சாலட் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், இல்லையா? சுவையான கீரைகள் ஒரு பெரிய குவியல், புதிய காய்கறிகளும் பல்வேறு, மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது பிற முரட்டுத்தனமான விஷயங்கள், அனைத்து ஆடை ஒரு எளிமையான பகுதி ஆஃப் முதலிடத்தில். உண்மையில், ஒரு சாலட் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வாகனம் ஆகும்.
நீங்கள் ஒரு நல்ல சாலட் சாப்பிட்டால் போதுமான அளவு கலோரி டோபிங்ஸ் மற்றும் கூந்தல் ஆகியவற்றை வெற்றுக் கற்றாழை மீது ஊற்றவும் மற்றும் ஆழமான வறுத்திருந்த பல்வேறு பொருட்களை சேர்க்கவும். மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான சாலடுகள் அழிக்க பொதுவான வழிகளில் சில இங்கே.
1 - ஐஸ்க்பெர்க் கீரை மட்டும் பயன்படுத்துதல்
ஐஸ்ர்க்கெர் கீரை ஒரு நல்ல கிரஞ்ச் உள்ளது, ஆனால் தண்ணீரின் ஆதாரத்திற்கு அப்பால் கிட்டத்தட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை - அங்கு பல வைட்டமின்கள் இல்லை, அதிக ஃபைபர் இல்லை. அது அடிப்படையில் முட்டாள்தனமாக இருப்பதால், பனிப்பொழிவு மிகுந்த உற்சாகமான குளோப்கள் குளோபாக்சுக்காக ஒரு கயிற்றால் கயிற்றால் கத்தரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் உங்கள் சாலட்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கீரை, இலை உப்பு, அரிகுலா, டேன்டேலியன் கிரீன்ஸ், காலே , வாட்டர் கேஸ் மற்றும் துளசி இலைகள் போன்ற இருண்ட கீரைகள் பயன்படுத்தவும். இந்த கீரைகள் ஃபோலேட் , வைட்டமின் ஏ, தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்களில் பணக்காரர்களாக இருக்கின்றன.
2 - Croutons நிறைய பயன்படுத்தி
Croutons மிகவும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் அவர்கள் கலோரி நிறைய சேர்க்க முடியும். ஒரு 1/2 க்ரூட்டான கப் சேவை 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒரு சில முட்டாள்தனமான மேல்புறங்களை விரும்புகிறீர்களானால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஸ்பூன் ஸ்பூன் ஸ்பூன்ஸ்பூன் அல்லது வெங்காயம் அல்லது திராட்சை விதைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் நல்லது என்று ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைத்தது, மற்றும் அவர்கள் உங்கள் உடல் ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு தேவை இது இழை, கிடைத்துவிட்டது.
3 - அதிக சீஸ் சேர்த்தல்
சீஸ் ஒரு டாக்டர். ஜெக்யெல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உலகின் மிஸ்டர் ஹைட். இது கால்சியம் மற்றும் புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரம், எனவே அது நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது , ஆனால் அது சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, மற்றும் கலோரிகள் நிரப்பிக்கொள்ள.
நீங்கள் ஒரு சீஸ் காதலன் என்றால் என்ன செய்வது?
எளிதாக! நீங்கள் எவ்வளவு சீஸ் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சீஸ் ஒரு சேவை ஒன்று அல்லது ஒன்றரை அவுன்ஸ்-அல்லது ஒரு ஜோடி பகடை அளவு பற்றி. பார்மேஸன் போன்ற வறண்ட சீஸ் கொண்டு செல்லுங்கள் அல்லது சில குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ் சேர்க்கவும். அரிசியை அல்லது சோயாவில் செய்யப்பட்ட மாற்று சைவ பாலாடை மாற்றுகளை கூடுதல் கலோரி இல்லாமல் அறுவையான நன்மைகளை சேர்க்கலாம்.
4 - வறுத்த இறைச்சி அல்லது சுவையான கூடுகள் தேர்வு
ஒரு ஆரோக்கியமான புரத மூலத்தைச் சேர்ப்பது, ஒரு சாலட்டை ஒரு முழு நீளமுள்ள சமச்சீர் உணவாக மாற்றும். ஆனால் ஆழ்ந்த வறுத்த கோழி பட்டைகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட மதிய உணவுகளின் துண்டுகளாக்கி உங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட் ஒரு சுகாதார பேரழிவை மாற்றிவிடும்.
டகோ சாலடுகள் கவனமாக இருங்கள். ஒரு ஆழமான வறுத்த டகோ ஷெல்லில் புளிப்பு கிரீம் சமைத்த தரமுள்ள இறைச்சி மற்றும் குளோப்ஸ் கொண்ட ஒரு வழக்கமான டகோ சாலட் 1,000 கலோரிக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சாலட் சாய்ந்து வைத்து, சமைத்த கோழி அல்லது துருக்கி மார்பகத்தை, வறுக்கப்பட்ட இறால்களின் ஒரு ஜோடி அல்லது பருப்புகளை தெளிப்பதன் மூலம் உணரலாம்.
5 - டிரெக்கிங் உங்கள் சாலட் Drenching
சாலடுகள் வழக்கமாக சாலட் டிரஸ்ஸிங் மூலம் முதலிடம் வகிக்கின்றன, எனவே பெயர்-ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான வணிகக் களிமண் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் அதிகம். சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஒரு ஒற்றை சேவை மட்டுமே இரண்டு தேக்கரண்டி மற்றும் எங்கிருந்தும் 100 முதல் 200 கலோரி உள்ளது.
சலாட் சாக்லேட் செய்து, உங்கள் சாலட்டில் சில புதிய எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை கசக்கிவிடுங்கள். அல்லது சில சல்சாவுடன் ஒரு முதலிடத்தைப் பெறுங்கள், எண்ணெய் இல்லாமல் பளபளவென்று வினிகரை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் ஒரு கலவை உத்தரவு போது, பக்கத்தில் பணியாற்ற வேண்டும் டிரெஸ் கேட்க. நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை காப்பாற்ற முடியும் என நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.