இருபத்தைந்து கால்கள் மற்றும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகள். இது Bikram முறையின் பின்னால் இருக்கும் சூத்திரம், இது 2002 ஆம் ஆண்டில் பதிப்புரிமை பெற்ற Bikram Choudhury (2012 பதிப்பின் பின்னர் பதிப்புரிமை நிலை கேள்விக்குட்பட்டது என்றாலும்). 90 நிமிட காட்சியைக் கற்பிக்கும் போது ஆசிரியர்கள் ஒரு நிலையான ஸ்கிரிப்ட்டைப் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் அதை செய்ய. எவ்வளவு வெப்பம்? நன்றாக, உத்தியோகபூர்வ தேவை வெப்பநிலை 40 டிகிரி ஈரப்பதம் கொண்ட 105 டிகிரி F ஆகும்.
பல ஆண்டுகளாக, இந்த sweaty நடைமுறையில் மற்றும் அதை கேட்கும் யார் வெளிப்புறம் குணப்படுத்தும் சக்திகள் மூலம் சத்தியமாக உள்வரும் இருவரும் உடலின் உள் கோடையில் வெப்பம் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் இந்த உடற்பயிற்சி விளைவுகள் பற்றி ஆச்சரியப்பட்டேன். இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த விவகாரத்தை ஆராய ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
ஆராய்ச்சி
இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முறையைப் பயன்படுத்தின. ஆராய்ச்சி பாடங்களில் சிறிய வெப்பநிலைமானிகள் விழுங்கிவிட்டன, அவற்றின் முக்கிய வெப்பநிலையை அளவிட மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களை அணிந்தன. இரண்டு ஆய்வுகள் சிறியதாக இருந்தன, 20 க்கும் மேற்பட்ட பாடங்களைக் கொண்டன, இருவரும் பிக்ராம் யோகாவில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களாக இருந்தனர்.
முதல் ஆய்வு முடிவுகள் 2013 இல் வெளிவந்தன. ப்ரையன் எல். ட்ரேசி, பரோராம் யோகாவின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் விளைவுகள் பற்றிய இரண்டு முந்தைய ஆய்வுகளை நடத்தியிருந்த கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியராக இருந்தவர், இந்த புதிய ஆராய்ச்சி, எத்தனை கலோரிகள் ஒரு Bikram யோகா அமர்வு போது எரிந்து. ஒரு ஆசிரியரின் அறிவுரையை பதிவு செய்யும் போது 19 பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் யோகாவை தனித்தனியாக ஒரு ஆய்வகத்தில் கடைப்பிடித்தனர்.
அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இதய துடிப்பு, மற்றும் முக்கிய வெப்பநிலை தீர்மானிக்க கண்காணிக்கப்பட்டது. அவர்களது வெப்பநிலை வர்க்கம் முழுவதும் உயர்ந்தது மற்றும் சராசரியாக 100.3 F இல் பீடபூமியில் இருந்தது, இது ஆபத்தானது அல்ல என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது. ஆய்வில் உள்ள ஆண்கள் சராசரியாக 460 கலோரிகளை அமர்வுக்கு எரியூட்டினர். பெண்கள் 333 பேர் எரிக்கப்பட்டு, Bikram ஆர்வலர்கள் தாராளமாகக் குறைவாக இருந்தனர்.
யோகா ஒரு பிக்ராம் யோகா ஸ்டூடியோவில் சான்றிதழ் பெற்ற ஆசிரியருடன் ஒரு ஆய்வகத்திற்குச் சென்றிருந்த போதினும் இரண்டாவது ஆய்வில் இதேபோன்ற முறையை கொண்டிருந்தது. இந்த ஆராய்ச்சி திட்டத்தில் இருபது பாடங்களை உள்ளடக்கியது, இது அமெரிக்கன் கவுன்சிலிங் கவுன்சில் நிதியுதவி அளித்தது மற்றும் விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தில் எமிலி குவாண்ட்டால் நடத்தப்பட்டது. மறுபடியும், வர்க்கம் முழுவதும் வெப்பநிலை உயர்ந்தது. அமர்வு முடிவில், சராசரியாக உயர்ந்த வெப்ப வெப்பநிலை ஆண்கள் 103.2 F மற்றும் பெண்களுக்கு 102 F ஆகும். ஒரு பங்கேற்பாளர் 104.1 எஃப் வரை ஸ்பைக் செய்தார், மேலும் ஏழு பாடங்களில் 103 எஃப்.பி.
முடிவுகளை
உடல்நிலை வெப்பநிலை 100 க்கு மேலாக வர்க்கத்தின் வெப்பநிலை உயர்ந்திருப்பதாக இரு ஆய்வுகள் முடிவு செய்திருந்தாலும், முதல் படிப்பில் இருந்து நாம் பெற்ற மதிப்பை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகவும் கடினம். இரண்டாவது ஆய்வில் பார்த்தபடி, சில நபர்கள் மிகவும் ஆபத்தான வெப்பநிலை வரம்பில் சிக்கியிருக்கலாம். இரண்டு ஆய்வுகள் சிறியதாக இருப்பதால், இது மிகத் துல்லியமான முடிவுகளை எடுக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் மைய வெப்பநிலை உயரத்திற்கு மாறுபடும், வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தில் சிலர் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது பாதுகாப்பானது எனத் தெரிகிறது. பிக்ராம் யோகத்தில் அனைத்து ஆய்வு பாடங்களும் அனுபவப்பட்டன, எனவே சூடான ஈரப்பதமான அறைக்கு சற்றே பழக்கமாகிவிட்டது.
எனவே, புதிய மாணவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவைப்படும் போது இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.
Bikram ஒரு அளவு-பொருந்தும் அனைத்து அணுகுமுறை வேண்டும் முனைகிறது, இது சூழலுக்கு ஒவ்வொரு நபரின் உடல் ரீதியான பதில் உள்ள வேறுபாடுகள் அனுமதிக்க கூடாது என்று கடுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது என்றால் ஆபத்தான இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அமெரிக்க கவுன்சில், விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகப் படிப்புக்கான ஸ்பான்சர்கள், பிக்ராம் யோகா காலத்தில் மாணவர்கள் ஹைட்ரேட்டிற்கு அனுமதிக்கப்படுவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். Bikram யோகா போது தண்ணீர் குடிக்க போது, ஆனால் அனைத்து சூடான யோகா மாணவர்கள் வியர்வை போன்ற இழந்த திரவங்கள் பதிலாக குடிநீர் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் செயல்பட உடல் திறன் முக்கியம் என்று தெரியும் வேண்டும்.