கட்சிகள், உணவகங்கள் மற்றும் பார்பிகுகளில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் தனியாக இருக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது அதிகமாக உண்ணுவதை கவனிப்பீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அநேக டயபர்கள் சமுதாய சூழ்நிலைகளில் இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க போராடுகிறார்கள், குறிப்பாக அந்த சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தம் காரணமாக. ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
சிறிது திட்டமிடப்பட்டால், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைக் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
எப்படி குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உங்கள் உணவு அழிக்க முடியும்
நண்பர்களுடனான ஒரு எளிய குடும்பம் இரவு உணவு அல்லது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எங்களது உணவு பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதைப் பார்த்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் பழக்கவழக்கங்களைப் பொருத்துகிறார்கள். எங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் குறிப்பாக செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள். நாங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவு மற்றும் நம் நெருங்கிய நண்பர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பங்களை பொருத்துவதற்கு நாங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகளை மாற்றுவோம்.
நீங்கள் ஒரு டயட்டராக இருந்தால் நிச்சயமாக, நல்ல அல்லது கெட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மிதமான உணவு உண்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியிருந்தால், ஆரோக்கியமான மிதமான உணவை உட்கொள்வதற்கு அவை உங்களை பாதிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அமெரிக்காவில் வாழ்ந்தால், அது நடக்கக் கூடும். ஒரு சமீபத்திய செய்தி அறிக்கை அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 3,770 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறது, மற்ற நாடுகளை விடவும்.
யு.எஸ்.டி.ஏ இருந்து சமீபத்திய தரவு நாள் நெருங்கிய 2,700 வைக்கிறது, ஆனால் அந்த கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் dieters இன்னும் மிக அதிகமாக உள்ளது.
குடும்பத்தையும் நண்பர்களையும் சுலபமாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான அனைத்து நிகழ்வுகளையும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை.
சமூக சூழ்நிலைகளில் குறைவாக சாப்பிட சிறந்த வழி முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- எப்போதும் உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை எண்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமாக எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு நிர்வகிக்க வேண்டும். நண்பர்களோ அல்லது குடும்பத்தினரோ சந்திப்பதற்கு முன்னர், அந்த நாளில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமூகமயமாக்குகையில் தெரிந்த தெரிவுகளை இந்த வழியில் செய்யலாம்.
- எடை இழப்புக்கான மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். எடை இழப்புக்கு ஒரு மொபைல் பயன்பாடும் அவர்களது எரிசக்தி சமநிலையை நிர்வகிக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் வசதியான வழி. இந்த வசதியான ஸ்மார்ட் போன் கருவிகளை நீங்கள் எப்போதாவது எங்கு கொண்டு செல்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் கலோரி இருப்பு இப்போது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க எப்போதும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
- சிறந்த பானம் தேர்வுகளை செய்யுங்கள். குறைவான ஆல்கஹால் குடிக்கவும் தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும் கற்றுக் கொண்டால் ஒருவேளை நீங்கள் குடும்பத்தாரோடும் நண்பர்களுடனோ குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் எரிசக்தி சமநிலை எண் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் நீங்கள் போதையூட்டும் போது குறைவாகவே உணர்கின்றன. சிறந்த மதுபானம் தேர்வுகள் மற்றும் குறைவான ஆல்கஹால் நுகர்வு ஆகியவற்றோடு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து நிர்வகிக்கவும். அநேக மக்கள் குடும்பத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறார்கள். ஆனால் அது நல்ல கலோரி கட்டுப்பாட்டில் தலையிட முடியும் என்பதால், சமூக நிகழ்வுகள் வர கூடிய அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு நடைக்கு செல்ல அல்லது சிறிது ரீசார்ஜ் செய்ய தேவைப்பட்டால் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆதரவு கேட்கவும். குடும்ப மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உதவி கேட்க வேண்டும். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உணவு ஆதரவு பெற நீங்கள் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்கள் உள்ளன. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்க உதவும் நண்பர்களிடமிருந்து உணவு உதவியை நீங்கள் பெறலாம்.
- உங்கள் இலக்குகளை பற்றி தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்புகிறோமா இல்லையா, எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்கிறதா, அவற்றை நீங்கள் அடைய முடியுமா இல்லையா என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்கை குறிப்பிட்டிருந்தால், சவாலான தருணங்களில் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கு எளிதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும் . நீங்கள் மாலை ஒரு குறுகிய கால இலக்கு அமைக்க மற்றும் நீங்கள் உந்துதல் வைக்க அவ்வப்போது அதை பார்க்க ஒரு இடத்தில் அதை பதிவு செய்யலாம்.
- நீங்களே அழுத்தத்தை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் உன்னால் உண்ணலாம் அல்லது உங்கள் எடை இழப்பு அர்ப்பணிப்புடன் சமரசம் செய்யக்கூடிய ஆபத்தான விஷயங்களை சொல்லலாம். அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் முந்தைய வெற்றிகளை உங்களை நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுய நம்பிக்கையைத் தட்டிக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் திட்டத்திற்கு உறுதியாக இருங்கள்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியது சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைக் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள முடியுமானால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், நல்லது எடை போட வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
ராபின்சன், எரிக் மற்றும் பலர். எல்லோரும் எதை சாப்பிடுகிறார்களோ அது: நடத்தை உண்பது பற்றிய தகவல் நுட்ப நெறிமுறைகளின் விளைவு பற்றிய ஒரு ஒழுங்கான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டெய்டட்டிக்ஸ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜனவரி 02, 2014.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை துறை (யுஎஸ்டிஏ). அமெரிக்காவின் விவரக்குறிப்பு உணவு நுகர்வு.