ஆரோக்கியமான அலுவலகம் காலை உணவுகள்

சில ஆரோக்கியமான அலுவலக காலை உணவுகள் தேவை? நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், உன்னுடைய காலை உணவை நிச்சயமாக தவிர்க்க விரும்புகிறாய். காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு பழக்கத்திற்கு நிச்சயமாக அமைகிறது. நீ எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நாள் முழுவதும் நீ சாப்பிடுவது அவசியம். பின்வரும் வளங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை திட்டமிட்டு தயாரிக்க உதவுகிறது .

ஆரோக்கியமான அலுவலகம் காலை உணவுகள்

நீங்கள் வீட்டிலேயே சிறந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாரிக்கலாம்.

நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வீட்டிலேயே சாப்பிட நேரம் கிடைக்காவிட்டால் என்ன செய்வது? டிரைவ் மூலம் அதிக கலோரி காலை சாண்ட்விச்கள் மறந்துவிடு. இந்த யோசனைகளுடன் அலுவலகத்தில் ஆரோக்கியமான காலை உணவைக் கொண்டிருப்பதைவிட இது எளிதானது.

நீங்கள் கையில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வாரம் ஆரோக்கியமான உணவை வாங்கி, உங்கள் மேஜை டிராயரில் அல்லது இடைவெளியைக் குளிரூட்டியில் வைக்கவும். என் விருப்பமான அலுவலக-நட்பு காலை கருத்துக்களில் சில:

• உயர் புரதம் (குறைந்த கலோரி) சிற்றுண்டி பட்டை .
• ஷெல்ஃப்-நிலையான பால் (போன்ற Parmalat போன்ற)
• முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்பந்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• வாழையுடன் உறைந்திருக்கும் முழு தானிய செருகும்
• ஒற்றை சேவை உயர் ஃபைபர் தானிய வெற்று அல்லது இளஞ்சிவப்பு பால் மற்றும் பெர்ரிகளுடன்
• கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் சியா விதைகள்
• கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்றவை)
• புதிய அழுகிய சாறு மற்றும் ஒரு சில பாதாம்
• ஆப்பிள் (அல்லது முழு பழம் எந்த துண்டு) மற்றும் சரம் சீஸ்
• சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள்

• வெண்ணெய் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட வெற்று தயிர்

இந்த காலை உணவுகள், முழு தானியங்கள், புரதம், மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் என்பது கடினமான நாள் வேலைக்கு ஆற்றலை வழங்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் நடுப்பகுதியில் காலையில் சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்படுவதற்கில்லை, நீங்களும் முழுநேரமாக உணர உதவுவீர்கள்.

அலுவலக அலுவலக சோதனையை சமாளிக்க

அதிகாலையில் சந்திப்பில் உணவு இருந்தால், நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், அது ஒரு கஷ்டத்தை எதிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் எந்த ஆரோக்கியமான அலுவலகத்தில் காலை உணவு வழங்கல் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதையில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் வைக்க பயன்படுத்த முடியும் ஒரு சில தந்திரங்களை உள்ளன.

முதல், பகுதி அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருக்கவும். அலுவலக அலுவலகத்தில் நீங்கள் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், ஒரு சிறிய ஒற்றை சேவையை சாப்பிட்டு, பிறகு வெளியேறவும். சர்க்கரை மூலம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான அலுவலக உணவுகள், குக்கீகள், ரொட்டி, மற்றும் டோனட்ஸ் போன்றவை உங்களுக்கு தற்காலிக ஆற்றல் ரஷ் கொடுக்கின்றன. ஆனால் பிறகு நீங்கள் செயலிழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பசி மற்றும் உணவு கிடைக்கும் என்பதால் உணவு உண்ணும் போது வித்தியாசத்தை கவனமாக இருங்கள். வேறுபாடு தெரியும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசி இல்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம் . உணவு முழுவதையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் கருத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உட்கார்ந்து, அல்லது உங்கள் பின்னால், தின்பண்டங்களைப் போட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அலுவலகம் காலை உணவு திட்டம்

நீங்கள் காலையில் அதை ஒன்றாக பெற முடியாது போது சூழ்நிலைகளில் ஒரு காப்பு திட்டம் வேண்டும் முக்கியம். நீங்கள் எந்த உணவையும் பெறுவதற்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் காலை காபி இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாது , ஸ்டார்பக்ஸ் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கடைக்கு குறைந்த கலோரி காபி குடிப்பதை தேர்வு செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு உயரமான nonfat latte வெறும் 100 கலோரி மற்றும் 10 கிராம் புரதம் மற்றும் சிறிது நேரம் பட்டினி அடக்க வேண்டும்