உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. சில உண்பவர்கள் தங்களது சொந்த வீட்டில் தனியாக இருக்கும் போது உணவில் சிக்கித் தவிப்பதில்லை. ஆனால் அவர்கள் கட்சிகளோ அல்லது சமூகப் பணிகளுக்கோ செல்லுகிறார்கள்.
உங்கள் உணவில் வலுவான மற்றும் உறுதியுடன் இருப்பதற்கு உதவியாக தீர்வுகளும் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய மற்றும் நீங்கள் தகுதி வாய்ந்த உடலைப் பெறுவீர்கள் என்பதால் உணவுப் பொருள்களில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு உணவு ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி
முதலில் நீங்கள் உணவில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி தெளிவாக தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருக்க முடியாது. எனவே உங்கள் உணவு-ஊக்கமளிக்கும் திட்டத்தின் முதல் படி எடை இழப்புக்கான உங்கள் உணவு இலக்குகள் மற்றும் நோக்கங்களை எழுதுவது ஆகும் .
ஒரு பத்திரிகை ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், எடை இழப்பு உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதற்கு மிகவும் விசேஷமாக இருக்க வேண்டும். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், இந்த கேள்விகளை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்:
- எடை இழப்பு என் உடல்நலத்தை மாற்றும்?
- எடை இழக்க முடியுமா?
- எடை இழப்பு எனக்கு இப்போது கடினமாக இருக்கும் செயல்களில் பங்கேற்க உதவுமா?
- எடை மாற்றத்தை இழந்து அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் என் உறவுகளை மேம்படுத்த முடியுமா?
- மெல்லிய உடலில் நான் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பேனா?
நிச்சயமாக, எடை இழப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை மாறும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் பல வெற்றிகரமான dieters அது செய்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க. குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் போது, உங்கள் குறிக்கோள்களை உன்னால் நினைவுப்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மூலம் செல்ல, இந்த இலக்குகளை மீண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் செயலில் வாழும் புதிய மற்றும் எதிர்பாராத நன்மைகள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், மாற்றங்களைச் செய்து புதிய இலக்குகளைச் சேர்க்கவும்.
மற்றவர்கள் சாப்பிடும் போது ஒரு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்
வீட்டிலேயே இருக்கும் போது ஒரு உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு விஷயம்.
ஆனால் சமூக சூழ்நிலைகளில் ஒரு உணவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பது முற்றிலும் மாறுபட்டது. கட்சிகள், மகிழ்ச்சியான நேரங்கள், மற்றும் பணியிட மதிய சாலையில் கூட, நீங்கள் உங்கள் உணவைத் தணித்துக்கொள்ளக்கூடிய விருந்தினர்களாகவும் சிற்றுண்டிகளாகவும் இருப்பீர்கள். அது உணவிலிருந்து எப்போதுமே எளிதானது அல்ல.
நீங்கள் உத்வேகம் செய்ய கையில் உங்கள் எடை இழப்பு இதழ் வேண்டும் என்று வாய்ப்பு இல்லை என்பதால், இந்த ஸ்மார்ட் dieters அவர்கள் எல்லோரும் உயர் கலோரி விருந்தளித்து மற்றும் பானங்கள் அனுபவிக்கும் போது தங்கள் உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன பயன்படுத்தும் ஒரு சில ஸ்னீக்கி தந்திரங்களை உள்ளன:
- உணவு இருந்து பிரிக்க. இது ஒரு தெளிவான மூலோபாயத்தை போல தோன்றுகிறது, ஆனால் நாங்கள் அடிக்கடி சமையலறையிலும் பார்பிக்யூஸிலும் சமையலறைக்குச் செல்லும்போது ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மாறாக, ஒரு புதிய பாதையை உருவாக்குங்கள். குழுவானது சமையலறையில் திறந்த கிண்ணங்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், வீட்டின் சுற்றுப்பயணத்திற்காக ஹோஸ்ட்டைக் கேளுங்கள் அல்லது பழைய நண்பருடன் ஒரு நிதானமான அரட்டைக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தைக் காணலாம்.
- மேஜையில் இருந்து விலகி விடுங்கள். உங்கள் நிகழ்வு ஒரு அறையில் இருந்தால், அதன் உணவுப் பாதியளவு பாதியாக அமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணவைத் தணித்துக்கொள்ளும் விருந்தளிப்பிலிருந்து நீங்களே பிரிந்து ஒரு கடினமான நேரத்தை வைத்திருப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கலாம். ஒரு நண்பனைக் கண்டுபிடி (முன்னுரிமை இல்லாத ஒருவன் சாப்பிடுவான்) மற்றும் பஃப்பெட் அல்லது உணவு அட்டவணையில் உங்கள் பின்னால் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். பிறகு ஒரு உரையாடலைத் தாக்கி, உணவுப் பாதிப்பிலிருந்து உங்கள் வழியைப் பேசுங்கள்.
- க்யூ கம். உணவுக் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கு சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அதை அனுபவிக்க மற்றும் கையில் வைத்து ஒரு வலுவான புதினா சுவையை கண்டறிய. சூயிங் கம் புதிய சுவாசத்துடன் உங்களை விட்டுச்செல்லும், இனிப்பு அல்லது உப்பு உணவுகளை சுவைக்க விரும்புவதில்லை.
- சட்டி கிடைக்கும். உங்கள் வாயில் உணவைப் பற்றி பேசுவதைக் கருத்தில்கொள்ளாதிருப்பது உங்கள் அம்மா ஒருவேளை உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கலாம். எனவே, மற்றவர்களிடம் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பேச்சு, பேச்சு, பேசுதல். சொல்லப்போனால், உங்கள் பசிப்பிரியர்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கிறது.
- மதுவை தவிர்க்கவும். இந்த முனையில் விடுமுறை நாட்களில் குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது. ஆனால் குடிப்பழக்கம் மது, பீர் அல்லது மற்ற மதுபானங்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு காலியாக உள்ள கலோரிகளை மட்டும் சேர்க்காமல், உணவில் தங்குவதற்கான உந்துதல் குறைகிறது .
- உங்கள் கையில் குடிக்கவும். நீங்கள் ஆல்கஹலை தவிர்க்காவிட்டால், நீங்கள் கையில் ஒரு பானத்தை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கட்சிகள், buffets மற்றும் barbecues இல் நிற்கிறீர்கள். ஒரு கை ஆக்கிரமிக்கப்பட்டால் சாப்பிடுவது கடினமானது. குறைந்த கலோரி அல்லது கலோரி பானங்கள் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகின்றன, அவை உங்கள் வாயை சுவையுடன் நிரப்புகின்றன, எனவே நீங்கள் இழந்த உணரவில்லை.
- பிஸியாக. உங்கள் கட்சி விருந்தினர் / விருந்தோம்பல் உங்களை நேசிப்பார்கள், மேலும் உங்கள் அடுத்த சமூக செயல்பாட்டில் நீங்கள் வேலை கேட்க விரும்பினால் உங்கள் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். விருந்தினர்களுக்கு வாழ்த்துக்கள், மேஜைகளை அமைக்கவும், கோட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், குழந்தைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், அல்லது உணவைச் செய்யச் சொல்லவும். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, சாப்பிடுவதற்கு குறைந்த நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், மேலும் அதிக நேரத்தைச் சாப்பிடுவீர்கள்.
- ஒரு பொறுப்புடைய நண்பரைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒருவர் உணவிலும் இருந்தால், இரவில் ஒருவரையொருவர் பொறுப்புடன் நடத்த ஒரு ஒப்பந்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள். பின்னர் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும்.
- நேர்மையாக இரு. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட அல்லது எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நண்பர்கள், சக தொழிலாளர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் சொல்ல பயப்படாதீர்கள். சில சமயங்களில் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் உங்களைப் பொறுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இரவு முழுவதும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்கும்போதே உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை ஆதரிக்கத் தயாராக உள்ளனர் .
- நேர்மறை சுய பேச்சு உருவாக்கவும். எல்லோரும் விரும்புவதை சாப்பிடுவது போல உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்களை மறுக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உணவில் தங்குவதற்கு உதவுவதற்கு நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு மாறலாம். உங்கள் நிகழ்விற்கு முன்னர், நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், சுய நம்பிக்கையுடன், சாதகமான உணர்வு அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகான ஒரு குற்றவாளி காலையுணர்வு போன்ற ஒரு ஜோடி விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் தவறாக உணரத் தொடங்கினால், இந்த சிறப்புப் பயன்களை நீங்களே நினைத்துப் பாருங்கள்.
ஒரு உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது அனைவருக்கும் சவாலாக உள்ளது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். ஆனால் சில முன்கூட்டியே திட்டமிடல் மற்றும் நுட்பமான தந்திரங்களுடன், நீங்கள் உங்கள் உணவில் வைத்து உங்கள் இலக்கை அடையும்.