உங்கள் ரன்கள் போது நிறுத்துவதை தவிர்க்க எப்படி

தொடர்ச்சியான இயங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது வரவிருக்கும் போட்டியில் தொடர்ச்சியாக ரன் அடைய நினைத்தால், உங்கள் ஓட்டங்களின் போது உங்கள் நிறுத்தங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். சில முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட நிலையில், இயங்கும் போது நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டிய பல காரணங்களை பலவற்றினை அகற்றுவது சாத்தியமாகும். முயற்சி செய்ய சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1 - உங்கள் ரன் முன் சாப்பிடுவதை பாருங்கள்

பல ரன்னர்ஸ் இந்த பாடம் கடினமான வழியைக் கற்றிருக்கிறார்கள், ஆனால் உயர் கொழுப்பு அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் ரன்னர் ட்ரோட்டைத் தூண்டலாம். இந்த சங்கடமான மற்றும் இக்கட்டான பிரச்சினை தவிர்க்க, நீங்கள் சில முன் ரன் உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2 - நீங்கள் இயங்கும் முன் ஒரு மணி நேரம் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீ இயங்கும் வரை குடிநீரை நீயே வைத்திருந்தால், அதிகப்படியான திரவங்களைத் தடுக்க ஒரு கழிவறைக்கு நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் ரன் முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீ தொடங்கும் போது நீ நீரேற்றமடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் முன் நீ 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் திரவத்தை உண்ணலாம்.

3 - நீங்கள் செல்வதற்கு முன் உங்களை கவனியுங்கள்

இது பொது அறிவு போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நான் குளியலறையில் செல்ல வேண்டுமா? என் இயங்கும் காலணிகள் சரியாக உள்ளன? ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களிலுமே நான் இழுக்கப்படுவதை நிறுத்தி வைத்திருக்கும் அந்த எரிச்சலூட்டும் சாக்ஸ் அணிந்து வருகிறேன்? என் கைபேசியில் என் தொலைபேசி பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா? சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் திட்டமிட்ட இல்லாமல் இயங்கும் தொடங்க நாம் ஏதாவது மறந்துவிட்டோம் என்று உணர. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் விரைவான காசோலை பின்னர் நிறுத்துவதை தடுக்க முடியும்.

4 - சிவப்பு விளக்குகளை தவிர்க்கவும்

என் ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஒரு ஓட்டத்தில் போக்குவரத்து நெரிசலில் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது. நான் உண்மையில் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் என் படிப்படியாக தாக்கியதால் ஒளி சிவப்பு வலது மாறும் என்று தோல்வி! நீங்கள் என்னைப் போன்றே, ஜாகிங் ஒரு ரசிகர் இல்லையென்றால், பூங்கா, பாதைகள், அல்லது பிஸியாக அல்லாத sideroads ஆகியவற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டு போக்குவரத்து விளக்குகளுடன் வழிகளிலிருந்து இயங்குவதை தவிர்க்கவும்.

5 - ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் இயக்கவும்

சில ரன்கள், குறிப்பாக ஆரம்ப, ரன்கள் போது நிறுத்த மற்றும் அவர்கள் மிக வேகமாக இயங்கும் ஏனெனில் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நிறுத்திவிடாமல் நீண்ட நேரம் செல்லலாம் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு "உரையாடல் வேகத்தில்" இயக்கவும், அதாவது நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடியும். நீங்கள் மூச்சு விட்டு வெளியே வந்தால், அதை மெதுவாக விடுங்கள். குறுகிய கால இடைவெளியின் போது உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம், உங்கள் மீட்டெடுப்பிற்கான நேரமும் அல்லது தூரமும் இருக்கும்.

6 - ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து

நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கினால், நீர் பாட்டில் அல்லது மற்றொரு திரவக் கேரியரை எடுத்துச் செல்வது உதவியாக இருக்கும், எனவே தண்ணீர் நீரை அல்லது குடிநீரை வாங்குவதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் பாட்டில் நிரப்ப வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் பல நிறுத்தங்கள் செய்ய வேண்டும்.

7 - பக்க தையல் தடுக்கும்

சில ரன்னர் அவர்கள் ரன்கள் மத்தியில் நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் வயிற்று பகுதியில் உள்ள எரிச்சலூட்டும் பகுதியில் தையல், அல்லது பிடிப்புகள், பொதுவாக இடுப்பு கூண்டு கீழ் பாதிக்கப்பட்ட. அந்த சூழலைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆழமான தொப்பை சுவாசிக்கும்போது சரியாக வேலை செய்யுங்கள்.