வேலை அல்லது வீட்டிற்கு உணவு-நட்பு மதிய உணவுகள் உங்களுக்கு வேண்டுமா? சில நேரங்களில் நடுப்பகுதியில் மதிய உணவு நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தூக்கம் உணர முடியும். ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், முழுமையான பிற்பகல் முழுவதும் வலுவான மற்றும் அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணரப்படுவீர்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு எப்படி
ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு உங்கள் பசியை உணவு நேரத்திற்கு திருப்தி செய்யும்.
ஆனால் நாங்கள் சிற்றுண்டிக்கு அடிக்கடி ஆசைப்படுகையில் தாமதமாக பிற்பகுதியில் வீழ்ச்சியால் முழுமையாய் உணர வேண்டும். உங்கள் உணவுகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்கும் ஒரு உணவு தயாரிப்பது எப்படி? இதில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன:
- லீன் புரதம் . புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலத்தைச் சுற்றி உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் உருவாக்கினால், உங்கள் உணவை இரண்டு வழிகளில் பாதையில் வைத்திருக்க உதவுவீர்கள். முதலாவதாக, புரதம் உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கும் போது நீடிக்கும், அது நீங்களும் முழுமையாய் உணருவீர்கள். மேலும், புரதம் வளர்சிதை மாற்ற-தசை தசை வெகுஜனத்தை கட்டமைத்து பராமரிக்க உதவுகிறது. புரதம் சாப்பிடும் போது உங்கள் உடலை மிகவும் பயனுள்ள கலோரி எரியும் இயந்திரமாக மாற்றிவிடுகிறீர்கள்.
- பசி-உடைப்பு நார் . உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உணவு-நட்பு ஆற்றல் ஒரு பெரிய ஆதாரம். நார்ச்சத்து உணவு உண்ணும் புரதத்தை ஒத்திருக்கிறது, அது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே ஃபைபர் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உணர உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் சாண்ட்விச் ஒரு குறைந்த கலோரி, ஃபைபர் நிறைந்த ரொட்டி தேர்வு அல்லது ஃபைபர் அதிக உணவுகள் உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தை நிரப்ப என்றால் நீங்கள் பின்னர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகள் செய்ய உங்களை அமைக்க. நீங்கள் பசியில் சமரசம் செய்து கொள்ளாதீர்கள் என்றால் அதிக சர்க்கரை குப்பை உணவை உட்கொண்டால் குறைவாக இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான நீரேற்றம். எனக்கு கடினமாக தெரியும், ஆனால் மதிய உணவில் காஃபினைட் மற்றும் சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சோடாவை தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, அவர்கள் நாள் எந்த மணி நேரத்தில் உங்கள் உடல் பெரிய இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மதியம் சுற்றி குறிப்பாக பிரச்சனை இருக்க முடியும். ஏன்? ஏனென்றால் குறுகிய காலத்தில் ஆற்றலை விரைவாக அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், அவர்கள் உங்களை உடலில் நீக்கி விட்டு, பின்னர் ஆற்றலை அதிகப்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக வெற்று அல்லது சுவையான தண்ணீர் குடி.
ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவுக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்திருப்பதற்காக ஒரு சில எளிய விதிகள் பின்பற்றவும்.
- வீட்டில் உங்கள் மதிய உணவை ஏற்படுத்துங்கள் . ஸ்மார்ட் டயட்டர்ஸ் வீட்டில் மதிய உணவை எடுத்து வேலை செய்ய அவற்றை கொண்டு வருகின்றன. உண்மையில், பிரையன் Wansink சாப்பிடுவதன் படி, நீங்கள் அடுத்த பிற்பகல் உணவிற்கு உணவு தேர்வுகள் செய்யும் போது நீங்கள் பசி இல்லை என்று நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு அதை தயார் என்றால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு எடுத்து அதிகமாக இருக்கும்.
- உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் மதிய உணவை உண்ணும் மோசமான இடம் என்ன? உங்கள் மேஜையில் . ஆரோக்கியமான இடங்களை சாப்பிட ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் பல நல்ல விருப்பங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் சாப்பிட்டால் முன்னேறுங்கள். ஒரு உணவு விடுதியில் உணவு சாப்பிடுவது முற்றிலும் உங்கள் உணவைத் தணித்துவிடாது , ஆனால் நீங்கள் உணவகத்திற்குள் நுழையும் முன் சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால். அந்த வழியில் நீங்கள் நாள் உங்கள் உணவை அழிக்க என்று ஒரு அவசர, திசைதிருப்ப முடிவு எடுக்க மாட்டேன்.
- ஜோடி புரதம் மற்றும் காய்கறிகளும். தினசரி முழுவதும் தசை-அர்ப்பணிப்பு நன்மைகள் மற்றும் முழுமையான வசதியான உணவைப் பெற, எளிய, திருப்திகரமான மதிய உணவைப் பெறுவதற்காக காய்கறிகளுடன் ஒரு ஒல்லியான புரதத்தை இணைக்கவும். சூப் அல்லது சாலட் ஒரு கிண்ணத்தில் வேலை செய்ய அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு துண்டு ஒரு தயார் சாப்பிட புரதம் சிற்றுண்டி கைப்பற்றி. நீங்கள் உணவில்-நட்பு மிருதுவாக்கு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு அவசரத்தில் இருந்தால், புரோட்டீன் சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமான மதிய உணவுக்கான சமையல்
நீங்கள் சமைக்க நேரம் இருந்தால், இந்த நீங்கள் விரும்பும் சில சிறந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சமையல்.
- ஒரு ஜார் ஒரு சாலட் எப்படி (செல்ல-சரியான!)
- குறைந்த கலோரி பற்றாக்குறை பஃப்போல விங்ஸ்
- ரெயின்போ காய்கறி சூப்
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவு செய்முறையை தயாரிக்கவும், எளிமையான, ஆரோக்கியமான மதிய உணவைப் பின்தொடரவும் முயற்சிக்கிறீர்கள். மேம்பட்ட திட்டமிடல் மற்றும் அமைப்பு சிறிது சிறிதாக, உற்பத்தி மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் பிற்பகலுக்கு நீங்கள் ஏற்படுத்தும் உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.