இந்த பிரபலமான பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
P90X பயிற்சியாளர் டோனி ஹார்டன் உருவாக்கிய ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது 12 DVD களின் ஒரு தொகுப்பாகும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வகை உடற்பயிற்சிக்கு அர்ப்பணித்துள்ளன. யோசனை என்னவென்றால், வேலை செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி பல்வேறு வகையான பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளை செய்ய வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் உடல் ஒரு வலுவான மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை பழக்கமாகிவிட்டது போல் ஒரு பீடபூமி அடிக்க குறைந்தது இந்த வழியில்.
நீங்கள் சலிப்படைய வாய்ப்பு குறைவுதான்.
P90X அமைப்பில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு மத்தியில் யோகா நடைமுறையில் உள்ளது, இது டஜன் கணக்கான கடினமான ஒன்றாக இருப்பதற்கான புகழை பெற்றுள்ளது. நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னர் ஒரு பாய்வைத் தொடங்கினாலும், நீங்கள் P90X யோகாவை ஒரு சுழற்சியை வழங்குவதற்கு முன்னர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
இது ஒரு சக்தி விஷயம்
நீங்கள் சக்தி யோகாவை அறிந்திருந்தால், ஹார்ட்டனை உருவாக்கிய நடைமுறை மிகவும் பழக்கமானதாகத் தோன்றும். 90 நிமிட வகுப்பு ஹார்டன் ஒரு கூர்மையான பேச்சு தொடர்கிறது. இங்கிருந்து அவர் பார்வையாளர்களை, அதே போல் நான்கு திரைகளில், சூரிய வணக்கங்கள் , ஒரு காட்சியின் காட்சியில், அல்லது ஆசனஸ் வழியாக, மற்றபடி நிறுத்தி இல்லாமல், ஒரு ஓட்டமாக, அல்லது வினிசா என அழைக்கப்படும், யோகா. ஹார்டன் தனது சூரிய வணக்கங்களை வினையசனின் ஒவ்வொரு மறுபரிசீலனைக்கும் கூடுதலாக சதுரங்கங்காவை சேர்ப்பதன் மூலம் சவால் செய்கிறார். ஒரு சதுரங்கா என்பது முழங்கைகள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும் மற்றும் உடல் சுருக்கமாக பாய் மேலே தற்காலிகமாக இடைநிறுத்தப்பட்டிருக்கும் ஒரு உந்துதல் நிலை போன்றது.
சூரிய வணக்கத்திற்குப் பின்னர், ஹார்டன் வர்க்கம் மிகவும் பொதுவான யோகா வகுப்புகளில் வழங்கப்பட்ட அதே வகைகளால் வர்க்கத்தை வழிநடத்துகிறது, ஆனால் பெரும்பகுதிக்கு அவர் மிகவும் சவாலான மற்றும் மேம்பட்ட பதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறார். உதாரணமாக, வரிசையிலான வரிசையில் சுழலும் முக்கோணம் , திசைமாற்றி நாற்காலி மற்றும் பிணைக்கப்பட்டுள்ள கோண ஆஸானஸ் ஆகியவை அடங்கும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்துவது கூகிள் ஒரு ஆரம்ப வகுப்பின் பகுதியாக இருக்கக்கூடாது, இதில் எதுவுமில்லை.
P90X யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
DVD இல் நான்கு மாணவர்கள் ஒவ்வொருவரும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்தன்மையின் வித்தியாசமான மட்டத்தில் உள்ளனர், ஏனென்றால் ஹார்டன் ஒவ்வொரு ஆஸானிலும் பாதுகாப்பாகவும் சரியானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முட்டுகள் மற்றும் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கும் வாய்ப்பை ஹார்டன் வழங்குகிறது. இது யோகாவை "சரியான" யில் செய்யாவிட்டால் அல்லது ஒரு தடுப்பு அல்லது துணி உதவி தேவைப்படுவதற்கு அவர்கள் விரும்புவதைக் குறிக்கிறதா என அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
அதே சமயத்தில், ஹார்டன் மாணவர்கள் தங்களைத் தற்காத்துக்கொள்ளும்படி ஊக்குவிக்கிறார், யோகா ஆசிரியர்கள் அதிகம் செய்யாதவர்கள், நல்ல காரணத்திற்காக. இந்த காயங்கள் எப்படி நிகழ்கின்றன . அவர் திரையில் மாணவர்கள் மத்தியில் நேரம் நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறது கூட, அவர் கவனிக்கப்படாமல் போக சில முக்கியமான ஆபத்தான சீரமைப்பு பிரச்சினைகள் அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, தோள்பட்டை நிற்கையில் , இது ஒரு முக்கியமான இடத்திற்கு வலுவான இடத்தைக் கொடுக்கிறது, அது பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் கழுத்து வைக்கிறது, பாதுகாப்பற்ற கைப்பிடிப்பான் மூலம் செல்ல அனுமதிக்கிறது.
ஹார்டன் சவசானா அல்லது சடங்கு போஸுடன் நடைமுறையில் முடிகிறது, இது யோகா வகுப்புகள் எவ்வளவு கீழே விழுகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் 10 வரை மன அமைதியையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்க இது ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நீடிக்கிறது.
அடிக்கோடு
அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு யோகா மாணவர் யார் ஒழுங்கு மற்றும் யார் பற்றி தெரியும் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க பொருட்டு தனது உடல் வரம்புகளை ஏற்று கொள்ள முடியும், P90X யோகா நன்றாக இருக்கிறது ஆனால் அது ஒரு ஆரம்ப யோகி ஒரு ஸ்மார்ட் தொடக்க அல்ல.
மேலும் யோகாவில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்றால், அது மிகவும் நிதி ரீதியாக ஒலி துவங்கும் இடமாக இருக்காது: யோகாவைப் பெற டிவிடிகளின் மொத்த P90X தொகுப்பு வாங்க வேண்டும், அது உங்களை கிட்டத்தட்ட $ 140 ஐ மீண்டும் அமைக்கும்.