உணவு குறிப்புகள், உணவு பட்டியல்கள், மற்றும் சமையல் குறிப்பு
எடை இழப்புக்கான ஸ்லீவ் டயட்டர்ஸ் லீன் ப்ரோனைனை பயன்படுத்துகின்றன. ஏன்? மெலிந்த புரத உணவுகள் உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக உணர உதவுவதோடு, மேலும் திருப்திகரமாக உணர உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, அநேக டயபர்கள் தினமும் குறைவாக சாப்பிடுகின்றனர், மேலும் வேகமாக மெலிந்திருக்கிறார்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றால், மெலிந்த புரதம் தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு லீனர், இறுக்கமான உடல் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு வலுவான உடல் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. தினசரி உடல் நடவடிக்கைகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும். செயல்பாடு எளிதானது போது, நீங்கள் அதை இன்னும் செய்ய வாய்ப்பு - மற்றும் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகள் எரிக்க.
இந்த குறிப்புகள், உணவு பட்டியல்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் எடை இழப்புக்கான சரியான ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிட உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எடை இழக்க சிறந்த புரத உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், புரதத்தின் சரியான அளவு சாப்பிட, மற்றும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சமநிலையுடன் பராமரிக்கவும், அதனால் நீங்கள் உன்னுடைய உடலை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு உயர் புரத உணவு தேவை ஏன்?
புரதம் ஏன் எடை குறைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் வேண்டும். உயர்ந்த புரத உணவில் உங்களுக்கு நன்மைகள் - மற்றும் குறைபாடுகள் இருப்பின், நீங்கள் சிறந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு சிறந்த தேர்வு செய்யலாம் .
உயர் புரத உணவுகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக இது சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த வழிகாட்டியைச் சரிபார்க்கவும்.
எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு புரதம்?
உங்கள் எடை இழப்பு திறன் அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் புரதம் சரியான அளவு சாப்பிட உறுதி. உங்கள் புரத தேவைகளை கணக்கிட இந்த வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் எண்ணை உங்கள் தற்போதைய உட்கொள்ளுடன் ஒப்பிடுக.
நீங்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், எடை இழப்புக்கு ஒரு புரத தூள் உபயோகிக்க வேண்டும் என்றால் வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உணவு நேரத்தில் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளால் அதிகரிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரதம் (உணவு பட்டியல்)
எடை இழப்புக்கு அதிக புரத உணவை உட்கொண்டவுடன், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்து ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி மற்றும் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த புரத உணவுகள் பட்டியலை நீங்கள் மளிகை கடை மற்றும் பங்குக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். சந்தையின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் சத்தான தெரிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.
சிறந்த புரதம் எடை இழப்புக்கு ஷேக்ஸ்
புரதத்துடன் எடை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று உணவு மாற்று மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் சிறந்த புரதம் எடை இழப்புக்கு உலுக்கப்படுவது ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஸ்மூம் செய்முறையைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் குறிக்கோளை அடைந்துவிட்டால், உங்கள் எடை இழப்பைத் துவக்க அல்லது உங்கள் உடலை பராமரிக்க ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உணவைப் பின்பற்ற இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரோட்டீன் பார்கள்
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கான புரோட்டீன் பட்டை எது சிறந்தது என்று தெரியவில்லையா? இந்த வழிகாட்டி ஊட்டச்சத்து முறிவுகளை வழங்குகிறது மற்றும் தேர்வு செய்ய சிறந்த பட்டியில் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் முரட்டுத்தனமான பார்கள், சாக்லீடி பார்கள் அல்லது வேர்க்கடலை பார்கள் விரும்பினால் அது உங்களுக்கு தேவையில்லை, இந்த பட்டியலில் உங்கள் திட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு அதிக புரதப் பட்டை காணலாம்.
புரோட்டின் தின்பண்டங்கள் உங்கள் உறைவிடத்தில் வைக்க வேண்டும்
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்ல தயாராக இருக்கும் பகுதியளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட புரதச் சிற்றுண்டிகள் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிக்கலாம் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எனவே எந்த புரதம் சிற்றுண்டிகள் சிறந்தது? இங்கே பட்டியல். பங்குச்செய்ய மற்றும் மெலிந்த கீழே அதைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆன்-தி கோ ஸ்நாக்ஸ் புரோட்டீனுடன்
நீங்கள் ரன் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உயர் புரத சிற்றுண்டி வேண்டும் என்றால் பேக் என்ன சாப்பிட கண்டுபிடிக்க.
உங்கள் ஜிம் பையில் இந்த சிற்றுண்ட்களை தூக்கி, உங்கள் சுருக்கமான வழக்கு, உங்கள் பணப்பையை அல்லது உங்கள் பேக் பேக் கலோரிகளையும் பணத்தையும் காப்பாற்ற நீங்கள் உணவுக்கு நிறுத்த நேரம் இல்லை.
லீன் புரோட்டின் உணவு: காலை உணவு பட்டியல் மற்றும் சமையல் குறிப்பு
காலையில் முட்டைகளுக்கு அப்பால் செல்லுங்கள். உங்கள் காலை உணவில் புரதம் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.
கலோரிகளில் குறைவான ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரிக்க இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும், நாளுக்கு சக்தியளிக்க உதவுவதற்கு ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த முழுமையாலும் பயன்படுத்தவும்.
புரோட்டீன் நிரம்பிய மதிய உணவு ஆலோசனைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்பு
மெலிந்த புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் பிற்பகுதியில் பிற்பகுதியில் மந்தநிலை தடுக்கும்.
நீங்கள் தூக்கமின்றி இல்லாமல் முழுமையாய் வைத்திருக்கும் ஒரு மதியம் மதிய உணவை தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.
லீன் புரோட்டின் மீல்ஸ்: டின்னர் சமையல் மற்றும் உணவு பட்டியல்
கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும் மற்றும் இரவு நேரங்களில் வெவ்வேறு மெலிந்த புரத ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உணவை டிராக், உங்கள் வரவு செலவு திட்டம், மற்றும் உங்கள் குடும்பம் முழுவதும் இந்த உணவுகள் மற்றும் உணவு குறிப்புகள் மூலம் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.