நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சாதாரண மற்றும் என்ன ஒரு அறிகுறி என்ன தெரியுமா வேண்டும்.
தாமதமாக தசை வேதனையாகும்
ஒரு புதிய அல்லது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பலர் நாம் பயன்படுத்தும் தசையில் ஒரு மந்தமான வலியையும் வலியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இது சாதாரணமானது - இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கு நுண்ணிய சேதம் ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் உடல் இந்த சேதத்தை சரிசெய்து விளைவாக வலுவான தசைகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்குகிறது. ஆனால் உடலுக்கான மீட்பு நாள் ஒரு முழு நாள் இதை செய்ய வேண்டும்.தற்காலிக தசைநார் தாமதம்
வொர்க்அவுட்டின் போது வலி
பல உடற்பயிற்சிகளையும், குறிப்பாக எடை தூக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் காயமடைந்திருக்கலாம். இது எரியும் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கக் கூடும் "எரிக்கப்படுவதற்கு" இது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக, ரன், பைக், அல்லது மற்றொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போக்கைத் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகள் ஒரு லேசான, தற்காலிக வலி உணரவும் சாதாரணமானது. நீங்கள் நடவடிக்கைகளை நிறுத்தும்போது அது முடிவடையும். அது இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு விகாரம் அல்லது காயம் முடியும். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தேட வேண்டும் என்றால், ஆபத்து அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.காயத்தின் ஆபத்து அறிகுறிகள்
பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்து சிகிச்சை பெற வேண்டும்:- திடீர், கடுமையான வலி
- வீக்கம்
- தீவிர மென்மை
- மூட்டுகளில் தீவிர வலிமை
- ஒரு கால் அல்லது கால் மீது எடை வைக்க இயலாமை
- இயக்கம் அதன் முழு அளவிலான கூட்டு வழியாக நகர்த்த முடியாத இயலாது
- காணக்கூடிய இடப்பெயர்வு அல்லது உடைந்த எலும்பு
- உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு - இது நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
தசைப்பிடிப்பு
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது மற்றும் வியர்வை மற்றும் உப்புகள் மூலம் உறிஞ்சும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்காக புதியவராயிருந்தால், தசை சோர்வு மட்டும் தனியாகவோ, வலியற்ற சுருக்கங்களிலோ தூண்டலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைத் தடுக்க நறுமணம் பொதுவாக உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். மெதுவாக நீட்டவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் வரை தடுக்கப்பட்ட தசைகளை மசாஜ் செய்ய ஒரு பாதுகாப்பான பகுதி கண்டுபிடிக்கவும்.தசைப்பிடிப்பு
தசை வலிக்கான சிகிச்சை: அரிசி
எந்த தசை வலி, வீக்கம், அல்லது வீக்கம், அரிசி முறை சேதம் மற்றும் வேக சிகிச்சைமுறை குறைக்க உதவும்:ஆர் - ஓய்வு : நீங்கள் செய்கிறவற்றை நிறுத்துங்கள். சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு எடை எடுத்து. தாமதமாக வேதனையாக, ஒரு நாள் புண் தசை குழு ஓய்வு.
நான் - ஐஸ் : குளிர்ந்த சிகிச்சை வீக்கம் மற்றும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். பனிக்கு நேரடியாக தோலை அம்பலப்படுத்துவது முக்கியம். மடக்கு பனி அல்லது ஒரு ஐஸ் பேக், மறைமுகமாக அதை விண்ணப்பிக்க ஒரு துண்டு. ஐஸ் பகுதியில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள், நான்கு முதல் எட்டு முறை ஒரு நாள். 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக பனி விண்ணப்பிக்க வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் குளிர் சேதத்தை ஆபத்து. காயம் உடனடியாக வெப்பம் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் - இது வீக்கம், சிராய்ப்புண், அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்க முடியும். குணமளிக்கும் முறை, நாட்களுக்குப் பின்னர், தசைகளைத் தளர்த்த உதவுவதற்கு வெப்பம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சி - கம்ப்ரச் செய்யுங்கள் : காயமடைந்த மூட்டுக் கட்டி இழுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
E - உயரம்: வீக்கம் குறைக்க உதவும் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே காயப்பட்ட காயத்தை உயர்த்தவும் .
ஆதாரங்கள்:
உடல்நலம் பற்றிய கையேடு: விளையாட்டு காயங்கள், கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், NIH வெளியீடு இலக்கம் 04-5278, ஏப்ரல் 2004.
தசைப் பிணையங்கள், அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபிக் சர்க்கர்ஸ், மார்ச், 2001.