இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு என்பது உங்கள் இடுப்பு அளவு அங்குலங்களில் உங்கள் இடுப்பு அளவின் அளவை ஒப்பிடுவதாகும். இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பு பயன்படுத்தி இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மதிப்பிட முடியும்.
உங்கள் மருத்துவர் இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடும் பல வழிகள் உள்ளன. இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு அவற்றில் ஒன்று.
இடுப்பு விகிதத்தை இடுப்பு கணக்கிடுவது சுலபமானது, மிகச் சிறிய நேரம் எடுக்கும் மற்றும் எதையும் செலவழிக்காது. கூடுதலாக, உங்கள் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த WHR ஐ நீங்கள் மாற்றினால் , மெலிதான உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதில் கண்காணிக்க முடியும்.
உன்னையே எப்படி கணக்கிடுவது
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதி உங்கள் அலுவலக நியமனத்தில் WHR ஐ கணக்கிடலாம், ஆனால் அதை வீட்டில் எளிதாகக் கணக்கிடலாம். உங்களுக்கு நெகிழ்வான டேப் அளவையும், ஒரு கால்குலேட்டரையும் தேவை.
நீங்கள் ஏதேனும் பருமனான ஆடைகளை அணியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எந்த ஸ்வெட்டர்ஸ், பருமனான வியர்வை, அல்லது ஸ்லாக்ஸை நீக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு ஒரு அளவீட்டு எடுத்து.
உங்கள் வயிற்றின் பரவலான பகுதி முழுவதும் உங்கள் தொப்பை பொத்தானைச் சுற்றி டேப் அளவை மடக்கு. நாடா நடவடிக்கை உங்கள் தோல் மீது மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். டேப் அளவை சரியான முறையில் நிலைநிறுத்தப்பட்டவுடன், மெதுவாக மூச்சு பின்னர் எய்தலின் அளவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து, நீங்கள் இடுப்பு அளவை எடுக்கும். உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே நேரடியாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்களின் பரவலான பகுதியை சுற்றி டேப்பை போடவும்.
அங்குலத்தில் உள்ள அளவைக் கவனியுங்கள்.
இப்போது இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பை கணக்கிடுங்கள். இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பைப் பெற உங்கள் இடுப்பு அளவு உங்கள் இடுப்பு அளவை பிரிக்கவும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, 1.0 க்கும் அதிகமான இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் இதய நோயை உருவாக்கும் சாதாரண அபாயத்தை விட அதிகம் ஆகும்.
பெண்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான WHR இன் கீழ் உள்ளது .80 மற்றும் ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான WHR ஆகும் .90 அல்லது குறைவாக.
உதாரணமாக
இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான சிறந்த யோசனைக்கு, இந்த எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
ஹிப் விகிதத்திற்கான இடுப்பு உதாரணம் : சாரா
- இடுப்பு அளவீடு - 30 அங்குலம்
- ஹிப் அளவீடு - 38 அங்குலம்
- 30 (இடுப்பு அளவீடு) / 38 (இடுப்பு அளவீடு) = .78
சாரா ஒரு சாதாரண வீட்டிலேயே விழுந்த ஒரு WHR உள்ளது.
சாரா அடிவயிற்று கொழுப்பை அடைந்தால், அவள் WHR மாறும். இது எடையைப் பெற்ற பிறகு சாராவின் சுயவிவரமாக இருக்கலாம்:
- இடுப்பு அளவீடு - 39 அங்குலம்
- ஹிப் அளவீடு - 38 அங்குலம்
- 39 (இடுப்பு அளவீடு) / 38 (இடுப்பு அளவீடு) = 1.02
சாராவின் எடை அதிகரிப்பு இப்பொழுது இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உயர் ஆபத்து வகையிலேயே உள்ளது. ஆனால் அவள் எடை குறைந்து தன் ஆபத்து விவரங்களை மாற்ற முடியும். அவள் மெலிந்திருந்தால், அவளுடைய எல்ஆர் எண்கள் எப்படி மாறும் என்பதைப் பாருங்கள்.
- இடுப்பு அளவீடு - 32 அங்குலம்
- ஹிப் அளவீடு - 38 அங்குலம்
- 32 (இடுப்பு அளவீடு) / 38 (இடுப்பு அளவீடு) = .84
சாராவின் இடுப்பு சுற்றளவு அவர் தொடங்கியபோது இருந்ததைவிட பெரியது என்றாலும், அவர் இடுப்பு விகிதத்துடன் இடுப்பு விகிதத்துடன் நெருக்கமாக உடல் எடையைக் கொண்டு அவள் இடுப்பை இன்னும் கொண்டு வந்தார்.
உங்கள் இடுப்பு அளவு, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு, மற்றும் இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு நோய் ஏற்படாது மற்றும் அவை அவசியமாக இதய நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்களை உண்டாக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் குறிக்கவில்லை.
மருத்துவ வல்லுநர்கள் நோய்க்கான உங்கள் சாத்தியமான அபாயத்தை முன்னறிவிப்பதற்கான வழிகாட்டு நெறிகள் அளவீடுகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான எடை இழப்பை உற்சாகப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் வீட்டிலுள்ள எண்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.