இடுப்பு சுற்றளவு என்ன?

உங்கள் இடுப்பு அளவீடு ஆரோக்கியமானதா என்பதைக் கண்டறியவும்

இடுப்பு சுற்றளவு என்பது வயிற்றுப்போக்கு (தொப்பை பொத்தானை) மட்டத்தின் அடிவயிற்றில் சுற்றி எடுக்கும் அளவீட்டு ஆகும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு திரையில் சுறுசுறுப்பு இருப்பதை சுகாதார நிபுணர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஏன் இடுப்பு சுறுசுறுப்பு மேட்டர்ஸ்

உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடுவது உங்கள் உடல் எடையைக் குறிக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இடுப்பு சுற்றளவு மட்டும் உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை உள்ளது அல்லது நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு கிடைக்கும் என்று சுட்டிக்காட்ட முடியாது. ஆனால் கொழுப்பு உங்கள் உடலில் எங்குள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர்களுக்கு உதவுவதற்கும், அந்த கொழுப்பு எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

உடல்நலம் தேசிய நிறுவனங்கள் படி, அதிக கொழுப்பு உங்கள் இடுப்பு சுற்றி விட உங்கள் இடுப்பு சுற்றி அமைந்துள்ள என்றால், நீங்கள் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உட்பட நிலைமைகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. உங்கள் இடுப்பு-ஹிப் விகிதத்தை (WHR) கணக்கிட உங்கள் இடுப்பு அளவையும் பயன்படுத்தலாம். இடுப்பு-ஹிப் விகிதம் எடை-தொடர்பான நோய் ஆபத்துக்கான மற்றொரு திரையிடல் கருவியை வழங்குகிறது.

இடுப்பு சுற்றளவு அளவிட எப்படி

இடுப்பு சுற்றளவு சரியாக கணக்கிட, நெகிழ்தன்மையற்ற டேப் அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்று அளவை எடுக்கும் போது டேப் அளவை நீட்டிக்க கூடாது. அடிவயிற்றில் திணிப்பு சேர்க்கக்கூடிய எந்த பருமனான ஆடைகளையும் நீக்க வேண்டும்.

துல்லியமான இடுப்பு அளவைப் பெற எழுந்திருங்கள். பின்னர், வயிற்றின் பரவலான பகுதி முழுவதும் உங்கள் தொப்பை பொத்தானைச் சுற்றி டேப் அளவை மடிக்கவும். நாடா நடவடிக்கை உங்கள் தோல் மீது மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். டேப் அளவை சரியான முறையில் நிலைநிறுத்தப்பட்டவுடன், மெதுவாக மூச்சு பின்னர் எய்தலின் அளவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நிலையான முடிவை உறுதி செய்ய அளவீட்டு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடுத்து. டேப் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், அது உங்கள் சதைக்குள் ஊடுருவி, அல்லது மிகவும் தளர்வாக பிடித்துக்கொள்வதால், அது ஒரு தவறான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

என் இடுப்பு சுறுசுறுப்பு இயல்பானதா?

எனவே உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது? நோய் உங்கள் ஆபத்து சாதாரண விட அதிகமாக இருந்தால் பார்க்க இந்த விளக்கப்படம் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு அளவீடு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்து சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது.

அதிக இடர் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடுகள்

• ஆண்கள் : 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அங்குலங்கள் அல்லது 102 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை
• பெண்கள் : 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அங்குலங்கள் அல்லது 89 சென்டி மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை

உங்கள் இடுப்பு அளவை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள்

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை செய்யலாம் அல்லது உடல் கொழுப்பை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் மிட்ஸ்செக்சனில் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மதிப்பிடுவதாகும். நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்திலேயே அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? சாப்பாட்டிற்காக அடிக்கடி நீங்கள் சிற்றுண்டி கொள்கிறீர்களா? உயர் கலோரி மென்மையான பானங்கள் அல்லது இனிப்பு சாறு பானங்களை உண்ணுகிறீர்களா? வெற்று கலோரி நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் வாங்குகிறீர்களா?

இந்த கேள்விகளுக்கு ஏதாவது பதில் அளித்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைக்க நிறைய வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணும் போது பகுதி அளவுகளை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். அல்லது எவ்வளவு சாப்பிட போகிறாய் என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் தேவைகளை மதிப்பிட ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சரியான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.

உங்கள் உணவை நீங்கள் வரிசைப்படுத்திவிட்டால், உங்கள் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும். மீண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி எத்தனை கலோரிகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு கலோரி மதிப்பீட்டாளரைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் சில பழக்கங்களைச் சுருக்க சிறிய பழக்கம் மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும். வேலைக்கு உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிக்கு எடுத்து அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு மாலை ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் பாதையில் ஒவ்வொரு படிவும் கணக்கிடுகிறது.

ஆதாரங்கள்:

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். உங்கள் எடை மதிப்பீடு. ஊட்டச்சத்து பிரிவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமன். அணுகப்பட்டது: டிசம்பர் 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். அணுகப்பட்டது: டிசம்பர் 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். BMI, இடுப்பு சுறுசுறுப்பு மற்றும் அசோசியேட்டட் டிசைஸ் அபாயங்கள் மூலம் அதிக எடை மற்றும் உடல்பருமன் வகைப்படுத்தல். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். அணுகப்பட்டது: டிசம்பர் 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}