காலை நேரத்தில் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

வேகமாக எடை இழப்புக்கான காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

காலை உணவு சாப்பிடுவதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் காலை உணவை ஏற்றுவதற்கு தயாரா? காலையில் ஒரு உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதாக உணரலாம். ஆனால் எடை இழப்புக்கான காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை ஆராயும் ஆய்வாளர்கள் அவசியம் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடை இழப்புகளை பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் உணர வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு காலை உணவு முக்கியத்துவம்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்றும் எடையை இழக்க காலை உணவு சாப்பிட வேண்டுமா? அவசியம் இல்லை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்லுங்கள். காலை உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் படிக்கும்போது, ​​அறிவியல் முடிவிற்கு வரவில்லை. உண்மையில், காலை உணவு வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை விவாதிக்க அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் உறுப்பினர்கள் சந்தித்தபோது, ​​உணவு அதிர்வெண் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி ஆய்வுகள் பார்த்தனர். அவற்றின் முடிவு என்ன? உணவு பழக்கங்கள் மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், காலை உணவு சாப்பிடுவதால் - அல்லது குறிப்பிட்ட உணவு - வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நிரூபிக்க முடியவில்லை. உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைச் சாப்பிடுவதால் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடுவது என்று எந்தத் தகவலும் இல்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான சர்வதேச சமூகம் வெளியிட்டுள்ள ஒரு அறிக்கையானது அந்த முடிவை வலுவூட்டியது. "அதிகரித்த உணவின் அதிர்வெண் உணவில் தூண்டப்பட்ட தெர்மோமெனிஸிஸ், மொத்த எரிசக்தி செலவு அல்லது மீட்பதற்கான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை" என்று அந்த குழு குறிப்பிட்டது. அதாவது, வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவது என்பது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நேரடியான விளைவு இல்லை நாள் முழுவதும் எரிக்கவும்.

காலை உணவு சாப்பிடுவதை பற்றி Dietitians என்ன சொல்கிறார்கள்?

நீங்கள் விஞ்ஞானத்தை நிராகரிப்பதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் காலை உணவு சாப்பிடுவதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்கு நல்லது, சரியானதா? ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினாலும் பதிவு செய்யப்படும் உணவுப் பிரியர்களும் கூட காலை உணவைப் பற்றி தெளிவாக இருக்கிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளர் ஜில் வேயென்ன்பெர்கர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி.இ., பலர் காலை உணவை சாப்பிடுவதன் பயன்களை தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள் .

"காலை உணவு சாப்பிடுவதால், மெதுவாக்கும் திறன் பாதிக்கப்படுவதில்லை. எடை மேலாண்மைக்கு காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு கலோரி எரியும் ஊக்கத்திற்கு அல்ல. "

அவரது கருத்து விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவம் கல்லூரி ஒப்புதல் இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் Dietetics அகாடமி நிலை அறிக்கை ஆதரிக்கிறது. காலை உணவை சாப்பிடுவது பற்றிய அவர்களின் அறிக்கையில், காலை உணவை சாப்பிடும் போது குறைந்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது, காலை உணவு சாப்பிடுவதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதற்கான தெளிவான ஆதாரங்கள் இல்லை.

எடை இழக்க நான் காலை உணவு சாப்பிட வேண்டுமா?

நீங்கள் ஒரு உணவு உண்பவர் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற எப்படி பற்றி குழப்பி, கவலை படாதே. காலையுணவு பற்றி விஞ்ஞானம் உங்கள் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. காலை உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியாது என்பதால் நீங்கள் உணவை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கும், நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவதற்கும் நன்மைகள் உள்ளன.

ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினால் காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

காலை உணவு வேறு எந்த உணவைவிட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியமில்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் என்பது என்ன விஷயம். நீங்கள் பட்டினியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உண்ணும் உணவைத் தவிர்க்கவும் கலோரிகளில் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சியையும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நல்ல எடையை இழக்க ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேவிட் ஜே. கிளேட்டன், டேவிட் ஜே. ஸ்டென்ஸெல், லெவிஸ் ஜே. ஜேம்ஸ் "காலை உணவை உட்கொள்ளுதல், வளர்சிதைமாற்றம், அசைலேட்டட் கோர்லின் மற்றும் GLP-17-36 ஆகியவற்றில் காலை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஜூலை 11, 2015}

_{மெக்ரரி MA, காம்ப்பெல் WW. "அதிர்வெண், சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவை உட்கொள்வதன் விளைவுகள் எரிசக்தி கட்டுப்பாடு: சிம்போசியம் கண்ணோட்டம்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஜனவரி 14, 2011.}

_{அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கம். "அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கத்தின் நிலை: எடை மேலாண்மை." பிப்ரவரி 2009.}

_{பால் எம் லா பவுண்டி, பில் I காம்பெல், மற்றும் பலர். "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைக்கான சர்வதேச சமூகம்: உணவு அதிர்வெண்." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் மார்ச் 16, 2011 இதழ் .}

_{ஜில் வேயென்ன்பெர்கர். மின்னஞ்சல் மூலம் தனிப்பட்ட நேர்காணல். நவம்பர் 5, 2012.}