பெரிய பெயர் பிராண்ட் வளர்ந்து வரும் தானியங்கள் உங்களுக்கு நல்லது

காலை உணவு தானாகவே குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எந்தவொரு வளர்ந்து வரும் காலை உணவின் சுவையான ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்க முடியும். சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் பிராண்ட்களைப் பாருங்கள், ஆனால் ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீனில் அதிகம். கலோரி எண்ணிக்கை கூட முக்கியம். இது பொருட்கள் பட்டியலை பார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை. முழு தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் பொருட்கள் பட்டியல்களின் மேல் இருக்க வேண்டும்.

சாப்பாட்டு கடை அலமாரிகளில் காலை உணவு தானியங்கள் நிறைய வகைகள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் குழந்தைகளுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறார்கள், ஆனால் வளர்ந்து வரும் ஒரு பிராண்டுகள் நிறைய உள்ளன. வயது வந்தோருக்கு உண்மையில் நல்லது என்று ஏழு முக்கிய பிராண்ட்-பெயர் தானியங்கள் (போஸ்ட், கேல்லாக்ஸ் மற்றும் ஜெனரல் மில்ஸ்) ஊட்டச்சத்து குறித்து ஒரு நெருக்கமான பார்வை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

இடுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை

போஸ்ட் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
சேவையை அளவு 1 சேவை (49 கிராம்)
ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்	% தினசரி மதிப்பு *
கலோரிகள் 170
கொழுப்பு 9 கலோரிகள்
மொத்த கொழுப்பு 1 கிராம்	2%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0g	0%
பல்நிறைந்த கொழுப்பு 0.5 கிராம்
Monounsaturated கொழுப்பு 0g
கொழுப்பு 0 மீ	0%
சோடியம் 0mg	0%
பொட்டாசியம் 190mg	5%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 40 கிராம்	13%
உணவு ஃபைபர் 6 கிராம்	24%
சர்க்கரைகள் 0 கிராம்
புரோட்டீன் 6 கிராம்
வைட்டமின் ஏ 0% · வைட்டமின் சி 0%
கால்சியம் 2% · இரும்பு 6%
> * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது

துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை அனைத்து தானியங்களுக்கும் எளிமையானது. கோதுமை மற்றும் பி.ஹெச்.டி யின் ஒரு பாதுகாப்பாளராக இது ஒன்றும் இல்லை. இது எந்த சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் ஒரு கப் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை உள்ளது 6 கிராம் இழை மற்றும் 6 கிராம் புரதம், இது இங்கே சிறந்த தேர்வு செய்கிறது.

கலோரி வாரியான இது 170 கலோரிகளுடன் பேக் நடுப்பகுதியில் இருந்தது.

சில புதிய பெர்ரி மற்றும் பால் அல்லது பாதாம் பாலுடன் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை பரிமாறவும். சர்க்கரை எந்த சர்க்கரையும் இல்லை என்பதால், சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்க முடியும் மற்றும் இன்னும் சேவைக்கு 5 கிராம் கீழ் இருக்கும்.

பொது மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன்

பிரீமியம் நேரம் இன்னும் ஃபைபர் பெற நல்லது, மற்றும் ஒரு கப் ஃபைபர் ஒரு தானிய உணவு 28 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

அசல் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை மற்றும் 4 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கலோரிகளின் குறைந்த முடிவில், ஒரு கோப்பைக்கு 120 ஆகவும் இருக்கிறது. அதன் முதல் இரண்டு பொருட்கள் முழு தானிய கோதுமை மற்றும் சோள தண்டு. இது சோடியத்தில் மிகக் குறைவாக இல்லை, கப் ஒன்றுக்கு 220 மில்லி கிராம். ஆனால் அது சோடியத்தில் அதிகமாக இல்லை.

பெரும்பாலான நபர்களுக்கு அதிக ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பிராண்டிற்கு ஒரு குறைந்த ஃபைபர் தானியத்திலிருந்து மாற விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அரை கப் (பெட்டியில் சேவை அளவு அது) மற்றும் உங்கள் வழி வேலை தொடங்க வேண்டும். உங்கள் செரிமான மூலப்பொருள் கூடுதல் ஃபைபர் பயன்படுத்த பழகி சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் இது.

பொது மில்ஸ் சீரியஸ்

ஒரே ஒரு கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 100 கலோரிகள் என ஒரே ஒரு கிண்ணம் சேரியோஸ் (அசல்). முதல் மூலப்பொருள் முழு தானிய ஓட்ஸ் மற்றும் சோளமார்க்கம். இது 140 மில்லி கிராம் சோடியம் ஒன்றுக்கு ஒரு கப் சேவைக்கு உள்ளது, எனவே அது குறைந்த சோடியம் உணவுக்கு சிறந்தது .

உங்களுக்கு பிடித்த வகை பால் மற்றும் சில வெட்டப்பட்ட பழம் அல்லது பெர்ரிகளுடன் சீரியஸை பரிமாறவும். சர்க்கரை வாசனையை நீங்கள் விரும்பினால் சர்க்கரை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் அறைக்கு விட்டுச்செல்லும் மற்றொரு தானியமாகும்.

பொது மில்ஸ் மொத்தம்

மொத்தம் பெரிய விஷயம் அது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏற்றப்படும் என்று. நிச்சயமாக, இந்த தானியங்கள் அனைத்தும் சில அளவு நுண்ணூட்டிகளுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன , ஆனால் மொத்தம் மொத்தத்தில் 100 சதவிகிதம் மொத்தம் உள்ளது.

அது நல்லது, ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட தொடர்ந்து முக்கியம்.

மொத்தம் 4 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரதம் மற்றும் 133 கலோரிகள் உள்ளது. இது 186 மில்லிகிராமில் நல்ல சோடியம் வாரியாகும். இது மற்ற பிராண்டுகளை விட ஒரு சற்று சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் முழு தானிய கோதுமைக்குப் பிறகு, இரண்டாவது மூலப்பொருளாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் 7 கிராம் சர்க்கரைக்கு ஒரு சர்க்கரைக்கு 7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரையை சேர்க்காத வரை அது நல்லது. பதிலாக கூடுதல் இனிப்புக்கு பெர்ரி மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

ஓட்ஸ் தேன் பஞ்சுகள் இடுக

இந்த ஒரு ஆச்சரியம் இருக்கலாம், ஏனெனில் அது இனிப்பு தானியங்கள் ஒன்று, ஆனால் ஏய், எல்லோருக்கும் ஒவ்வொரு காலை அட்டை சுவை போன்ற ஏதாவது வேண்டும்.

ஆனால் அது இனிப்பு என்றாலும், முதல் இரண்டு பொருட்கள் சோளம் மற்றும் முழு தானிய கோதுமை (நீங்கள் சர்க்கரை எத்தனை தானியங்கள் இரண்டாவது பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது ஆச்சரியமாக இருக்கும்) உள்ளன.

ஒரு கோப்பை உலர் தானியத்திற்கு 8 கிராம், மற்றொன்றுக்கு சற்று கூடுதலான சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே ஒரு கிண்ணத்திற்கு இனி சர்க்கரையை சேர்க்க நல்ல யோசனை இல்லை. ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரோட்டீனைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கப் பற்றி 160 கலோரிகள் மற்றும் 187 மில்லிகிராம்கள் சோடியம், இது மோசமாக இல்லை.

பொது மில்ஸ் வீட்லீஸ்

கோதுமை உண்மையில் ஒரு இனிப்பு தானியம் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு சிறிய சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டும். இன்னும் 133 கலோரிகள், 253 மில்லிகிராம் சோடியம், 5 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதத்துடன், இது ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு திடமான தேர்வு. முதல் இரண்டு பொருட்கள் முழு தானிய கோதுமை மற்றும் சர்க்கரை.

உங்கள் விருப்பமான வகை பாலுடன் சேர்ந்து, பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளோடு முதன்மையாக இருக்கும் போது கோதுமை நல்லது. பக்கத்தில் சில முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்.

ஜெனரல் மில்ஸ் கார்ன் செக்ஸ்

சோளம் செக்ஸ் மற்றொரு மாறாக வெற்று தானிய உள்ளது, ஆனால் அது கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கிறது, அது முதல் ஏழு செய்கிறது. ஒரு கப் 120 கலோரிகள், 220 மில்லி கிராம் சோடியம், 3 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இரண்டு பொருட்கள் முழு தானிய சோளம் மற்றும் cornmeal உள்ளன.

இது சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், வழக்கமான சர்க்கரையின் சிறிது சேர்க்கலாம். ஆனால் குறைந்த அளவு ஃபைபர் உள்ளடக்கம் வரை இருப்பதால், புதிய பழங்களின் உதவியுடன் பெரிய பணியாற்ற வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

மேல் ஏழு இல்லை என்று தானியங்கள்

இந்த பிராண்டுகள் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இல்லை ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வயது காலை உணவு தானியங்கள் பட்டியலில் இல்லை.

ஜெனரல் மில்ஸ் கோல்டன் கிரஹாம்ஸ்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 160 கலோரிகள்
• 320 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 13 கிராம் சர்க்கரை
• 3 கிராம் ஃபைபர்
• 3 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை, சர்க்கரை

குறிப்பு: காலை உணவுக்கு அதிக சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் நிறைய. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நல்லது என்றாலும்.

பொது மில்ஸ் அடிப்படை 4

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 200 கலோரிகள்
• 280 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 13 கிராம் சர்க்கரை
• 4 கிராம் ஃபைபர்
• 4 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை, cornmeal

குறிப்பு: அதிக சர்க்கரை கொண்ட மற்றொரு தானிய. மிகவும் கெட்டது, ஏனென்றால் எனக்கு அது போதுமான புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கிடைத்திருக்கிறது.

கெல்லாக் இன் ரெய்ஸின் கிளை

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 190 கலோரிகள்
• 210 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 18 கிராம் சர்க்கரை
• 7 கிராம் ஃபைபர்
• 5 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை, திராட்சையும்

குறிப்பு: இது சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் மோசமான அல்ல இது raisins, இருந்து வருகிறது. இது ஃபைபர் நிறைய மற்றும் புரதம் ஒரு நல்ல அளவு உள்ளது.

கெல்லாக் சிறப்பு வி

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 120 கலோரிகள்
• 220 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 4 கிராம் சர்க்கரை
• 0 கிராம் ஃபைபர்
• 6 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: அரிசி, கோதுமை பசையம்

குறிப்பு: புரோட்டீன் நிறைய மற்றும் கலோரிகளில் குறைவானது, ஆனால் இழை இல்லாமை ஏமாற்றமளிக்கிறது.

கெல்லாக் தயாரிப்பு 19

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 110 கலோரிகள்
• 220 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 4 கிராம் சர்க்கரை
• 1 கிராம் ஃபைபர்
• 3 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: சோள சோளம், சர்க்கரை

குறிப்பு: மிகவும் மோசமாக இல்லை. கலோரி மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளதால், சில புரதம் உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது.

கெல்லாக்'ஸ் கிராக்லின் 'ஓட் கிளை

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 257 கலோரிகள்
• 180 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 19 கிராம் சர்க்கரை
• 8 கிராம் ஃபைபர்
• 5 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய ஓட்ஸ், சர்க்கரை

குறிப்பு: நேர்மறை பக்கத்தில் அது சோடியம் அதிகமாக இல்லை மற்றும் நிறைய நார் மற்றும் புரதம் உள்ளது. ஒரு தீங்கு அது மிகவும் சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் இது 9 கிராம் கொண்ட கொழுப்பு நிறைய உள்ளது என்று ஒரு தானிய உள்ளது.

இடுப்பு திராட்சை நட்ஸ்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 420 கலோரிகள்
• 540 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 10 கிராம் சர்க்கரை
• 14 கிராம் ஃபைபர்
• 12 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை மாவு, பார்லி மாவு

குறிப்பு: ஒரு காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் அதிக சோடியம் நிறைய கலோரிகள். ஆனால் அது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தில் அதிகம்.

ரெயில்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 190 கலோரிகள்
• 230 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 20 கிராம் சர்க்கரை
• 8 கிராம் ஃபைபர்
• 5 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை, திராட்சையும்

குறிப்பு: கூடுதல் சர்க்கரை திராட்சைகளிலிருந்து வரும் மற்றொரு வழக்கு இங்கே. இது நிறைய நார் மற்றும் புரதம் உள்ளது.

மிகவும் நல்லது என்று தானியங்கள்

அதனால் ஒரு காலை உணவு என்ன என்று நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இல்லை என்று? இந்த தானியங்கள் முழு தானியங்கள் இல்லாததால் சிறிய அல்லது ஃபைபர் இல்லை. சிலர் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன. இதைப் போலவே:

கெல்லாக்'ஸ் அரிஸ் கிரிஸ்பியஸ்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 160 கலோரிகள்
• 227 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 12 கிராம் சர்க்கரை
• 0 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: அரிசி, சர்க்கரை

குறிப்பு: இது மோசமான தானிய அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கிறது.

இடுப்பு பழ துண்டுகள்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 145 கலோரிகள்
• 192 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 12 கிராம் சர்க்கரை
• 0 கிராம் ஃபைபர்
• 2 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: அரிசி, சர்க்கரை

குறிப்பு: இவை அடிப்படையில் வண்ணமயமான அரிசி மிருதுவானவை.

கெல்லாக் ஃப்ரூட் சுழற்சிகளும்

கப் ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:

• 113 கலோரிகள்
• 141 மில்லிகிராம் சோடியம்
• 13 கிராம் சர்க்கரை
• 3 கிராம் ஃபைபர்
• 2 கிராம் புரதம்

முதல் இரண்டு பொருட்கள்: சர்க்கரை, சோளம் மாவு கலப்பு

குறிப்பு: ஒருவேளை சிறுவயது பிடித்தது ஆனால் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

ஒரு வார்த்தை

காலை உணவுக்காக உணவு சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் தயாரிப்பது எளிது. நீங்கள் ஒரு விரைவான உணவை உண்ணலாம், உங்கள் வேலையைத் துவங்குவதற்கு கதவைத் திறக்கலாம். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் முழு தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள் மற்றும் புதிய ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளுக்காக அணியுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜெனரல் மில்ஸ் இன்க். "தானியங்கள்."}

_{Kellogg Co. "எங்கள் பிராண்ட் கள்."}

_{போஸ்ட் உணவுகள். "எங்கள் பிராண்ட்ஸ்."}