செல்வதிலிருந்து எளிதில் இல்லாதிருந்தால் வேறு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கைமுறை - பயிற்சிக்கு நீங்கள் கையெழுத்திடும் போது நீங்கள் ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்காக ஈடுபடவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களும்: உங்கள் உணவு, உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுவது, எப்படி நீங்கள் செயலில் இருக்கிறீர்கள், எப்படி தூங்குவது, எப்படி மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், அர்ப்பணிப்புக்கு முன்னர் நீங்கள் மாற்றத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
9 - நான் ஒரு இடியட் போலவே பார்த்து பயப்படுகிறேன்
நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கும்போது, நீங்கள் பல்வேறு இயற்பியல் இயக்கங்களைச் செய்ய எதிர்பார்க்கலாம், ஆம், சில நேரங்களில் இந்த இயக்கங்கள் மோசமாக இருக்கும். அது மட்டுமல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் இந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பலவிதமான பதில்களைக் கொண்டிருக்கும்: வியர்வை, ஆட்டம், மிதப்பது அல்லது கலப்பில்லாத குழப்பம். சில பொதுவான கவலைகள்:
- நான் fart என்றால் என்ன? நீங்கள் நிச்சயமாக, மற்றும், வெளிப்படையாக, அது அசாதாரணமானது அல்ல. அதை சமாளிக்க சிறந்த வழி இது போன்ற ஏதாவது சொல்லி, அதை சிரிக்க உள்ளது, "நான் மதிய உணவு பீன்ஸ் ஒரு முடியும் சாப்பிட தவறான நாள் எடுத்தது நினைக்கிறேன்."
- நான் துண்டிக்கிறேனா? - இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் பயிற்சியாளர் மிகவும் உடல் நாற்றத்தை உள்ளிழுத்துள்ளார், அவர் ஒருவேளை அதை இனிமேலும் உணர மாட்டார்.
- நான் மிகவும் வியர்வை? - இல்லை. அவர்கள் எடை பெஞ்சில் வியர்வை ஒரு பெரிய பூல் விட்டு போது வாடிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் சங்கடம் உணர்கிறேன். உங்கள் பயிற்சியாளர் உண்மையிலேயே மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார். இது உங்கள் உடல் அதை செய்ய வேண்டும் என்ன என்று அர்த்தம்: உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தும். வெளியே சென்று வியர்வை.
- நான் உண்மையில் இந்த uncoordinated இருக்கிறேன்? - இல்லை, நீ இல்லை. நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் மிகவும் அழகாக இருக்கலாம், ஆனால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேறு திசைகளில் போடுவதில் ஈடுபடும் ஒரு உடற்பயிற்சியை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறீர்கள். பல பயிற்சிகள் நீங்கள் சரியாக இல்லை, நாம் அனைவரும் புதிய விஷயங்களை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையை அம்பலப்படுத்தியுள்ளனர். பொறுமை, திறந்த மனது மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு ஆகியவை உங்கள் சுய நனவை எளிதாக்குவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும்.
10 - என் பயிற்சியின் போதும் எனக்கு பயம் இல்லை
நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரை பணியமர்த்தும்போது, நீங்கள் யாரோ சான்றிதழ், அனுபவம் மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றை மட்டும் பார்த்துக் கொள்ளவில்லை, நீங்கள் அவர்களின் ஆளுமையையும் பார்க்கிறீர்கள். பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களும் பரந்தளவிலான மக்களுடன் இணைந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அனைத்து நபர்களும் நன்றாக இருக்க மாட்டார்கள்.
உங்களுக்கு முக்கியம் என்னவென்று நினைத்து சரியான பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். இதில் அடங்கும்:
- பாலினம் - நீங்கள் ஒரு ஆண் அல்லது பெண் வேலை செய்ய விருப்பம் இருந்தால், இப்போதே பேசுங்கள்.
- ஆளுமை - நீங்கள் அமைதியாக ஊக்கமளிக்கும் யாரோ அல்லது யாரோ ஆக்கிரோஷமானவையா?
- பயிற்சி பாணி - பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தேவைப்படுபவற்றை மாற்றி, ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் புதிய, படைப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பினால், தொடக்கத்தில் இருந்து தெளிவாக்குங்கள், எனவே பயிற்சியாளர் அதே பழைய கணினிகளில் உங்களை ஒட்டவில்லை. உங்கள் பயிற்சியாளரை சில வழிகாட்டல் உங்களுக்கு சேமிக்கும், மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒரு மோசமான அனுபவத்திலிருந்து காப்பாற்றலாம்.
மிக முக்கியமானது, விஷயங்கள் சரியாகப் போகவில்லை என்றால் பேசுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் மனதைப் படிக்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை உச்சரிக்காத வரை, உங்கள் பயிற்சியாளர் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்க முடியாது.