கால்சியம் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

உணவு கால்சியம் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும் , அது மனித உடலில் மிகுதியான கனிமமாகும். பெரும்பாலான கால்சியம் எலும்புகளில், மற்றும் பற்கள் (சுமார் 99 சதவிகிதம்) மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ளது, தசைகள், மற்றும் புற ஊதா திரவம்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கால்சியம் தேவை. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உடைந்து, உங்கள் எலும்புகளை மீண்டும் வலுவாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் இளம் வயதின் போது, ​​உங்கள் உடலில் எலும்புகள் இருந்து நீக்கப்பட்டவுடன் வேகமாக கால்சியம் வளர்க்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பழையதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை மீண்டும் செலுத்துவதைவிட அதிக கால்சியம் மீண்டும் மீண்டும் கழிக்கிறது, எனவே நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் உடையக்கூடிய எலும்புகள்.

கால்சியம் கூட இரத்த உறைவு, தசை சுருக்கம், ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் சாதாரண நரம்பு மண்டலம் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய கல்விக் கழகம் கால்சியம் உணவு உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொள்ளல் (DRI). இது சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபரின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, வயது மற்றும் பாலினம் வேறுபடுகிறது. உங்களுக்கு ஏதாவது மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

வயது 1 - 3: 700 மில்லிகிராம் நாள்
வயது 4-8: நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மில்லிகிராம்கள்
வயது 9-18: நாள் ஒன்றுக்கு 1,300 மில்லிகிராம்கள்
ஆண்கள் வயது 19-70: நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மில்லிகிராம்கள்
பெண்கள் வயது 19-50: நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மில்லிகிராம்கள்
51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 மில்லிகிராம்கள்
ஆண்கள் வயது 71 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 மில்லிகிராம்கள்

கால்சியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

நீண்ட கால கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்பு அடர்த்தியின் இழப்பு ஆகும்.

ஆஸ்டியோபீனியா எலும்புப்புரைக்கு முன்னேறலாம், எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும் நிலையில் சுகாதார நிலை. ஒவ்வொரு நாளும் 1000 முதல் 1,200 மில்லி கிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால் பொருட்கள், போனி மீன், கரும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம்-பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு சாப்பிடுகையில் அந்தத் தேவையை நிறைவு செய்ய முடியும்.

நீங்கள் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது சில மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் காரணமாக பொதுவாக இது இரத்த ஓட்டம் (குறைந்த இரத்த கால்சியம்) இல்லாதபட்சத்தில், கால்சியம் குறைபாடு எந்த உண்மையான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். ஹைபோல்கேசீமியாவின் அறிகுறிகள் தசைக் கோளாறுகள், சோம்பல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரல்களில் கூச்சம் மற்றும் இதய தாளத்துடன் சிக்கல்கள் ஆகியவையும் அடங்கும். இவையெல்லாம் மற்ற சுகாதார நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அவற்றை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படலாம் போதுமான உணவுகள் சாப்பிட்டால் சாப்பிடலாம் அல்லது அதிக புரதம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் கால்சியம் வெளியேறும். வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. கால்சியம் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது - அதனால் தான் வைட்டமின் டி உடன் பால் வலுவாக உள்ளது. எனினும், உங்கள் வைட்டமின் D இன் பெரும்பகுதி உங்கள் உடலில் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும் போது உங்கள் உடலில் உருவாகிறது. நாள்தோறும் வைட்டமின் D இன் 600 முதல் 800 சர்வதேச அலகுகள் உட்கொள்வதை தினமும் உட்கொள்வதை மருத்துவ நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எலும்புப்புரையை தடுக்க உதவுவதற்கு கால்சியம் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள். எனினும், மருத்துவம் நிறுவனம் நாள் ஒன்றுக்கு 2,500 மில்லிகிராம் இருக்கும் தாங்கக்கூடிய மேல் எல்லை நிர்ணயித்துள்ளது.

வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் ஹைபர்கால்செமியா, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், மற்ற தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம், எனவே கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் - அல்லது எந்த கூடுதல் மருந்துகளும் - நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமி. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." மார்ச் 25, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். "உணவு உட்கொள்ளல் உண்ணி தாள்: கால்சியம்." மார்ச் 25, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.}