எடை இழக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்த எப்படி

எடை இழப்பு வெற்றியை அடைய ஊக்கத்தின் இரகசியங்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள்

பலர் ஊக்கமளிப்பார்கள் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், சிலர் இல்லாத ஒரு மாயக் குணம். ஆனால் யாரும் உந்துதல் மற்றும் எடை இழக்க கற்று கொள்ளலாம் என்று எளிதான நுட்பங்கள் உள்ளன. எப்படி உந்துதல் வேலை புரிந்து புரிந்து, நீங்கள் எடை இழப்பு வெற்றி அடைய வேண்டும் கட்டுமான தொகுதிகள் வரிசைப்படுத்துங்கள் முடியும்.

பல்வேறு வகையான உந்துதல்

இரண்டு வகையான உந்துதல் உள்ளது: வெளிப்புற மற்றும் உள்ளார்ந்த.

வெளிப்புற உந்துதல் என்பது வெளிப்புற மூலத்திலிருந்து வரும் வெளிச்சம். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், உடல்நலம் சரியில்லாமல் உணவு உண்பதற்கு வெளிப்புறமாக உந்துதல் இருக்கலாம். பல வெகுமதிகளை வெளிப்புற ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆடை அளவுக்கு பொருந்துவதற்காக ஒரு உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உந்துதலானது வெளிப்படையானது.

உள்ளார்ந்த உள்நோக்கம், மறுபுறம், இருந்து வருகிறது. பயிற்சி முடிந்தவுடன் நீங்கள் அடையக்கூடிய சாதனை காரணமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களின் உந்துதல் உந்துதலாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடிகிறது, நீங்கள் உள்நாட்டில் அல்லது உள்ளார்ந்த உந்துதல் உள்ளவராக இருக்கின்றீர்கள்.

ஏன் பல்வேறு வகையான உந்துதல் விஷயங்களை செய்ய வேண்டும்? உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவத்தின்போது வெவ்வேறு நேரங்களில் கூடுதல் மற்றும் உள்ளார்ந்த உத்வேகம் ஏற்படுகிறது. வெளிப்புற மற்றும் உள்ளார்ந்த வடிவங்களை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எடை இழப்பு வெற்றிக்கு நீங்கள் தேவையான கருவிகளுடன் உங்களையே சித்தப்படுத்துகிறீர்கள்.

குறுகிய கால இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்கான கூடுதல் உள்நோக்கத்தை பயன்படுத்தவும்

மக்கள் அடிக்கடி வெளிப்புற காரணங்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்க: அவர்களின் உடைகள் பொருந்தும் இல்லை, அவர்கள் மருத்துவர் அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்கு கூறினார், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் மெலிந்த அவர்களை மீது அழுத்தம் கொடுத்து. இந்த வெளிப்புற காரணிகள் பந்தை உருட்டிக்கொள்வதற்கு சிறந்தவை.

எடை இழக்க வெளிப்புற அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், தகவல் சேகரிக்க உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம். நீங்கள் உணவில் செல்ல தயாராக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றி மேலும் அறிய முடியும். நீங்கள் எடுக்கும் முன் ஒரு முழு அளவிலான எடை-இழப்பு திட்டத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகள் இருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குறுகிய கால இலக்குகளை அடைய ஒரு மென்மையான அழுக்கை நீங்கள் தேவைப்பட்டால், கூடுதல் ஊக்கமளிக்கலாம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டால் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் சில நாட்களில் இன்னும் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அந்த நாட்களில், உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான வெகுமதி என்று உறுதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் விருப்பமான நிகழ்ச்சியை பதிவு செய்ய DVR ஐ அமைக்கவும் அல்லது சில குமிழி குளியல் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் தொட்டியில் உள்ள நேரத்தை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.

நீண்டகால வெற்றியை அடைவதற்கான உள்நோக்க ஊக்கத்தை ஊக்குவித்தல்

குறுகிய கால சவால்களை நீக்குவதற்கு வெளிப்புற உந்துதல் உதவும் போது, ​​எடை இழப்புக்கு வெற்றிகரமாக உள்ளவர்கள் பொதுவாக உள்ளார்ந்த காரணிகளால் ஊக்கப்படுத்தப்படுவர். நன்கு உண்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடித்து வருவதால் நல்லது.

எனவே நீங்கள் உள்நோக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது? நல்ல செய்தி பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே அது உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம், அதை கண்டுபிடித்து அதை அடையாளம் காணவும்.

உள்நோக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான 3 படிகள்

1. குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும். மிக குறுகிய கால அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம் வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நீண்ட கால இலக்கானது 30 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் ஒரு குறுகிய குறுகிய கால இலக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வாராந்திர இலக்கு மிகவும் பரந்ததாக இருந்தால், ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். ஒரு கலவையுடன் நீரை அதிக கலோரி சோடா இடமாற்றம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மதிய உணவை பாதியாக குறைக்க மற்றும் மற்றொரு நாளுக்கு அரை காப்பாற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் ஒவ்வொரு குறிக்கோடும் எழுதுங்கள். நாள் முடிவில், நாள் வெற்றி பற்றி கருத்து. உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமானதும், ஒரு சாதனைத்தன்மையும் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் நேர்மறை வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் வெற்றியை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் வெற்றிகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஜர்னல் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எடுத்த ஒவ்வொரு அடியிலும் பெருமை கொள்ளுங்கள்.

உள்நோக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் சொந்த திறன்களில் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். சிறிய சாதனைகளை வெற்றிகரமாக ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​பெரிய இலக்குகளை அடைவது நம்பத்தக்கது. உங்கள் எடையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றிக்கொள்ளும் திறமையும் உங்களை நம்புகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வில்லியம்ஸ், ஜெஃப்ரி C.Grow, வர்ஜீனியா எம். பிரீட்மேன், சச்சரி ஆர்.ரயன், ரிச்சர்ட் எம்.டிசி, எட்வர்ட் எல். "எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புக்கான ஊக்க ஊகவாதிகள்." ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி வோ 70 (1), ஜனவரி 1996, 115-126.}

_{சில்வா, மார்லன், மார்க்லேண்ட், டேவிட், கேராரா, எலியானா, வியிரா, பாலோ, கோடின்ஹோ, ஸ்ல்வியா ஆர்., மாண்டிகோ., மாடோஸ், மார்கரிடா ஜி, சார்டினா, லூயிஸ் பி., டீசீயிரா, பெட்ரூ ஜே. "உடற்பயிற்சி தன்னியக்க ஊக்கம், 3-yr எடை மகளிர் இழப்பு. " விளையாட்டு & உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் ஏப்ரல் 2011 - தொகுதி 43 - வெளியீடு 4 - பக் 728-737.}

_{அமெரிக்கன் கவுன்சில் உடற்பயிற்சி தனிப்பட்ட பயிற்சி கையேடு, தொகுதி 3, அமர்வு ஒன். டாக்டர் டீயன் மெக்காகே, டாக்டர். http://diannemccaughey.com/}

_{கிறிஸ்டோபர் ஜே. ஆர்மிடேஜ், மார்க் கான்னர். "தன்னியக்கத்திலிருந்தும் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டுக்குமான வேறுபாடுகளை விவரிப்பது: திட்டமிட்ட நடத்தையின் கோட்பாட்டை பயன்படுத்தி ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளுதல் முன்கணிப்பு." ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சைக்காலஜி தொகுதி 29, வெளியீடு 1, பக்கங்கள் 72-90, ஜனவரி 1999.}