உங்கள் உணவு சிறந்த வேலை செய்ய 5 வழிகள்

நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான குறுகிய கால எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம்

நீங்கள் ஒரு புதிய உணவு திட்டத்தை ஆரம்பித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்துடன் போராடுவது போல் தோன்றுகிறது. நீங்கள் குறுகிய கால எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க அல்லது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு உறுதியளித்திருந்தாலும், உங்கள் உணவை சிறப்பாக செய்வதற்கு வழிகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி இது உங்கள் நேரம் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்று.

எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது

எடை இழப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் மிக முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும் என்று இலக்கு தெரியவந்துள்ளது.

ஏன்? குறுகிய கால உணவு இலக்குகளை அமைப்பது, நீண்ட கால சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சாலை வரைபடத்தை வழங்குகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் நீண்ட கால இலக்கை 50 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடலாம். எடையை அந்த அளவு இழக்க உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மாற்ற வேண்டும். அது பரபரப்பானது! ஆனால் நியாயமான வேகத்தில் நீங்கள் எடை இழந்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு மாதத்திற்கு 6 மாதங்கள் ஆகலாம். அந்த நீண்ட காலத்திற்கு உந்துசக்தியாக இருக்க கடினமாக உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் குறுகிய கால எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைத்தால், பயணத்தின் போது நீங்கள் கொண்டாட வேண்டிய காரணங்கள் இருக்கும். இந்த சிறிய சாதனைகள் நீங்கள் உந்துதல் வைத்து நீங்கள் பூச்சு வரி அடையும் திறன் என்று ஞாபகப்படுத்த உதவும்.

எனவே நீ எப்படி நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்? ஒரு SMART குறிக்கோளை அமைக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் Dieters மெதுவாக கீழே அதிகமாக இருக்கும். எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்க அல்லது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை எப்படி அமைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தை அமைப்பதற்கான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவு வேலை செய்ய 5 படிகள்

1. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள், வாழ்க்கை முறை, சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றைச் சந்திக்க வேண்டும். வேலை செய்ய இயலாத பிரபலமான உணவு திட்டங்களுக்கான மிகைப்படுத்தப்பட்ட விளம்பரங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள், அந்த திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது யதார்த்தமான இல்லை.
   அதிகபட்சம் 1-2 பவுண்டுகள் வீதம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நியாயமானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்கை அமைக்க தேர்வு செய்யலாம். வாஷிங்டன் பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் dieters பல எடை இழப்பு திட்டங்களை அமைக்க கடுமையான தரங்கள் பிடிக்காது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எனவே ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் மாற்றங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் முதலீடு செய்வதற்கு முன்னர், நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டுமென்ற முக்கிய கேள்விகளை உங்களிடம் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலமாக, இந்த கூடுதல் முதலீடு செய்வதால், நீங்கள் தற்செயலாகத் தொடரவும், எடை இழப்பு சவால்களை சமாளிக்கவும் உதவும் .

1. நிபுணர் உதவியைப் பெறுங்கள். ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் அமைக்கப்பட்டுள்ள இலக்குகள் வெற்றிகரமாக இருக்கும். கலிபோர்னியா பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, டாக்டர் அலுவலகத்தில் இலக்குகளை நிர்வகிப்பதற்கும், கண்காணிப்பதற்கும் உதவியது, அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது. இதேபோன்ற ஆய்வுகள், மற்றவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவும்.
   

   வேலை செய்ய ஒரு நிபுணர் தேர்வு, எடை இழப்பு செயல்முறை கால ஈடுபடுத்தலாம் யாரோ கண்டுபிடிக்க முயற்சி. இந்த வழி உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மற்றும் கருத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு மருத்துவர் எப்போதும் ஒத்துழைப்புக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியாது. பிற அல்லாத மருத்துவ வழங்குநர்கள் கருதுகின்றனர். இவை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கலாம், பதிவு செய்யப்பட்ட வைத்திய நிபுணர் அல்லது எடை இழப்பு பயிற்சியாளர். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை வல்லுநருக்கு அணுகல் இல்லாவிட்டால், மற்றவர்களுடன் ஆன்லைனில் இணைப்பது கருதுங்கள்.

2. எடை இழப்பு இலக்குகளை அளவிடத்தக்கதாக்குங்கள். புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கான அவர்களின் ஆலோசனைப்படி, அமெரிக்கன் கவுன்சில் உடற்பயிற்சி அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறது. உங்கள் உணவு திட்டம் ஒன்றை அமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதோடு, உங்கள் இலக்கு அறிக்கையின் ஒரு பகுதியாக இது சேர்க்கும் என்பதை நீங்கள் முடிவுசெய்கிறீர்கள்.
   
   நீங்களே எடையைக் குறைவாக எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான எளிதான முறை. ஆனால் உங்கள் எடை மதிப்பீடு செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவீடுகள் இரண்டும் உங்கள் உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு செய்ய பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன. BMI அளவிட எளிது மற்றும் உங்கள் எடை உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கிறது எப்படி ஒரு நல்ல காட்டி வழங்குகிறது.

1. குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை எழுதுங்கள். கோல்ட் அமைப்பைப் பற்றி வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கிரேட் பிரிட்டனில் உள்ள ஆய்வாளர்கள் வெற்றிகரமான இலக்குகள் லட்சியமாக இருக்க வேண்டும் என்று உறுதிபடுத்தினர். மறுபுறம், உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்று புதிய exercisers நினைவூட்டுகிறது. எனவே ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடிய மற்றும் சவாலானதாக தோன்றுகிற ஒரு இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும்?
   

   பதில் மிகவும் கடினமான மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை இருவரும் நீண்ட கால இலக்குகளை எழுதுவதே எளிதானது. குறுகிய கால இலக்குகள் பெரிய இலக்கை நோக்கி நுழைவதைப் போல செயல்படுகின்றன. கிரேட் பிரிட்டன் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முக்கியமாக இருப்பது போல் "முற்போக்கான அடைய வழிவகுக்கும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள்" பயன்படுத்தி வலியுறுத்தினர். இந்த பல எடை இழப்பு இலக்குகளை வரையறுப்பதன் மூலம், வெற்றிக்காக உங்களை நீங்களே அமைக்க வேண்டும். குறிக்கோள்கள் எழுதப்பட்டவுடன், உங்கள் அர்ப்பணிப்பை நினைவூட்டுவதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பார்க்கும் இடத்தில் அவற்றை இடுகையிடவும்.

1. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கான காலவரிசைகளை உருவாக்கவும். ஒரு தெளிவான காலக்கெடு இணைக்கப்படும்போது இலக்குகள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை. இந்த காலக்கெடு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான செயல்முறையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட நினைவூட்டிகளாகவும் இருக்கலாம்.
   

   பல மக்கள், ஏழு நாள் கட்டமைப்பு குறுகிய கால இலக்குகளை நன்கு வேலை. ஒவ்வொரு வாரமும் ஞாயிறு அல்லது திங்களன்று ஒரு புதிய தொடக்கத்தை இது வழங்குகிறது. ஆனால் உங்கள் இலக்குகளைத் தனிப்பயனாக்குவதற்கும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நேரத்தை பயன்படுத்துவதற்கும் நினைவில் இருங்கள்.

இலக்கு அமைப்பு ஒரு சிறிய பணி போல் தோன்றலாம் ஆனால் அது உங்கள் உணவு திட்டம் வெற்றி ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மூலம் செல்ல, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இலக்குகளை நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும். எடை இழந்துவிட்டால் , எடை மேலாண்மை செயல்முறை போது நல்ல இலக்கை அமைக்கும் திறன்களை எளிதில் பெறலாம். அந்த கட்டத்தில், இலக்குகளை அடையவும் தொடர்ந்து அடையவும் உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்வாக வைத்திருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தாமஸ் போடென்ஹெய்மர், மார்கரெட் ஏ. ஹாண்ட்லி. "முதன்மை பராமரிப்புக்கான நடத்தை மாற்றத்திற்கான இலக்கு-அமைப்பு: ஒரு ஆய்வு மற்றும் நிலை அறிக்கை." நோயாளி கல்வி மற்றும் ஆலோசனை ஆகஸ்ட் 2009, பக்கங்கள் 174-180.}

_{ஆண்ட்ரூ கே. மேலீயட், எம்மா கோட்ஸ் மற்றும் ஜாக்கி ஹெட்டர்ன். "இலக்கை நிர்ணயித்தல் மற்றும் திட்டமிடல் திறன்களை கற்பிப்பதன் மூலம் நல்வாழ்வை அதிகரித்தல்: சுருக்கமான தலையீட்டின் முடிவு." மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ். தொகுதி 9, எண் 2, 185-196.}

_{ஈ டையன் பிளேஃபோர்ட், ரிச்சர்ட் சீகெர்ட், வில்லியம் லேவாக், ஜெனிபர் ஃப்ரீமேன். "மறுவாழ்வு திட்டத்தில் இலக்கு குறித்த கருத்தொற்றுமை மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய பகுதிகள்: ஒரு மாநாட்டில் அறிக்கை." மருத்துவ மறுவாழ்வு ஏப்ரல் 2009 தொகுதி. 23 இல்லை. 4 334-344.}

_{டேரன் ஏ. டெவால்ட், டெர்ரி சி. டேவிஸ், ஆண்ட்ரியா எஸ். வாலஸ், ஹிலாரி கே. சேலிம்கன், பெட்சி பிரையன்ட்-ஷில்டிடே, கோனி எல். அர்னால்ட், ஜேனட் ஃப்ரெபர்கர், டீன் ஷில்லிங்கர். "நீரிழிவு சுயநிர்ணயத்தில் இலக்கு அமைத்தல்: குழந்தைக்கு படிகள் வெற்றிகரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." நோயாளி கல்வி மற்றும் ஆலோசனையின் தொகுதி 77, வெளியீடு 2, நவம்பர் 2009, பக்கங்கள் 218-223.}