யோகாவின் பயன்களைப் பற்றி பேசும் அனைத்து முயற்சிகளிலும், மக்கள் அதன் சாத்தியமான ஆபத்துக்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பே, அது ஒரு நேரமாகும். டைம் பத்திரிகை மற்றும் தி நியூயார்க் டைம்ஸ் பத்திரிகை இதுவரை யோகா தொடர்பான காயங்களை இதுவரை கண்டறிந்துள்ளதாக தெரிவித்துள்ளது. இது யோகாவின் அதிகரித்து வரும் புகழ் ஒரு செயல்பாடு என்றாலும், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் நடைமுறையில் அனுபவிக்கும் இருந்து தடுக்க எந்த காயங்கள் நிலைத்திருக்க உறுதி செய்ய நீங்கள் எடுக்க முடியும் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
1 - தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியர் கண்டுபிடிக்க
சமீபத்தில் வரை, யோகா ஆசிரியர்கள் ஒரு யோக குருவுடன் தீவிர ஆய்வில் பல ஆண்டுகள் கற்றுக் கொண்டனர். இது ஒரு அற்புதமான மாதிரியாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு ஆசிரியருக்கும் இந்த பயிற்சியளிப்பதற்கான இனிமையானது இல்லை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் தகைமை தரும் வகையில், யோகா கூட்டணி 200 மணிநேர மற்றும் 500 மணி நேர யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி திட்டங்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களை அமைத்துள்ளது. நீங்கள் வகுப்புகள் எடுக்கும் ஆசிரியர்கள் குறைந்தபட்சம் இந்த குறைந்தபட்ச அளவு பயிற்சி பெற்றிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆசிரியர் உங்களை தயாராக்காத ஒன்றை செய்ய உங்களைத் தள்ளிவிடுகிறார் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு மோசமான சரிசெய்தலைக் கொடுத்துவிட்டதால் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை இது பெரிதும் குறைக்கும். சரிசெய்யப்படும் யோசனை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், எந்த ஆசிரியருடனும் சொல்லத் தயங்காதீர்கள், உங்கள் விருப்பங்களை அவர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மதிப்பார்கள்.
2 - யதார்த்த எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள்
நீங்கள் ஒரு நடனக் கலைஞர் அல்லது ஜிம்னாஸ்ட்டாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சில யோக வகுப்புகளுக்குப் பின் உங்கள் தலையை பின்னால் வைக்கலாம் , நீங்கள் அற்புதமான வடிவத்தில் அற்புதமான தடகள வீரராக இருந்தாலும் கூட.
எப்போதாவது நீங்கள் எப்போதாவது யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை பின்னால் வைக்க முடியாது. மேம்பட்ட யோகா வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இருப்பு மற்றும் அடிக்கடி, பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
3 - போட்டியிடாதீர்கள்
யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள முனைகளில் ஒன்று உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதோடு, அந்த உடலுக்கான சரியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. யோகா காயங்கள் உங்கள் உடம்பில் தயாராக இல்லை என்று காட்ட முயற்சிக்கின்றன. நீங்கள் வகுப்பில் வேறு யாராவது பார்க்கிறீர்கள். எப்போதாவது முயற்சி செய்ய உங்கள் ஆசிரியர் உற்சாகமளித்தாலும், நிறுத்திக்கொள்ளும்போது ஞானத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஹீல் கீழே இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு தரையில் உள்ளது, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் முழங்காலில் உள்ளது, முதலியன தவிர, "உங்கள் முகம் கீழே இருக்கும் வரை மேலும் போக வேண்டாம்" போன்ற விஷயங்களை, அறை மற்றும் பல முந்தைய மாணவர்கள் மாற்றியமைக்காதபோது அடுத்த மாறுபாடுக்கு முன்னேறி வருகின்றனர். இந்த காயங்கள் எப்படி நிகழ்கின்றன.
4 - நீங்களே போட்டியிடாதீர்கள்
உங்களை நீங்களே முடிவு செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நடைமுறையும் வித்தியாசமானது. முதல் மற்றும் முன்னணி உங்கள் உடல் கேள். சிரமப்படுவதற்கு முயற்சிப்பது வேடிக்கையானது என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், காயத்தின் ஆபத்து இல்லை. நீண்ட பார்வை எடுக்கவும்.5 - சீரமைப்பு-சார்ந்த நடைமுறைகள் தேர்வு செய்யவும்
காயம் தவிர்க்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பழைய காயம் நர்ஸிங் அல்லது ஒரு பிரச்சனை பகுதியில் வேண்டும் குறிப்பாக, சீரமைப்பு வலியுறுத்துகிறது என்று யோகா ஒரு பாணி எடுக்க வேண்டும். யோகாவின் சில பாணிகள், குறிப்பாக வேகமாக-வேகமானவை, ஒழுங்கமைப்பைப் பளபளக்கும் ஒரு போக்கு உள்ளது. நல்ல சீரமைப்பு இருப்பது காயத்தைத் தவிர்க்க முக்கியமாகும். ஐயங்கார் யோகா மிகவும் சீரமைப்பு கவனம். நீங்கள் ஒரு பாயும் vinyasa பாணி வேண்டும் என்றால் கூட மிகவும் சீரமைப்பு சார்ந்த உள்ளது, Anusara முயற்சி. வினியோகம் ஒரு தனித்துவமான நடைமுறையை உருவாக்குவதற்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.