உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்பது, ஆரோக்கியமான அல்லது இரண்டையும் பெறுவது, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும் ஒரு திடமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்களுக்குத் தேவை. இந்த வளங்கள் உடற்பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் எடை இழந்து இன்ஸ் மற்றும் அவுட்கள் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு கற்பிக்கும். ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் அத்துடன் உடற்பயிற்சிகளையும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் அமைக்க பற்றிய விரிவான தகவல்களைப் பெறுவீர்கள்.
தொடங்குதல்
கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் எடை இழக்க எப்படி பற்றிய தகவல்கள் உள்ளிட்ட பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு பற்றி அடிப்படைகளை அறியவும்.
- உடற்பயிற்சி அடிப்படைகள்
- கார்டியோ 101
- வலிமை பயிற்சி 101
- எடை இழப்பு அடிப்படைகள்
- எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது எப்படி
- உந்துதல் பெறுதல்
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அமைக்க எப்படி
இந்த படி படிப்படியாக வழிகாட்டிகள் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அமைக்க எப்படி கற்று கொள்ள உதவும். ஒரு கார்டியோ திட்டத்தை அமைப்பதற்கான விவரங்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள், வலிமை பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் பற்றி தகவல். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை மிகவும் பயனுள்ள திட்டம் அமைக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன்.
- கார்டியோவுடன் தொடங்குதல்
- வலிமை பயிற்சி தொடங்குதல்
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடன் தொடங்குதல்
- ஒரு முழுமையான திட்டத்தை அமைத்தல்
- உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து
தொடக்க உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை எடுத்தால், எல்லாவற்றையும் வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். ஆனால், வெற்றிகரமான மற்றும் நிலையான இருப்பது பகுதியாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய பழகி கொள்ள சில நேரம் கொடுத்து ஒரு திட்டம் தொடங்கி.
இந்த உடற்பயிற்சிகளானது கார்டியோ மற்றும் வலிமையிலிருந்து எல்லாவற்றையும் நெகிழ்தன்மை மற்றும் முக்கிய வேலைக்கு உள்ளடக்கியது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, இன்று முயற்சிக்கவும், அடுத்ததைச் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி குழப்பமடையக்கூடாது. அனைத்து உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விஷயம்!
- தொடக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- மொத்த உடல் வலிமை
- தொடக்க அபஸ்
- தொடக்க நிலைத்தன்மை பால் ஒர்க்அவுட்
- எதிர்ப்பு பேண்ட் ஒர்க்அவுட்
- அடிப்படை நீட்சி
- மேலும் தொடக்க உடற்பயிற்சிகளையும்
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு நிகழ்ச்சிகள்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, எடையைப் பெறலாம் அல்லது சிறந்த வடிவில் கிடைக்கும், எங்கு தொடங்குவது? சிந்திக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன; ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பது, உங்கள் உணவை மாற்றுதல் மற்றும் உங்களை உந்துதல் ஆகியவற்றைச் செய்தல், ஒரு சிலவற்றை மட்டும் பெயரிடுவது. பின்வரும் இலவச திட்டங்கள், செய்திமடல் வடிவமைப்பில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதலான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டுமா என்ற ஒரு திட்டத்தை அமைப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
உடற்பயிற்சி கருவிகள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து வகையான விஷயங்கள் உள்ளன, அல்லது தேவை, கண்காணிக்க. பின்வரும் கால்குலேட்டர்கள், பதிவுகள் மற்றும் பிற கருவிகள் உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கும், நீங்கள் எத்தனை கலோரி எரியும் மற்றும் மேலும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
இது போன்ற ஒரு BMI கால்குலேட்டர், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான எண் நோக்கி முன்னேற்றம் கண்காணிக்க உதவும். இது எளிமையானது-உங்கள் தகவலை மட்டும் உள்ளிடவும்:
இந்த உதவியை நீங்கள் காணலாம்:
- செயல்பாடு கால்குலேட்டர்
- இலக்கு இதய விகித கால்குலேட்டர்
- உணரப்படும் உழைப்பு அளவு
- முன்னேற்றம் விளக்கப்படம்
இது எளிமையானது
உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்குவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்குவதாகும்.
எழுந்து நின்று சில முழங்கால்களே செய்யுங்கள். அங்கு, நீங்கள் கையாளப்பட்டீர்கள்.
அது உண்மையில் எளிய இருக்க முடியும். நீங்கள் நேற்று செய்ததை விட நீங்கள் அதிகமாக செய்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் எளிதான, மிகவும் அணுகக்கூடிய செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அங்கு தொடங்கும். 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை நடப்போம் என்று சொல்லலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் யோகா விரும்புகிறீர்கள். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு யோகா வகுப்பை முயற்சி செய்து அதை சுற்றி உங்கள் வழக்கமான கட்டப்பட்டது.
நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு இணைந்திருப்பீர்கள்.