நீங்கள் ஒரு காயத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உங்கள் காயம் சுற்றி வேலை

நீங்கள் பயிற்சியாளராக இருந்தால், அது உங்களுக்கு நேரிடும்; அந்த காலையில் உங்கள் ஜாக் துவங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்காலில் ஒரு கூர்மையான வலியை உணரும் போது, ​​அல்லது அந்த எடை எடுப்பதற்கு நீங்கள் குனிந்து, ஒரு தசை இழுக்க முடிகிறது.

நாங்கள் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்தால், அது நம்மில் பெரும்பகுதிக்கு நடக்கும், ஆனால் உங்கள் காயத்தைச் சமாளிக்கும் போது படுக்கை அறையில் சவாரி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை என்று அர்த்தமில்லை.

ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் பொதுவான உணர்வுடன், உங்கள் காயம் குணமளிக்கும் விதத்தில் நீங்கள் இன்னும் சில வழிகளை வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் முதல் படி நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரை நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதைக் காண வேண்டும், மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி டாக்டரிடம் பேச விரும்புகிறேன்.

ஒரு காயத்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. உங்கள் காயத்தைச் சுற்றி வேலை செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் முதுகு அல்லது கால் காயம் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ அல்லது குறைந்த உடல் வலிமையை நடைமுறைகளை தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்லலாம். ஆனால், உன்னுடைய உடலை உழைக்க என்ன செய்வது? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது காயமடைந்த கூட்டு அல்லது தசை மீது அழுத்தம் கொடுக்க கூடாது என்று கீழே உட்கார்ந்து போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் எப்படி கண்டுபிடிக்க. உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை போன்ற மேல் உடல் காயம் இருந்தால், குறைந்த உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்? உங்கள் கைகளில் அல்லது தோள்களில் எடையை வைத்திருக்காத பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மாற்றலாம், மேலும் உங்கள் மேல் உடலைப் பொருட்படுத்தாத இயந்திரங்களுடன் ஒட்டவும்.

வலுவான நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் குணமடைய உதவும் ஒரு எதிர்ப்புத் திட்டத்தை தொடர உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. வலி மூலம் ஒருபோதும் வேலை செய்யாதீர்கள்

இது எளிமையானது, ஆனால் நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒன்று என்றால், உங்கள் உடலை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் சொல்லும் போதும் நீங்களும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றி வந்தாலும், நீங்கள் மூட்டுகளில் அல்லது வேறெந்த வலியையும் உணர்ந்தால், நிறுத்தவும்.

காயப்படுத்தாத வேறு பயிற்சிக்காக நீ செல்லலாம் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும். எந்த வழியில், உங்கள் உடல் கேட்க கற்று கையாள்வதில் முக்கிய மற்றும் வலி இலவச.

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் செயலில் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பட்டியல் செய்யுங்கள். உங்கள் காயம் குணமடையவும் உங்கள் உடலின் மற்றவற்றை வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்வார்கள். நான் பல வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் பயிற்சிகள் மூலம் பின்பற்ற வேண்டாம் மற்றும் அவர்களின் காயம் தான் செல்கிறது மற்றும் நீங்கள் சொல்ல முடியாது. வல்லுனர்களுக்குக் கேளுங்கள், உங்கள் குணப்படுத்துதல் விரைவாகப் போகும்.

4. மேலும் காயங்கள் தடுக்க வழிகளில் வேலை

நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதிகமான காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த நேரம் இது. ஒரு சில எளிய வழிகள்:

• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரித்தல் - இறுக்கமான தசைகள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் உடலில் சமநிலையை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உங்கள் கால்டிரைஸ் (கால் முன்) உங்கள் hamstrings (கால் மீண்டும்) விட வலுவானது என்றால், நீங்கள் ஒரு திரிபு அல்லது உங்கள் hamstrings ஒரு முறிவு ஆபத்து.
• Overtraining தவிர்க்க - உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாக்க முடியாது, இது காயங்கள் ஏற்படலாம். உங்களை வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நாட்கள் கொடுத்து உங்கள் உடல் குணமடைய உதவும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் வைத்திருக்க முடியும்.

• உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் வேலை - உங்கள் காயங்களைத் தாங்குவதற்கு இன்னும் பலப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வாராந்த வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் பலப்படுத்துவது எந்த தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடலின் மற்ற தசைகள் அந்த பலவீனத்திற்கு மேலாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு காயத்தை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் பல பயிற்சியாளர்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான காயம் ஏற்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பீர்கள். விளையாட்டு மருத்துவம் கையேட்டிற்கான எழுத்தாளர் எலிசபெத் க்வின், காயத்தை உணர்ந்து சில குறிப்புகள் கொடுக்கிறார். முதலாவதாக, "[j] மயிர் வலி, குறிப்பாக முழங்கால், கணுக்கால், முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு ஆகியவற்றின் மூட்டுகளில் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது." வலி இந்த வகை பொதுவாக தசை விட கூட்டு இருந்து உருவாகிறது மற்றும் தீவிர ஏதாவது ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம்.

மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறி உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் மென்மை. எலிஸபெத் எச்சரிக்கிறார்: "ஒரு எலும்பு, தசை அல்லது கூட்டு உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் அதை உங்கள் விரலை அழுத்துவதன் மூலம் வலியை உண்டாக்குகிறீர்களானால், உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க காயம் இருக்கலாம்."

புறக்கணிக்க ஒருபோதும் மற்றொரு அறிகுறி வீக்கம். வீக்கம் எப்போதும் காயம் சில வகை அடையாளம் ஆகும். நீங்கள் கூட்டுக்குள் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது பார்க்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கம் இருந்தால், உங்களுடைய இயக்கம் குறைந்து, உங்கள் கூட்டு இறுக்கமாக இருக்கும். உடலின் இருபுறங்களையும் ஒப்பிட்டு எலிசபெத் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு பக்கம் மற்றொன்று வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்றால், நீங்கள் கூட்டு வீக்கம் இருக்கலாம். இறுதியாக, எலிசபெத் உங்கள் உடலில் உணர்ச்சியோ அல்லது கூச்சமோ புறக்கணிக்கக்கூடாது என்று எச்சரிக்கிறார். இது நரம்புச் சுருக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது கடுமையான காயத்திற்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் சந்தித்தால், உங்கள் முதல் படி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும் . வலி மூலம் வேலை செய்யாதே! உடனடியாக ஒரு காயம் கையாள்வது ஒரு சிறிய மீட்பு நேரம் என்று அர்த்தம், ஆனால் அது ஒரு நிரந்தர நிலைமையை விட நல்லது. உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்க காத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்தக் கட்டுப்பாட்டையும் ஆரம்பிக்கலாம்.

வழக்கமான சிகிச்சை அரிசி (ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம்) அடங்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டும், காயமடைந்த பகுதியை அழுத்துவதற்கு இது கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம் (இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது). பின்னர் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் பூ பாயில் ஒரு பையில் பேக் வைக்கவும், காயமடைந்த பகுதியில் ஐசிங் அமர்வுகளுக்கு இடையே சூடாக நேரம் கொடுக்கவும். பின்னர், அந்த பகுதியில் உயர்த்த மற்றும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்ற இது மோசமாக எப்படி தெரியும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு தேவையானவற்றை உங்களிடம் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் தேவைக்காக நீங்கள் உங்களைத் திணறச் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு காயம் உங்களைத் தடுத்துவிடாது, உடற்பயிற்சியின் கடைசி வேலையை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

• உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறது . உந்துதல் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை வெப்பத்தை அதிகரிக்கும், அதிக உயரத்தை உண்டாக்கும். ஒரு காய்ச்சல் உங்கள் உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்து நிற்கிறது, எனவே உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் ஓய்வெடுத்து, நன்றாகப் பாய்வதை நோக்கிச் செல்கிறது.
• உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருமல் இருக்கிறது . இது உங்கள் நுரையீரல் செயலிழப்பைக் குறைத்து, சுவாசத்தை கடினமாக்கும், மேலும் சுவாச தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
• நீர்ப்போக்கு , வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். உங்கள் உடலை முழுமையாக நீரிழிவு செய்து, அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும்.
• Y ou ஒரு நாள்பட்ட அல்லது தீவிர நோய் உள்ளது . உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எந்த வகையிலும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரின் சமாளிப்பைப் பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது

நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மேலே குறிப்பிட்டபடி எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? அது உன்னுடையது. உடற்பயிற்சியால் பாதிக்கப்படுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் சில வழக்குகள் இங்கே:

• குளிர்ச்சிகள் . உங்களுக்கு காய்ச்சல் இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சி எளிமையான சருமத்திற்கு நல்லது. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அதே முயற்சியில் மக்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• டோம்ஸ் . தசை வேதனையின் தாமதம் தாமதமாக ஒரு புதிய அல்லது மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி பிறகு ஏற்படும். வேதனையுள்ள இந்த வகை காயம் என்று கருதப்படுகையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பது அவசியமில்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் உணர முடியும்.
• மன அழுத்தம் . உங்கள் வாழ்க்கை பைத்தியம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் செய்வதற்கு நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் கடைசியாக இருக்கலாம். ஆனால், உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உற்பத்தி, இது நல்வாழ்வை மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை தூண்ட. எனவே, நகரும்!

இந்த அனைத்து குழப்பமான தெரிகிறது என்றால், உங்கள் தலையை பயன்படுத்த மற்றும் இந்த எளிய விதி பின்பற்றவும்: நீங்கள் கழுத்து வரை இருந்து அறிகுறிகள் இருந்தால் (தும்மல், stuffy மூக்கு போன்றவை), ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஒளி பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்குக் கீழே இருந்தால் (இருமல், காய்ச்சல், தசை நரம்புகள், அல்லது குமட்டல்), உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.