கார்பெல்கள் நேரடியாகக் குழப்பமடையக்கூடும்: சில ஆதாரங்கள், உணவு உட்கொள்ளும் உணவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கின்றன என்று கூறுகின்றன; மற்றவர்கள் carbs ஒரு உணவு அவசியம் என்று. காதுகள் பற்றி உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்வதால் உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் வதந்திகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான காலமாக குறைந்த கார்ப் உணவுகள் சென்றிருக்கின்றன.
ஆனால் இங்கே ஒப்பந்தம்:
ரியாலிட்டி: கால்கள் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம்; அதிக கலோரிகள் செய்யுங்கள்
உடனடி எடை அதிகரிப்புக்கு கார்ப்கள் இல்லை, ஆனால் கார்போரிட்-அடர்த்தியாக இருக்கும் மேலதிக கார்போஸ் நீங்கள் அதிக கலோரி சாப்பிட்டால், அந்த கலோரிகள் கார்பர்கள் அல்லது வேறொரு ஊட்டச்சத்துடனானவை என்பதை நீங்கள் எடை போடுவீர்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை உட்கொண்டால் மட்டுமே அது ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்த்து விட்டால், இது மிகவும் சிக்கலானது. உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன; அவர்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறார்கள். விளையாட்டின் பெயர் சமநிலை: ஒரு வயதுவந்தோரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 45 முதல் 65 சதவிகிதம் புரதச்சத்து மற்றும் கொழுப்பின் கலவையிலிருந்து மீதமுள்ள கலோரிகளால் காதுகளில் இருந்து வருகிறது.
அது காதுகளுக்குள் வரும்போது, மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன
1. அனைத்து கார்பன்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.
உங்கள் உடல்நலத்திற்காக சில கார்பர்கள் மற்றதை விட சிறந்தவை. பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கேக்குகள் போன்ற உணவுகளில் அதிகமாக இருக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவுகளை குறைப்பது முக்கியம்.
மெருகூட்டல் செயல்முறை முழு தானியங்கள் பிரித்தெடுக்கப்படுவதால், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை நீக்கிவிட்டு, சர்க்கரைச் சிதைவு மற்றும் காலியாக உள்ள கலோரிகளை விட்டு வெளியேறுதல் என்பதாகும்.
உங்கள் தினசரி கார்போட் கோட்டாவை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழி, சிக்கலான கார்பன்களோடு, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பச்சை காய்கறிகளும், உருளைக்கிழங்கு போன்ற முழு உணவையும் காணலாம்.
காம்ப்ளக்ஸ் காப்ஃபுகள் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் மற்றும் இழைகளில் அதிகமாக இருக்கும். மற்ற கார்பன்களை விட ஃபைபர் நீண்ட காலத்திற்கு ஜீரணிக்க இயலும், எனவே நீங்கள் திருப்தியடைந்து நீண்ட காலமாக உணர்கிறீர்கள். அது எனக்கு நிச்சயமாக உண்மை - நான் ஒரு ஆப்பிள் போன்ற ஏதாவது மீது சிற்றுண்டி என்றால், நான் மிகவும் பின்னர் ஒரு சாக்லேட் பட்டை அடைய வாய்ப்பு உள்ளது.
2. சிக்கலான கார்பெல்ஸ் கூட கலோரி-அடர்த்தியாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் சேவைகளைப் பார்க்கவும்.
எப்போதும் ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள், மற்றும் பயிற்சி பகுதியை கட்டுப்படுத்த. மிதமான கலோரி-அடர்த்தியான காதுகள் அனுபவிக்க எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று காய்கறிகளும் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள் பரிமாறும் அளவு மொத்தமாக உள்ளது: நீங்கள் காபோவைதல்கள் சுகாதார நலன்களை, மற்றும் ஒரு பெரிய பகுதி மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை கிடைக்கும்!
காய்கறிகளோடு பகுதி அளவீடுகளை அதிகரிக்க இந்த வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் .
மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் 'n தந்திரங்கள், பிளஸ் குற்றச்சாட்டு-இலவச சமையல், உணவு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் மேலும் பசி -ஜால்களில் இலவச தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள்!