ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்குப் பின் கடுமையானது, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது. இது நடைமுறையில் ஒரு பிட் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் உதவியுடன் இதை செய்யலாம்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு எளிதான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நீங்கள் உணவில் என்ன செய்கிறீர்கள் என சில எண்ணங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? நாள்பட்ட நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை குறைக்க வேண்டுமா?
ஒரு நீச்சலுடையில் அழகாக இருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஒரு சுகாதார நிலைமை இருக்கலாம்.
உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்கள் இலக்குகள் உங்களுக்கு முக்கியம், இன்னும் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றை எப்படி அமைக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் . ஒரே இரவில் பெரிய மாற்றங்களை செய்ய உங்களை அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் 50 பவுண்டுகள் பெற பத்து ஆண்டுகள் எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் மூன்று மாதங்களில் 50 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும் என்று பாசாங்கு செய்யாதே.
ஊட்டச்சத்து உணவிற்கு ஜன் உணவுகள் இருந்து மாறவும்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு இரவு உணவுக்கு ஒரு பெரிய கிண்ணம் மற்றும் சாக்லேட் பாக்ஸை சாப்பிட்டால், அதை முழுமையாகவும் நிரந்தரமாகவும் கொடுக்க கடினமாக இருக்கலாம். புதிய பெர்ரி கிண்ணத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வாரத்திற்கு அந்த ஐஸ் கிரீம் பதிலாக மாற்றவும். பின்னர் ஒரு ஆப்பிள் உங்கள் மதியம் சாக்லேட் பட்டியில் வெளியே இடமாற்றம். உங்கள் குறிக்கோள்களை நியாயமானதாக்கிக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை விரைவாகச் சேர்ப்பது, புதிதாக அமைப்பது போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
சரியான கருவிகள் தேர்வு செய்யவும்
மிகச் சிலர் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதால் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளைத் தக்கவைக்க முடியாது.
உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் உங்கள் பில்கள் மற்றும் பணத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் போலவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகள், கார்ப் கிராம்கள், கொழுப்பு கிராம்கள், அல்லது ஃபைபர் கிராம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளை கண்காணிக்கும் வகையில், நீங்கள் உணவு டயரியில் எல்லாவற்றையும் எழுதி அல்லது ஆன்லைனில் சேர வேண்டும். உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பது உங்கள் பொறுப்புணர்வையும் உந்துதலையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது ஒரு சமூகத்தில் சேரவும்
சில நேரங்களில் நீங்கள் சுற்றி எல்லோரும் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணவில் கூட செல்ல ஆவலை உண்டாக்குவது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் தனியாக செய்யும் போது உணவு உட்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொள்வதற்கு ஒருவரைக் கண்டறிக. ஒரு குடும்பம், குடும்ப உறுப்பினர், சக பணியாளர்களோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ இதே போன்ற உணவு இலக்குகளை வைத்திருப்பார்கள். மற்றொரு விருப்பம் ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேர வேண்டும்.
இப்போதும் சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு சின்ன நட்ஜ் கொடுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டதற்குரிய காரணங்களை நினைவில் வையுங்கள். ஒரு சிறிய குறிப்பு அட்டையில் அவற்றை எழுதுங்கள், உங்கள் பணப்பையை அல்லது பணப்பையை அந்த அட்டையை வாங்கி விடுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் உணவை ஏன் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஞாபகப்படுத்துவதற்குப் போதுமான அளவு நீங்கள் அதை கண்டுபிடிப்பீர்கள். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு எடை இழப்பு மேற்கோள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் உங்கள் கணினியில் ஒரு திரை சேவையாளராக பயன்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
சில நேரங்களில் உங்கள் மனநிலை உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆறுதல் உணவைப் பற்றி யோசி. நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாள் கொண்டிருக்கிறீர்கள் போது என்ன சாப்பிட? ஒரு வாழைப் பிளவு? பெரிய க்ரீஸ் பர்கர் மற்றும் பொரியலாக? வறுத்த கோழி அல்லது பழுப்பு முழு பான் ஒரு குவியல்? உங்கள் கெட்ட மனநிலையை உண்ணும் போது கலோரிகள் வேகமாக வளரலாம், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் உண்மையான உணவை-பிரேக்கர்கள்.
சில புதிய ஆறுதல் உணவுகள் கண்டுபிடிக்கவும்
அவர்கள் ஃபைபர் அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் நிரப்ப வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக PB & Js நேசித்தீர்களா? முழு தானிய ரொட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ரொட்டி செய்ய. அந்த வாழைப் பிளவுக்கு பதிலாக, சில வாழைப்பழ துண்டுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் இனிமையாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நல்லது.
உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
நாம் எல்லோரும் இப்போது மற்றும் பின்னர் நழுவ விடுகிறோம். அது சரி. நீங்கள் உங்கள் உணவை வீழ்த்தினால், அதை நீயே வெல்லாதே. உங்கள் அடுத்த உணவோடு நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலை செய்வீர்கள் என்று கூறுங்கள், அடுத்த உணவு சாப்பிடுகையில், பச்சை காய்கறிகளோடு வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள், அடுத்த முறை சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
உடற்பயிற்சி நல்லது, கூட
உடல் எடை உங்கள் எடையைப் பார்க்க உதவுகிறது, வலுவான தசைகள் கொடுங்கள், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்க்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பசியை குறைக்கவும், சரியான உணவு சாப்பிடுவதற்கு உந்துசக்தியாக இருக்கும்.