எத்தனை கலோரிகளை தசை உண்மையில் எரிகிறது?

நீங்கள் ஒருவேளை தசை கொழுப்பு விட கலோரிகள் எரிகிறது மற்றும் அது உண்மை தான் கேட்டிருக்கிறேன். தசை கொழுப்பு விட மெட்டபாலிசமாக செயலில் உள்ளது, ஆனால் கேள்விக்கு எத்தனை கலோரி தசை எரிக்கிறது?

ஆண்டுகளில், நிபுணர்கள் எண்கள் ஒரு எண் ஒன்றுக்கு 100 கலோரி வரை ஒரு நாள் வரை 6 கலோரி எரியும் எங்கும் எண்கள், பல்வேறு கொண்டு வந்துள்ளனர். எந்த எண் சரியானது?

தசைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் எப்படி மாற்றலாம்? எப்போதும் கடினமான மற்றும் வேகமாக பதில் இல்லை, ஆனால் சரியான திசையில் நம்மை சுட்டி முடியும் என்று சில தடயங்கள் உள்ளன.

ஒரு பவுண்டு தசை உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளை எரிக்கிறதா?

பெரும்பாலான வல்லுனர்கள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்களாகப் படிக்கும்போது, ​​ஒரு பவுண்டு தசை ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கேட்கிறார்கள். கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கலோரி எரிக்க என்று கூறப்பட்டது. அந்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் தசை (ஒரு சவாலாகவும், இளைஞர்களுக்காகவும்) வைத்து இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் 250 கலோரிகளை இலவசமாக எரிக்கலாம் என்று நீங்கள் உணரலாம். இந்த எண்களுடனான பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களைப் பின்தொடர்வதற்கு உண்மையான ஆய்வுகள் இல்லை.

தசை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பற்றிய உண்மை

50 கலோரிகள் ஒரு நாள் கோட்பாடு இன்னும் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​டாக்டர் செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி மீது அமெரிக்க கவுன்சில் உட்பட பல வல்லுநர்கள், தசை ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 7 கலோரிகளை தினமும் எரித்தனர், 2001 இல் மெக்லவ் மற்றும் ஸ்னீடர்.

வெளிப்படையாக, அது 50 க்கும் அதிகமானவர்கள் நம்பியுள்ள பெரிய வித்தியாசம். கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு எரித்து விட இது இன்னும் மூன்று மடங்கு கலோரிகள் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி பிறகு வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் சோதிக்க பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு ஆய்வுகள் காரணமாக குழப்பம் உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் பிற வழிமுறைகள் உள்ளன, அது எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பது, பாலினம், வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் பலவற்றை பாதிக்கலாம்.

அதனால்தான், உடற்பயிற்சி எவ்வளவு வளர்சிதைமாற்றத்தை தாக்கும் என்பதைப் பற்றி இன்னும் நிறைய சர்ச்சைகள் இருக்கின்றன.

இதன் விளைவாக, ஒரு சரியான எண் இல்லை. உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி எரியும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை சரியாக இல்லை, இது இல்லை.

எடை தூக்கும் நன்மைகள்

சிலர் சோர்வடைந்து இருக்கலாம், அவர்கள் நினைத்தவாறே அவர்கள் பல கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்று நினைத்துக்கொள்வார்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்குத் தொடங்கலாம், எடையை தூக்கி எறிவது என்ன? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 250 கலோரிகளை தினசரி தசையில் போடுவது போதாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறி வருகிறீர்கள்.

நீங்கள் தசை எரிக்கும் 6 கலோரிகள் அல்லது 60 கொழுப்பு இழக்க மற்றும் உங்கள் உடல் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வைத்து வலிமை பயிற்சி நம்பமுடியாத முக்கியம் என்று உண்மையில் மாற்ற முடியாது என்று. உண்மையில், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதுடன், மேலும் மெலிந்த திசுக்களைப் பெறுவதும் பெரும்பாலும் வயதானதால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நன்மை.

சில நன்மைகள்:

• அதிக தீவிரம் வலிமை பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பிறகு மணி நேரம் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது, afterburn என அழைக்கப்படும்
• உணவுப்பழக்கம் மற்றும் / அல்லது வயதான காலத்தில் இருந்து நடக்கும் ஒல்லியான உடல் நிறை இழப்பைத் தடுக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வயதானவுடன் மெதுவாக அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு சிலவற்றை குறைக்க உதவுவதோடு, வலுவானதாகவும், பொருந்தும் வகையிலும் உதவுகிறது.

• வலிமையான பயிற்சியானது கார்டியோவில் உட்கார்ந்து பல கலோரிகளை எரிக்காமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
• இது உங்கள் உடல் அமைப்பு மாற்றுகிறது, இது உங்கள் உடலை வடிவமைத்து உதவுகிறது.
• இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் இணைந்து எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசு உறுதிப்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் பழையவர்களாக இருப்பதால் இது வலுவாகவும் செயலூக்கமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
• இது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கீழே வரி, நாம் வெறுமனே உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் அளவிட முடியாது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமது தசை நார்களை உள்ளே அல்லது மிகவும் செல்கள் உள்ளே நடக்கும் என்று விஷயங்களை அளவிட போதுமான அதிநவீன கருவிகள் இல்லை.

நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்தால் என்னவென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்களை நீங்கள் காணவில்லை எனில், நீங்கள் ஊக்கமளிக்கும் சிந்தனை எதுவும் உழைக்கவில்லை. முடிவுகள் நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் வருகின்றன. உண்மையான மாற்றங்களைப் பார்க்க எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் எந்த நபருக்கும் கேளுங்கள், அவர்கள் மாதங்கள், பல ஆண்டுகள் கூட இருக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வலிமை பயிற்சி என்பது எந்தவிதமான உடற்பயிற்சி இலக்கிற்கும் முக்கியமானது, கொழுப்பு இழக்க வேண்டுமா, தசைகளை பெறலாம் அல்லது சிறந்த நிலையில் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் வலுவாகவும், ஃபிட்டராகவும் செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துவது, எரியும் எத்தனை கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும் பெரும்பாலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

> மூல:

> மெக்லவேஸ் எஸ்.ஏ., ஸ்னைடர் எச்.எல்: உடலின் ஆற்றல் தேவைகளைக் கண்டுபிடித்தல். கர்ர் ஒபின் கிளினிக் நட் மெட்டப் கேர் 2001 மார்க் 4 (2): 143-147.