கலோரிகளில் குறைவான புரோட்டீன் கொண்ட சிற்றுண்டி

உங்கள் புரத உணவை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​புரதத்துடன் சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்கிறீர்களா? நாள் முழுவதும் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும் மக்கள் குறைவான எடையைக் குறைக்கும் மக்களை விட அதிக எடை இழப்புக்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது , உங்கள் உணவில் புரதத்தை மட்டும் சேர்க்கக்கூடாது , உங்கள் சிற்றுண்டிலும் சேர்க்க வேண்டும்.

பிரச்சனை கொழுப்பு, கலோரி, மற்றும் சர்க்கரை பல உயர் புரத சிற்றுண்டி மேலும்.

சில எடை பெற முயற்சி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சில உயர் புரத சிற்றுண்டி வெறுமனே ஆரோக்கியமான இல்லை. அதனால் என்ன செய்ய ஒரு டயட்டர்? புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைக் கண்டுபிடிக்க இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான, விரைவான சிற்றுண்டி

நீங்கள் போயிருந்தால், நீங்கள் விரைவாக கடிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வைட்டமின் கடைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் உள்ளூர் மளிகை அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோரில் சில ஆரோக்கியமான, அதிக புரதமுள்ள சிற்றுண்டிகளைக் காணலாம். இந்த ஆரோக்கியமான, வசதிக்காக பொருட்களை எந்த பாருங்கள்.

• கடின வேகவைத்த முட்டை
• சூஷி அல்லது சஷிமி
• மாட்டிறைச்சி ஜெர்சி
• பாலாடைக்கட்டி
• அல்லாத கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர் (இனி சவரனை தவிர்க்க சிறந்த unsweetened)
• Edamame
• பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் (ஒரு சிறிய கையளவு)
• ஸ்கீம் பால் அல்லது சர்க்கரை சாக்லேட் பால் (அதிக சர்க்கரை)
• குறைந்த கலோரி பட்டாசுகளுடன் (வசா போன்றவை) அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டி கொண்ட பீநட் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்
• காய்கறிகளுடன் கூடிய கியூனோவை சாலட் அடையுங்கள்

ஜம்பா ஜூஸைப் போன்ற சில துரித உணவு உணவகங்கள், சுலபமாக எடுத்துச்செல்லும் மென்மையானவற்றை செய்யலாம்.

இருப்பினும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில பானங்கள் புரதத்தை விட அதிக சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் உணவை எளிதில் தணிக்கும். நீங்கள் உத்தரவு முன் ஊட்டச்சத்து தரவு சரிபார்க்க வேண்டும் .

பேக்கேஜ் மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான, வசதியான உணவை புரதத்துடன் கொண்டிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபலை சரிபார்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில பாட்டில் புரதம் சருமத்தை அதிகரிக்க பழச்சாறுகள் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இறுதி முடிவு என்னவென்றால் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்த்து சர்க்கரை சேர்த்து குறைவான புரதத்தை பெறலாம்.

மேலும் குறைந்த கலோரி புரோட்டீன் தின்பண்டங்கள்

சில திட்டமிடல் மற்றும் ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங் மூலம், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமான புரதச் சத்துகளுடன் நிரப்பலாம். நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் வெவ்வேறு புரோட்டீன் சிற்றுண்டி விருப்பங்களை எல்லா நேரமும் தயாராக வைத்திருந்தால், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அவற்றை அடையலாம். நீங்கள் சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற குறைந்த ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டிற்கு செல்ல குறைந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

• Dieters சிறந்த புரதம் ஸ்நாக் பார்கள்
• ஒற்றை சேவை புரோட்டின் தின்பண்டங்கள் உங்கள் உறைவிடம் வைத்திருக்க வேண்டும்
• ஒரு Smoothie எப்படி: DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
• கடின வேகவைத்த முட்டைகளில் கலோரிகளை எப்படி குறைப்பது
• உங்களுடைய புரோட்டீன் பார்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும்
• 24 Eggless உயர் புரத சிற்றுண்டி
• கிட்ஸ் ஆரோக்கியமான புரதம் ஸ்நாக்ஸ்

கடைசியாக, புரதமானது மெல்லிய தசைகளை உருவாக்கவும் , வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்றாலும், இன்னும் புரதம் எப்பொழுதும் சிறப்பாக இல்லை. எடை இழக்க மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி சரியான எண்ணிக்கை மற்றும் புரத சரியான அளவு சாப்பிட.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜார்ஜ் ஏ. பிரே, எம்.டி; ஸ்டீவன் ஆர். ஸ்மித், எம்.டி; லிலியன் டி ஜோங், PhD; ஹூய் செய், இளநிலை; ஜெனிபர் ரூட், PhD; Corby K. மார்டின், PhD; மார்லீன் மிக, PhD; கர்ட்னி ப்ராக், எம்எஸ், ஆர்.டி; சூசன் மாங்குசோ, பிஎன்என், ஆர்.என்; லீனன் எம். ரெட்மன், இளநிலை. "எடை இழப்பு, எரிசக்தி செலவினம், மற்றும் உடல் கலவையில் உணவுக்குரிய புரத உள்ளடக்கம் விளைவு. அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் பத்திரிகையின் ஜர்னல் ஆஃப் ; 307 (1): 47-55.}

_{மெர்ல் எஸ் லெபோஃப், கேத்தரின் எம் லோரியா, நான்சி எம் லாராஜோ, ஃபிராங்க் எம் சாக்ஸ், ஸ்டீவன் ஆர் ஸ்மித் "கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட், லீன் வெகுஜன, பிசிக்கல் கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு: POUNDS இலிருந்து முடிவுகளை இழக்கின்றன. " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஜனவரி 18, 2012.}

_{ஆன்ட்ரியா ஆர். ஜோஸ், ஸ்டீபனி ஏ. அட்கின்சன், மார்க் ஏ. டார்னோபோல்ஸ்கி, ஸ்டூவர்ட் எம். பிலிப்ஸ். "டையரி உணவுகள் மற்றும் புரதத்தின் போது நுகர்வு நுகர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு கொழுப்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் பருமன் மற்றும் லோபன் மாஸ் ஜெயின் ஆகியவற்றை அதிக எடையுள்ள மற்றும் பருமனான ப்ரீமேனோபஸல் மகள்களில் ஊக்குவிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஜூலை 20, 2011.}

_{பிலிப்ஸ் எஸ்எம், ஜெமெல் MB. "புரதம், பால் உறுப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல்." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}

_{லீஸா ஏ டீ மோர்கன், மேகன் டி லீவர்ஸ், ஷீலா எம் வில்லியம்ஸ், ரேச்சல் சி பிரவுன் மற்றும் ஜிம் மேன். "அதிக புரதம் மற்றும் உயர் ஃபைபர் எடை இழப்பு உணவுகளை ஒப்பிடுகையில் பெண்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு சீரற்ற சோதனை." ஊட்டச்சத்து இதழ் ஏப்ரல் 2011.}