வலியுடைய காயங்களைத் தடுக்க படிகள்
நல்ல செய்தி என்பது இயங்கும் போன்ற விளையாட்டுகளை விட குறைவான காயங்கள் விளைவிப்பதாகும். கெட்ட செய்தி காயம் ஏற்படலாம். விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணர் டெட் எல். Forcum, DC, DACBSP, பொதுவான நடைபயிற்சி காயங்கள் பற்றி ஈரோ-ஃபிட் பந்தய ஓட்டம் உள்ள வாக்கர்ஸ் பேசினார்.
பொதுவான நடைபயிற்சி காயங்கள்
- ஷின் Splints: அவர்கள் வேகமாக நடக்க முயற்சி குறிப்பாக, இது மிகவும் பொதுவான நிலையில் புதிய வாக்கர்ஸ் அனுபவம். ஷின் பிளவுண்ட்ஸ் நீங்கள் குறைந்த வேகத்தில் வலியைக் குறைக்கும் போது அல்லது நிறுத்தும்போது நிறுத்தப்படும். தாடை splints காரணங்கள் மற்றும் திருத்தங்களை பார்க்கவும்.
- ஹீல் ஸ்பர்ஸ் / பிளானர் ஃபாஸிஸிஸ் ஃபோர்செம் கூறுகிறது: ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பர்ஸ் ஒரு தொற்றுநோய் உள்ளது. உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வலியை, குறிப்பாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும், அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்தபோதும், அதிகாலையில் உண்டாகிறது. உங்கள் காலின் கீழ் கடுமையான திசுக்கட்டிகளைக் காயப்படுத்தினால் இது ஏற்படுகிறது. அது ஆலை ஃபேஸ்சிட்டிஸிலிருந்து மீட்க சில வாரங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் உங்கள் நடைபயணத்தை ஓய்வெடுக்கவும் குறைக்கவும் வேண்டும். ஹீல் ஊசலாடு மற்றும் ஆலை ஃபேஸ்ஸிடிஸ் நிவாரணத்திற்கான மேல் தேர்வுகளைக் காண்க
நடைபயிற்சி காயங்கள் தடுப்பு
நடைபயிற்சி இருந்து காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் அம்மாவிலிருந்து எல்லோரிடமும் இருந்து ஜிம் ஆசிரியர்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் கேட்ட பல விஷயங்கள்:
- சரியான காலணி: ஒரு உண்மையான பொருத்தம் நிபுணர் சென்று உங்கள் கால்களை சரியான காலணிகள் கிடைக்கும். பல காயங்கள் இன்றைய இயங்கும் காலணிகள் மூலம் சரி செய்ய முடியும் மேல்-விரவல் மூலம் ஏற்படும். பல காயங்கள் பழைய, இறந்த காலணிகளால் அணியப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு 500 மைல்களும் உங்கள் நடைபயிற்சி காலணிகளை மாற்ற வேண்டும். நல்ல காலணிகள் ஒரு செலவினமாக இருக்கும்போது, மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுவதைக் காட்டிலும் மிகவும் மலிவானவை.
- சூடான அப்: இறுக்கமான, குளிர் தசைகள் காயம் ஒரு செட் அப். நீங்கள் அதிக தீவிர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்னர் எளிதில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். காயங்களைத் தடுக்க நடவடிக்கைக்கு முன்பாக ஆராய்ச்சி நீடிப்பதை ஆதரிக்கவில்லை என்றாலும், சில நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டு சில மூடுதல்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முழு மூச்சின் வழியாக உங்கள் மூட்டுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.
- ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உங்கள் உடலை போதிய அளவு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறதா? அது தசைகளை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் முடியுமா? ஒரு எளிமையான மற்றும் மலிவான பல வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் விட அதிகம் தேவைப்படும்.
- உங்கள் உடற்கூறலுக்கான இழப்பீடு: உங்கள் உடலை அறிந்துகொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தை சரிசெய்வதற்கான வேலை. இது உங்கள் கழுத்து, முதுகு, தோள்கள், மற்றும் இடுப்புகளில் சிரமப்படுவதை தடுக்கலாம்.
- ஐஸ்: எப்போதும் பனி காயம் அல்லது திசு அழிக்க வீக்கம் வைத்து கஷ்டம்.
- தூக்கம்: தசைகள் மற்றும் பழுது சேதத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுக்க தூங்க வேண்டும்.
- பயிற்சி படிப்படியான மாற்றங்கள்: ஒரு வாரம் 10 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கவும். வார வார வீரராக இருக்க வேண்டாம், வாரம் முழுவதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
- முறையான வடிவம்: மிகவும் மெலிதான வழக்கமான நடைபயிற்சி தவறுகள் , கீழே பார்த்தால், உங்கள் மார்பகங்களுக்கிடையில் உன்னுடைய ஆயுதங்களை ஊடுருவிச் செல்லலாம். கைகளை உயர்த்தி, கண்களை முன்னும் பின்னுமாக கொண்டு, 90 டிகிரி கைகள் வளைத்து, உங்கள் மார்பகங்களைக் காட்டிலும் அதிக வேகத்தை அதிகரிப்பதில்லை.
- Overstriding : நீங்கள் முன் உங்கள் கால் வெளியே தூக்கி போது இது, உங்கள் இயல்பான நீளமாக நீளம் மற்றும் உங்கள் கால் அடிக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் dorsiflexing அதிகமாக. அதே காரணத்தினாலேயே நீங்கள் கீழ்த்தரமாக இதை உணரலாம். இதை சரிசெய்ய, மெதுவாக மெதுவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் படிப்பை சுருக்கவும். ஒவ்வொரு முனையுடனும் உங்கள் முன் கால்களை விரிவாக்குவதை விட உங்கள் முதுகுவலி கொண்டு அழுத்தம் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முன்னணி கால் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக ரோல் செய்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளும். இது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வேகமான வேகத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் நீட்டிப்பு முன்கூட்டியே இருக்க வேண்டும், முன்னால் இல்லை.
- உயர் குதிகால்: அதிக குதிகால் (forefoot ஒப்பிடும்போது) உடன் அணிந்து காலணி மூலம் Overtriding மோசமாக செய்ய முடியும். சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகள் ஹீல் உயரம் மற்றும் முன்கூட்டியே உயரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மிகவும் சிறிய வித்தியாசம் இருக்கும்.
- மேல்-விரவல் : அடி ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் உள்ளிழுக்கும் போது இது நிகழும் . நீங்கள் இதை செய்ய முற்படுகிறீர்கள் என்றால், பழைய உடைகளை அணிந்துகொண்டு, உடைந்து போயிருந்தால், உங்களை காயப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். புதிய இயக்க-கட்டுப்பாடு இயங்கும் காலணிகள் கிடைக்கும்.
போர்ட்டண்ட் விண்டர்டாக்ஸ், போர்ட்லேண்ட் டிம்பெர்ஸ், மற்றும் பிஜிஏ டூர் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றிற்காக டெட் ஃபாரகம் குழு சிஸ்டிராப்டராக பணியாற்றினார், மேலும் 2007-2008 ஆம் ஆண்டுக்கான அமெரிக்க ஒலிம்பிக் குழுவிற்கான மருத்துவ ஊழியராக இருந்தார்.
அவர் அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் விளையாட்டு கவுன்சில் பணியாற்றுகிறார்.
> ஆதாரங்கள்:
> பிளானர் ஃபாசிசிடிஸ், அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம் (AOFAS)
> மோன் எம்எச், டால் ஜேஎல், வெய்ர் ஏ, ஸ்டியூனேர்பிங்க் எம், டி விண்டர் டிசி. "மெடினல் டிபியல் டெஸ்ட் சிண்ட்ரோம்: ஒரு விமர்சன ஆய்வு." விளையாட்டு மெட் . 2009; 39 (7): 523-46. டோய்: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.