எடை இழப்புக்கு காலை உணவுக்கு நல்லது தவிர்க்க முடியுமா?

அநேகமாக காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் பல ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் வேகமாக எடை இழப்பு காலை உணவை தவிர்க்கும். அது உண்மைதான். சிலர், காலை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் மெலிதான ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் இந்த தந்திரம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் சிறந்த காலை உணவு திட்டம் உங்கள் உணவு தேர்வுகள், உங்கள் அட்டவணை, மற்றும் நாள் உங்கள் மொத்த உணவு திட்டம் பொறுத்தது.

காலை உணவை தவிர்க்கும் தாழ்வு

உங்கள் காலை உணவைக் கைவிடுவது சில முக்கிய எடை இழப்பு நன்மைகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். எடையை இழந்து, அதைத் தக்க வைத்துக்கொள்பவர்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். காலை உணவை உட்கொள்வது சில வழிகளில் எடை இழக்க உதவும்.

• ஒரு கலோரி கட்டுப்பாட்டு காலை உணவு உண்ணும் பொழுது, காலையுணவு பசி குறைக்க உதவும். வரவு செலவு இயந்திரங்கள் அல்லது துரித உணவு விடுதியிலிருந்து அதிக கலோரி ஜன்ட் உணவு மட்டுமே கிடைக்கும் போது, ​​இந்த பசி ஆரோக்கியமற்ற உணவு பிணைப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
• நாள் முழுவதும் சுமாரான காலை உணவு மற்றும் சிறிய உணவு சாப்பிடுவது பகுதியை கட்டுப்படுத்த உதவும் . நீங்கள் நாள் முழுதும் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் மதிய உணவில் அல்லது கலோரி இல்லாததால் இரவு உணவிற்கு பின் நீங்கள் overeat செய்யும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறீர்கள்.
• மெல்லிய புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுவதால் , உணவூட்டப்பட்ட முழு தானியங்கள் நாள் முழுவதிலும் முழுமையாகவும் வசதியாகவும் உணர உதவும்.

• காலையுணவு காலை அல்லது ஆரம்ப பிற்பகல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு காலை உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

இந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் அன்றாட உணவை உட்கொள்வது காலை உணவு உள்ளிட்ட நாளொன்றுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளாக பிரிப்பதாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்யிக்ஸ் அகாடமி பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், காலை உணவை விட வேறு எந்த உணவை விட காலை உணவு முக்கியம் என்பது முக்கியம்.

ஏன் எடை இழப்பு அதிகரிக்கலாம்?

காலை உணவை உண்பது உங்கள் உணவில் நல்லது. ஆனால் காலையில் உணவு எடை இழப்பு ஏற்படாது . எனவே சிலர், காலையுணவை தவிர்க்கிறார்கள். காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரிகளை அன்றாடம் காப்பாற்ற உதவுகிறது. சில டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் நாள் முழுவதிலும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் மற்றும் எடையை வேகமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எனவே காலையுணவை தவிர்க்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறதா? அநேகமாக இல்லை. காலை உணவை தவிர்க்கும் போது சில எடை இழப்பு நிபுணர்கள் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாக குறைக்கலாம். ஆனால் அந்த கட்டுக்கதை அழிக்கப்பட்டது. பல ஆய்வுகள் காலை உணவை தவிர்ப்பது, காலை முழுவதும் எரியும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

தவிர்க்க முடியுமா அல்லது காலை உணவு சாப்பிடுவது நல்லதா?

எனவே காலை உணவுக்கு நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் அல்லது காலை உணவை மெதுவாகத் தவிர்க்க வேண்டுமா? பதில் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை பொறுத்தது.

நீங்கள் காலையிலிருந்தும் காலையிலிருந்தும் குப்பைத் தொட்டியை சாப்பிட்டால், காலை உணவு சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் எடை மற்றும் காலை உணவை இழக்க கலோரிகளை குறைக்க முயற்சித்தால், உங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை, காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம், மதிய உணவு வரை திருப்தி அடையலாம்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த முறையிலும், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை காசோலையாக வைக்க முக்கியம். நீங்கள் எடை இழக்க காலை உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் பகுதி அளவுகள் கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் காலை உணவு கலோரி எண்ணிக்கை காசோலை வைக்க வேண்டும் . நீங்கள் எடை இழக்க காலை உணவு தவிர்க்கவும், நீங்கள் ஈடு செய்ய மதிய உணவு அல்லது இரவு நேரத்தில் overeat முடியாது. இறுதியில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை, அவை உட்கொள்ளும் உணவில் இல்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேவிட் ஜே. கிளேட்டன், டேவிட் ஜே. ஸ்டென்ஸெல், லெவிஸ் ஜே. ஜேம்ஸ் "காலை உணவை உட்கொள்ளுதல், வளர்சிதைமாற்றம், அசைலேட்டட் கோர்லின் மற்றும் GLP-17-36 ஆகியவற்றில் காலை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஜூலை 11, 2015}

_{மெக்ரரி MA, காம்ப்பெல் WW. "அதிர்வெண், சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவை உட்கொள்வதன் விளைவுகள் எரிசக்தி கட்டுப்பாடு: சிம்போசியம் கண்ணோட்டம்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஜனவரி 14, 2011.}

_{அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கம். "அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கத்தின் நிலை: எடை மேலாண்மை." பிப்ரவரி 2009.}

_{பால் எம் லா பவுண்டி, பில் I காம்பெல், மற்றும் பலர். "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைக்கான சர்வதேச சமூகம் நிலைப்பாடு: உணவு அதிர்வெண்." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் பத்திரிகை 16, 2011.}

_{விரிவுரை: ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. என்ஸி க்ளார்க், எம்.எஸ்., ஆர்.எம். நவம்பர் 3, 2012. வூட்விண்ட்ஸ் மெடிக்கல் சென்டர், உட்ரிபரி, எம்}