ஒருவேளை நீ சோம்பேறி அல்ல
நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் விட உணவு திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தொடங்கி விட்டுவிட்டு குற்றவாளி? அப்படியானால், நீங்கள் என்ன தவறு என்று யோசித்திருக்கலாம் ... நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா? இந்த உலகில் நிறைய சோம்பேறி மக்கள் உள்ளனர், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அந்த வகைக்குள் இல்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதது ஏன்?
உங்கள் தலையில் ஒரு லிட்டில் டெவில் இருக்கிறது
உங்களுடைய தலைப்பில் சில குரல்கள் உள்ளன.
இந்த குரல்கள் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அனைவருக்கும் சொந்தமாக டிவிவில் இருக்கும் பையனுக்கு எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்று கூறுகிறது. உங்கள் மிக முக்கியமான குரல் லிட்டில் டெவில் ஆக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதாவது உங்களுடன் ஒரு வாதத்தை வைத்திருந்தால், அது இருக்கிறது:
நீங்கள் : பயிற்சி நேரம்!
லிட்டில் டெவில் : ஓ, நான் உண்மையில் அது போல் உணர்கிறேன். நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்.
நீங்கள் : வாருங்கள் ... நாங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டோம்.
LD : இரண்டு நாட்கள்? பெரிய ஒப்பந்தம்!
நீங்கள் : ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
LD : நான் சோர்வாக இருக்கிறேன். நான் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம், சில சலிப்பூட்டு, வியர்வூட்டும் வொர்க்அவுட்டை.
நீங்கள் : என்ன இருந்து சோர்வாக? ஒரு நாள் முழுவதும் கணினி முன் உட்கார்ந்து?
LD : ஏய், எங்கள் பிடித்த நிகழ்ச்சி உள்ளது ... அதை பார்க்க விரும்பவில்லை?
நீங்கள் : சரி ... நான் தொலைக்காட்சி மற்றும் பின்னர் பயிற்சி பார்க்க முடியும் யூகிக்கிறேன் ...
எல்டி: நான் பேசுவது என்னவென்றால்!
நீங்கள் அறிந்த அடுத்த விஷயம், சேனலில் உலாவிலிருந்து உங்கள் கையில் ஒரு கற்றைப் பெட்டியில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். அது எப்படி நடந்தது?
லிட்டில் டெவில் ஆஃப் ரிட் பெறுதல்
- வாதத்தை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு காரணத்திற்காகவும், சிறிய பிசாசு தோற்றுவிக்கிறது, பதில், "நான் எப்படியும் வெளியே வேலை செய்கிறேன்." நல்லது இன்னும், "நான் கேட்கவில்லை! லா ல லா!"
- உண்மைகளை நீங்களே நினைத்துப்பாருங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கவில்லை (உங்களுக்கு உடல் வேலை இல்லாவிட்டால்), நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். அதற்கான சிறந்த சிகிச்சை உடல் செயல்பாடு மற்றும், நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் , நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் ... உண்மையில்.
- ஆயத்தமாக இரு. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கியர் எளிது மற்றும் திட்டமிட்ட உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் த லிட்டில் டெவில் கையாள்வதில் ஒரு பெரிய உதவி இருக்க முடியும்.
- உட்கார வேண்டாம். வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், உட்கார்ந்து தொலைகாட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஜிம்மைக்கு பதிலாக முதலில் வீட்டிற்கு செல்வதற்கு உங்களைப் பேசுவதை விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மாற்றம் தேவைப்பட்டால், ஏதாவது மென்மையான ஒன்றை முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரு ஒளி, திருப்தி தரும் சோர்வைப் போன்ற செயலில் ஈடுபடலாம். காலையில் நீங்கள் பயிற்சி என்றால், உடனே உடனே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடையில் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.
இப்போது, நீங்கள் உங்கள் தலையில் குரல்களைக் கையாண்டீர்கள். உடற்பயிற்சி பற்றி உண்மையாக இருக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க நேரம் (உண்மையில், அது சாத்தியம்).
உடற்பயிற்சி பிளஸ்
Blahs நம் அனைவருக்கும் நடக்கும். ஞாயிறன்று ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை நீங்கள் உற்சாகமாக திட்டமிடுகிறீர்கள், ஆனால் திங்கட்கிழமையன்று திடீரென்று உங்கள் அதிகாலை வொர்க்அவுட்டை கழிப்பறை சுத்தம் செய்வது போல் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. அந்த உற்சாகத்தை என்ன நடந்தது? நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா?
தேவையற்றது.
நீங்கள் உண்மையில் சோம்பேறியாக இருந்திருந்தால், மதிய உணவில் கலந்துகொண்டார்களா அல்லது ஒரு பெரிய மேக் சாப்பிட்டீர்களா என்று நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். இல்லை, நீ என்ன பயப்படுகிறாய் ஒருவேளை பயமாக இருக்கலாம் . என்று பயந்தேன்:
- நீங்கள் மிகவும் தூரம் செல்ல முடியாது . நீங்கள் அதை 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்றால்? நொண்டி!
- இது கடினமாக இருக்கும் . நீங்கள் துணிகளை மாற்ற வேண்டும், பிறகு நீங்கள் உறிஞ்ச வேண்டும் (ugh). உங்கள் நுரையீரல் எரிக்கப்படும், உங்கள் கால்கள் காயப்படும் ... நன்றி இல்லை!
- ACSM ஆல் வழங்கப்பட்ட வழிகாட்டு நெறிகளை நீங்கள் எட்ட மாட்டீர்கள் : 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி 5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம். நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்றால், ஏன் கவலை?
- நீங்கள் சரியாக இருக்க முடியாது . நீங்கள் மற்ற 'உண்மையான' exercisers கடந்து என்றால் நீங்கள் வெறும் ஒரு மைல் ஹஃப் மற்றும் பஃப் போது? அவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?
சரி செய்ய வேண்டும் ... அதை செய்தபின் செய்ய ... நீங்கள் கடினமாக உழைக்க கடினமாக உழைக்க முதல் இடத்தில் என்ன செய்வது. ஆனால், நீங்கள் குழந்தை நடவடிக்கைகளை தொடங்க வேண்டும்.
உற்சாகத்தை மீண்டும் பெறுங்கள்
- உடற்பயிற்சியின் உங்கள் கருத்தை மறுகட்டமைக்கவும். பயிற்சி = பணி? அது இல்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறீர்கள் ... ஏன் இன்னும் மோசமான பணி செய்ய வேண்டும்? இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் முதலாளி சிதறிக் கேட்கும் நாள் முழுவதும் ஒரு ஸ்டேனிங் அலுவலகத்தில் அமர்ந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், இப்போது நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை அங்கு வெளியே வர வேண்டும். அது உடற்பயிற்சி அல்ல - அது நல்லது!
- உதவி கேட்கவும் . வேலையில் யாரோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பரோ இருக்கிறாரா? நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்களுடன் பயிற்சி செய்யும்படி அவர்களிடம் கேட்கவும்.
- உங்களை நினைத்துப்பாருங்கள். உங்களை குறிப்புகள் எழுதி உங்கள் கணினியில், உங்கள் கார், உங்கள் காலணிகள் ... எல்லா இடங்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் திட்டத்தை நீங்களே நினைத்துப்பாருங்கள் ("நான் இன்று 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வேன்") மற்றும் நீ ஏன் இதை செய்கிறாய் ("இந்த கோடையில் ஒரு ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டை அணிய விரும்புகிறேன்").
- நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். நீங்கள் இன்னும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி முடியாது என்றால், அதனால் என்ன? நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நாளைக்கு செல்லுங்கள், மேலும் நாளை செய்யுங்கள். அது எளிய மற்றும் அது அனைத்து கணக்கீடுகள் தான் .
இப்போது, நீங்கள் நேராக உங்கள் தலையை விட்டிருக்கிறீர்கள், ஏன் உங்களை ஒரு சில மனநல விளையாட்டுகள் விளையாடாதே? உங்கள் கற்பனை பயன்படுத்தி உங்கள் பின்புற நகரும் பெற கடினமாக இருக்கும் போது அந்த நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சிறிய உந்துதல் சேர்க்க முடியும்.
மனம் விளையாட்டு விளையாட
லூக் ஸ்கைவால்கர் இந்த சக்தியைப் பயன்படுத்தினார் ... ஏன் முடியாது? கற்பனை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சலிப்பூட்டும் சந்திப்பு (கடற்கரையில் ஒரு ஓய்வு நேரத்தில் கனவு காண்கிறீர்கள்) நின்றுவிட்டால், அதை எப்படி செய்வது என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல் செயல்பாடு (உண்மையில்!) விரும்புகிறது. இது உங்கள் மனதின் பிரச்சனையாகும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு நல்ல காரணம் உண்மையில் நீங்கள் நம்புவதற்கு இதுவேயாகும். பொருளின் திறன்களை விட உங்கள் மனதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
- உங்களை ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், நீங்கள் இன்னும் தொடர விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்த முடியும். 10 முறை 9 முறை நீ போகிறாய்.
- நீங்களே ஒரு பரிசை கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டால், நீங்களே நல்லது செய்யுங்கள். ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகள், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம், ஒரு மசாஜ், முதலியவற்றை படிக்கும் ஒரு மணி நேரம்.
- காட்சிப்படுத்து . தடகள வீரர்கள் அடிக்கடி தங்களை ஓட்டிக்கொண்டு தங்களை ஒரு பந்தயத்தில் வென்றெடுக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து முடிவுக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மூலம் நடந்து படமெடுப்பதன் மூலம் அதே காரியத்தை செய்ய முடியும். நீங்கள் முடிக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் எத்தனை மைல்கள் நடக்கிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்கள்? உங்கள் வெற்றியை உற்று நோக்குங்கள்.
- பாசாங்கு. ஒரு போட்டியில் நீங்கள் நடித்து, வெற்றி பெற்றால் நீங்கள் ஒரு மில்லியன் டாலர்கள் கிடைக்கும். ஒரு பஸ்ஸைப் பிடிப்பதற்கு நீங்கள் பந்தயத்தில் இருக்கிறதா என்று நடித்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வீட்டுக்குச் சென்றால், 'ஜஸ்ட் டூ இட்' விளம்பரங்களில் ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருப்பதற்கு நைக் இருக்கும். நீங்கள் பணக்கார மற்றும் புகழ்பெற்ற இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும் என்று எதையும்.
- விஷயங்களை வெளியே வேலை. இயங்கும் பற்றி ஒரு பெரிய விஷயம் (அல்லது வேறு உடற்பயிற்சி) நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த பிரச்சனையும் பற்றி சிந்திக்க அமைதியாக நேரம் கொடுக்கிறது என்று. பிரச்சினைகள் மூலம் வேலை செய்ய உங்கள் பயிற்சி நேரம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முடிவுகளை ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
உடற்பயிற்சி சேர்க்க உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் எளிதான பணி அல்ல, நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு கடமையாகும் என நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு இறுக்கமான நாள் இருந்து ஒரு இடைவெளி போல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஒரு நாள் ஒரு நாள் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்து ஒரு உடல் பரிசு மற்றும் முடிவில் ஒரு பரிசு தகுதி என்று ஏதாவது.